膝盖只能弯曲90度对跑步有影响吗(外侧副韧带影响跑步吗？)

外侧副韧带影响跑步吗？

外侧副韧带的作用就是稳定保护膝关节的稳定，如果它受伤肯定影响跑步的。对膝盖的影响很大。

机械跑步机需要手扶才能跑？

您好。有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这是不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外(微博)跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

首先明确：在具有一定坡度的跑步机上跑步锻炼，对跑步者的膝关节损伤程度大小，与跑步机的坡度是成正比的。也就是说跑步机坡度越小，对跑步者膝盖的损伤就越小；跑步机的坡度越大，对跑步者膝盖的损伤就越大。

运动者在跑步机上跑步的时候，如果跑步机上的坡度控制不好，运动者的大腿肌肉就会反复的收缩，“驱赶”着运动者膝盖反复的进行屈陷伸直，这样很容易造成运动者的髌骨、胫骨与股骨出现损伤。因为运动者不正确的坡度下跑步，髌骨、胫骨与股骨的压力会十分大，时间一长，就会引发膝关节损伤。

跑步机的最佳坡度：根据网络上的调查数据显示，跑步机最好的坡度是在2°～5°，这样的坡度大小的可以有效的减轻跑步过程中膝关节的压力，减小对膝关节的伤害。

虽然坡度对运动者的膝关节是有一定的损伤的，但是跑步者膝关节损伤也并不完全是跑步机坡度的责任，跑步者也应该注意如下问题：

第一，跑步的时候，一定要选择一双舒适并且具有一定厚度鞋底的运动鞋，舒适是为了缓解运动者的疲劳，具有一定厚度是为了减小跑步机对跑步者双脚、双膝的冲击力。

第二，运动的时间要严格的计算好，千万不要以为运动时间越久越好，这样只会适得其反。

第三，最好不要每天都跑步。一般一个星期跑四次已经足够了。

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作为一个初跑者，如何健康的提升跑步能力呢？

有一首初跑者三字经分享给大家：

初跑者，勿心急，

讲科学，身心益。

晚早睡，不熬夜，

晨早起，跑步去。

刚开始，靠毅力，

时间长，会痴迷。

周四次，见效益，

月进步，一公里。

贵坚持，不放弃，

看自己，莫攀比。

先热身，别忘记，

活筋骨，伤痛离。

慢起步，渐加速，

跑动中，调呼吸。

能交谈，最适宜，

毋气喘，控心率。

跑完后，走几步，

再拉伸，才对路。

最有效，做瑜伽，

三十秒，保持住。

想提速，练腿部，

靠墙蹲，最简易，

强大腿，保护膝。

核心肌，莫忘记，

俯卧撑，仰卧起，

背桥拱，强臀肌，

每一周，均练习。

马拉松，非目的，

强身体，心情愉。

独自跑，内心静，

一起跑，更嗨皮。

互影响，勤鼓励。

似修行，自奋蹄，

几月后，看奇迹。

身体轻，心窃喜，

A4 腰，遭妒忌。

精神好，思路清，

干工作，有效率。

健康跑，多分享，

共进步，同乐趣！

三字经中基本上包含了全部的跑步真谛，加上自己的理解，就可以很好的诠释跑步的意义了。三字经的内容简单易懂，我就不多加分析了。但是要强调以下几点：

一、健康。

健康是一切的基础，没有了健康什么都是空谈。跑步最忌讳的就是有病的坚持，自己明明肚子疼或者身体哪里不舒服，还要坚持跑完目标距离。这样做只会物极必反，越练越糟糕。这一点我非常佩服偶像贝克勒。

他多次在世界大满贯赛事中退赛，原因就是身体有一点点不适，我非常欣赏他这一点。所以说跑步健康是第一位的，还有就是如果自己不幸受伤了，请一定要调养好身体，再慢慢开始跑步，切忌不能前行恢复训练，因为这样只会反其道而行之，越练越伤。

二、快乐的心态。

初跑者的心态应该是快乐的，享受跑步给自己的乐趣，而不应该攀比他人，心里想着跑的越快越厉害越NB，怀着这样的心态去跑步就会变得特别的累，一味的追求速度，从而变得急功近利，对自己的身体损伤非常大，特别是膝盖。

（我本人就是一个非常典型的例子）以前刚开始跑步的时候，每一次跑步都要跑到筋疲力尽，大汗淋漓才觉得痛苦，每当前面碰到一个跑步的人，都要尽全力的去超越他，才觉得很爽，感到自己比他厉害。什么跑姿、跑后拉伸全得不注重，结果膝盖痛了两个月之久，一跑步就痛。后来慢慢接触马拉松明白了跑步的各种方法。对于初跑者长距离有氧慢跑才是最佳训练法，先提高自己的有氧耐力。

三、坚持。

做到了上面几点后，就只剩下了坚持了。因为你要明白一个真理“跑步是一辈子的事情”，从你刚踏上跑步这条道路那一刻起，你就下不去这“贼船”了。当你觉得跑步是一件快乐的事情时，那么恭喜你已经拥有了跑步的热枕，到那时你必定成为一名优秀的跑者，坚持就会转变为自然而然的自律，从而成为一辈子的习惯。

加油吧每一位坚持跑步的人，你们并不孤独，因为在这条道路上有很多志同道合的人，你们终将相遇，并一起跑下去，你们将打破年龄的界限，因为你们的心态都停留在最年轻的年纪，你们是有目标有激情有梦想的一群人，尽情享受跑步所带来的一切吧！

我是爱跑步的波儿奔 一个热爱跑步健身减肥纪录和记录的人，纪录的是他人，记录的是自己。

O型腿的人为什么跑不快？

腿直的伙伴们在跑步过程中，左右脚交替迈步踏出，会出现髋关节，膝关节，踝关节形成一条直线的单脚站立支撑感，而这个动作却是需要骨盆对其腿进行稳定，所以不会不浪费多余能量，轻松愉快的完成迈步动作。

而O型腿的人因为腿关节移位不正，从而破坏了髋、膝、踝三关节的直线结构，使骨盆只有下陷，并且消耗很多能量来保持下肢的稳定性；能量都分散了；所以降低了人体跑步的速率。

因为O型腿的人跑步时，支撑侧面的髋关节肌肉负担会很大，使得这些肌肉无法将所有的肌肉力量都用于跑步上，而使臀大肌无法完全收缩，另外，腘绳肌会执行屈膝动作，进而下拉髋关节，使人跑步时呈现屁股向下的状态（力量无法正确协调导致的）。