跑步心率130配速一公里多少(心率保持在多少比较合适？)

跑步减肥，心率保持在多少比较合适？

跑步减肥心率多高合适？就减肥而言，最大心率的60-70%是最合适的（最大心率的计算，是以220-年龄）。跑步时不同心率下的状态、效果，及脂肪/糖份消耗情况，参看上图表。

以跑步（慢跑）之类有氧运动获得减肥效果，要保证足够的运动时间、次数和运动强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；其中，慢跑心率在最大心率的60-70%时，减脂的效果最佳。

运动取得效果，在于相应的强度。快走或者慢跑减肥，如果是比较轻松，感觉不到累，说明强度低或心率偏低，如果是感觉到很累，喘不过来气，大汗淋漓，则说明强度高或心率偏高了。

最后再看提问的具体问题“本人19岁，身高178，体重170斤，身材匀称看着壮，跑步减肥，跑5千米30分钟左右，跑步心率一般173多最高188，这样跑步减肥合适吗？”BMI（身体质量指数）26.83，属于偏胖，应当减肥；最大心率201，最大心率的60-80%，是在121-161之间。以心率173减肥，显然是有些高了，应当降到161以下。

中年人慢跑6公里要30分钟，慢吗？注意什么？

这个问题一问出来，就知道是个傻逼问的，五分钟一公里还慢吗？锻炼身体的人，谁用配速5分跑？中老年中有几个人能达到配速五分钟的？问这些脑残问题，不怕别人笑吗？

血压高的人能跑步吗？如果可以，怎么跑才能起到降压的作用？

1血压高的人完全可以跑步；

2跑步可以预防高血压，并且可以降血压；

3高血压人群在跑步时一定要科学跑步；

4循序渐进，开始慢跑，适应后逐渐加速；

5坚持有规律慢跑，每周至少跑3-5次；

6每次跑步30-45分钟；

7跑步的强度达到最大心率的55%-65%。

8最大心率=220-年龄

9运动即良医，运动即良医良药；

10科学运动，健康长寿。

跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？

看心率，不能只看绝对数字。

要结合以下几个角度来综合分析，

（1）你的年龄有多大

一般来说，年纪越大，最大心率会越低

对中老年人180算高，对小青年180不高。

（2）你的身体素质

经常锻炼的人，最大心率会下降的慢，也许不下降。

经常锻炼的人，静息心率也会相对低。

（3）你的心率趋势

有的正常健康的人本身心率就高，有的人本身心率低。

（4）你的训练计划和目的

慢跑心率要求低，间歇跑心率要求高。

心率低的间歇跑，没有效果。

心率高的慢跑不叫慢跑。

（5）你的心率设备是否准确。

光电心率经常不准，胸带心率也有个接触不良的问题。

小结

脱离以上的因素，单纯地看心率的数字，没有意义。

比如下图中的计算，假设20岁静息心率55，

可以得到180的心率，是可以跑半程马拉松比赛！

如果你感觉很舒服，完全可以无视心率设备，除非感觉到了心跳！

是的，一般情况下，正常的心跳，你是感觉不到的。

反过来说，如果你感觉不舒服，哪怕心率低，也是不能继续跑步的。

跑步时，心率是多少最减脂？如何跑最减脂？

42岁，简单的计算方法是用220减去年龄。这样可以估计你的心率最高值是178。

那么一般说来，你的比较理想的燃脂区间是在130左右。理想的有氧区间在140~146左右。

如果现在跑6分半，心率就达到160~170，这可能说明了两个方面的问题：

1. 对于你现在的心肺能力而言，6分半的配速依然过快。

2. 自身体质的静息心率也要考虑。

6分钟半配速还快吗？

如果平常锻炼并不是很多，心肺能力和耐力不够的情况下，跑6分半的配速也可能需要身体提供足够的氧气才能支持，所以心率提高也是正常的。说明你在心肺能力上的锻炼还待增强。

除了跑步外，游泳，跳绳这些运动也可以增强心肺能力。锻炼的目标要设定好：比如跑步并不以跑多快、跑多长距离为目标，而是以跑多少心率，跑了多长时间，燃烧了多少卡路里为目标。同样，游泳、跳绳也是类似的。

可以先从快走、配速8分甚至7分半来跑步，不要嫌慢。另外你的心率设备如果是智能手表的话，你甚至可以考虑换用一下心率带。因为技术上的原因，光电心率手表呈现心率变化波动较大，有数据的延迟（它是通过检测单位时间内皮肤下血液流动的情况来测试心率的）。心率带使用电极测试，相对更准确。

自身的静息心率

有些朋友本身体质关系，静息心率就比常人高。那么，在运动中，他的心率也会更快地达到一些运动上限。

所以如果是这样的情况，不要急于追求跑步的速度，先让身体适合锻炼的强度和节奏。保持身体一直是一种活动的状态，慢慢地调整，逐步就可以改善了。

相信问这个问题，是希望通过运动减肥。还是重复我一直说的老观念，减肥不是减重，而是减脂。如果只追求重量数字的变化，一是把自己锻炼得很累，二是效果并不好。减掉水份肌肉，造成心率代谢变低，吃很少却吸引转化更多，结果适得其反。

这种情况下的锻炼建议

综合上面的回答，和你的情况，我提几个建议供参考

1. 不要过度追求跑步的速度，也不要在意短时间内减了多少体重。慢慢跑，以心率为标准。每天或者隔天保证半个小时以上的锻炼，不疲劳。

2. 注意饮食控制，提供每日身体足够热量即可，不要为了美食管不住嘴

3. 心肺能力弱的话，除了跑步外，可以多游泳。喝酒抽烟的习惯要改掉（如果有）

4. 用体脂秤，观察自己的体脂变化而不是体重变化。

5. 不要把这个当成短期目标，依你的个人情况来看，设置一个三个月左右的锻炼计划，来观察自己的身体变化比较适当。胖子不是一天吃成的，瘦子也不是几天就瘦得下来。

最后祝你减脂成功，身体健康

跑步时配速慢心率高怎么办？

告诉你个小常识

一，理想体重：简单算法，身高减100×0.9等于体重

你的身高是177一100=77×0.9=69公斤即138市斤，

你的体重174斤一138斤，超重36斤。应少吃碳水化合物，把体重减下来。

二，跑步心率：常数170一年龄=运动心率，你的年龄是34岁，

即：170一34=136次/分

你跑步后的心率达到136次就可以了，你现在平均心率181次/分，超45次，是危险的。

供参考！