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跑步心率130配速一公里多少(心率保持在多少比较合适?)

跑步减肥,心率保持在多少比较合适?

跑步减肥心率多高合适?就减肥而言,最大心率的60-70%是最合适的(最大心率的计算,是以220-年龄)。跑步时不同心率下的状态、效果,及脂肪/糖份消耗情况,参看上图表。

以跑步(慢跑)之类有氧运动获得减肥效果,要保证足够的运动时间、次数和运动强度。就慢跑而言,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%;其中,慢跑心率在最大心率的60-70%时,减脂的效果最佳。

运动取得效果,在于相应的强度。快走或者慢跑减肥,如果是比较轻松,感觉不到累,说明强度低或心率偏低,如果是感觉到很累,喘不过来气,大汗淋漓,则说明强度高或心率偏高了。

最后再看提问的具体问题“本人19岁,身高178,体重170斤,身材匀称看着壮,跑步减肥,跑5千米30分钟左右,跑步心率一般173多最高188,这样跑步减肥合适吗?”BMI(身体质量指数)26.83,属于偏胖,应当减肥;最大心率201,最大心率的60-80%,是在121-161之间。以心率173减肥,显然是有些高了,应当降到161以下。

中年人慢跑6公里要30分钟,慢吗?注意什么?

这个问题一问出来,就知道是个傻逼问的,五分钟一公里还慢吗?锻炼身体的人,谁用配速5分跑?中老年中有几个人能达到配速五分钟的?问这些脑残问题,不怕别人笑吗?

血压高的人能跑步吗?如果可以,怎么跑才能起到降压的作用?

1血压高的人完全可以跑步;

2跑步可以预防高血压,并且可以降血压;

3高血压人群在跑步时一定要科学跑步;

4循序渐进,开始慢跑,适应后逐渐加速;

5坚持有规律慢跑,每周至少跑3-5次;

6每次跑步30-45分钟;

7跑步的强度达到最大心率的55%-65%。

8最大心率=220-年龄

9运动即良医,运动即良医良药;

10科学运动,健康长寿。

跑步心率180正常吗?你们跑步时心率都是多少?

看心率,不能只看绝对数字。

要结合以下几个角度来综合分析,

(1)你的年龄有多大

一般来说,年纪越大,最大心率会越低

对中老年人180算高,对小青年180不高。

(2)你的身体素质

经常锻炼的人,最大心率会下降的慢,也许不下降。

经常锻炼的人,静息心率也会相对低。

(3)你的心率趋势

有的正常健康的人本身心率就高,有的人本身心率低。

(4)你的训练计划和目的

慢跑心率要求低,间歇跑心率要求高。

心率低的间歇跑,没有效果。

心率高的慢跑不叫慢跑。

(5)你的心率设备是否准确。

光电心率经常不准,胸带心率也有个接触不良的问题。

小结

脱离以上的因素,单纯地看心率的数字,没有意义。

比如下图中的计算,假设20岁静息心率55,

可以得到180的心率,是可以跑半程马拉松比赛!

如果你感觉很舒服,完全可以无视心率设备,除非感觉到了心跳!

是的,一般情况下,正常的心跳,你是感觉不到的。

反过来说,如果你感觉不舒服,哪怕心率低,也是不能继续跑步的。

跑步时,心率是多少最减脂?如何跑最减脂?

42岁,简单的计算方法是用220减去年龄。这样可以估计你的心率最高值是178。

那么一般说来,你的比较理想的燃脂区间是在130左右。理想的有氧区间在140~146左右。

如果现在跑6分半,心率就达到160~170,这可能说明了两个方面的问题:

1. 对于你现在的心肺能力而言,6分半的配速依然过快。

2. 自身体质的静息心率也要考虑。

6分钟半配速还快吗?

如果平常锻炼并不是很多,心肺能力和耐力不够的情况下,跑6分半的配速也可能需要身体提供足够的氧气才能支持,所以心率提高也是正常的。说明你在心肺能力上的锻炼还待增强。

除了跑步外,游泳,跳绳这些运动也可以增强心肺能力。锻炼的目标要设定好:比如跑步并不以跑多快、跑多长距离为目标,而是以跑多少心率,跑了多长时间,燃烧了多少卡路里为目标。同样,游泳、跳绳也是类似的。

可以先从快走、配速8分甚至7分半来跑步,不要嫌慢。另外你的心率设备如果是智能手表的话,你甚至可以考虑换用一下心率带。因为技术上的原因,光电心率手表呈现心率变化波动较大,有数据的延迟(它是通过检测单位时间内皮肤下血液流动的情况来测试心率的)。心率带使用电极测试,相对更准确。

自身的静息心率

有些朋友本身体质关系,静息心率就比常人高。那么,在运动中,他的心率也会更快地达到一些运动上限。

所以如果是这样的情况,不要急于追求跑步的速度,先让身体适合锻炼的强度和节奏。保持身体一直是一种活动的状态,慢慢地调整,逐步就可以改善了。

相信问这个问题,是希望通过运动减肥。还是重复我一直说的老观念,减肥不是减重,而是减脂。如果只追求重量数字的变化,一是把自己锻炼得很累,二是效果并不好。减掉水份肌肉,造成心率代谢变低,吃很少却吸引转化更多,结果适得其反。

这种情况下的锻炼建议

综合上面的回答,和你的情况,我提几个建议供参考

1. 不要过度追求跑步的速度,也不要在意短时间内减了多少体重。慢慢跑,以心率为标准。每天或者隔天保证半个小时以上的锻炼,不疲劳。

2. 注意饮食控制,提供每日身体足够热量即可,不要为了美食管不住嘴

3. 心肺能力弱的话,除了跑步外,可以多游泳。喝酒抽烟的习惯要改掉(如果有)

4. 用体脂秤,观察自己的体脂变化而不是体重变化。

5. 不要把这个当成短期目标,依你的个人情况来看,设置一个三个月左右的锻炼计划,来观察自己的身体变化比较适当。胖子不是一天吃成的,瘦子也不是几天就瘦得下来。

最后祝你减脂成功,身体健康

跑步时配速慢心率高怎么办?

告诉你个小常识

一,理想体重:简单算法,身高减100×0.9等于体重

你的身高是177一100=77×0.9=69公斤即138市斤,

你的体重174斤一138斤,超重36斤。应少吃碳水化合物,把体重减下来。

二,跑步心率:常数170一年龄=运动心率,你的年龄是34岁,

即:170一34=136次/分

你跑步后的心率达到136次就可以了,你现在平均心率181次/分,超45次,是危险的。

供参考!

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