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膝盖只能弯曲90度对跑步有影响吗(外侧副韧带影响跑步吗?)

外侧副韧带影响跑步吗?

外侧副韧带的作用就是稳定保护膝关节的稳定,如果它受伤肯定影响跑步的。对膝盖的影响很大。

机械跑步机需要手扶才能跑?

您好。有些人认为在跑步机上走或跑的时候,手需要放在扶手上,这是不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时,胳膊应该弯曲90度,就像在户外(微博)跑步一样。如果过度依赖扶手,对心肺功能影响很大,这样即使回到户外跑,会非常不自然。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖?

首先明确:在具有一定坡度的跑步机上跑步锻炼,对跑步者的膝关节损伤程度大小,与跑步机的坡度是成正比的。也就是说跑步机坡度越小,对跑步者膝盖的损伤就越小;跑步机的坡度越大,对跑步者膝盖的损伤就越大。

运动者在跑步机上跑步的时候,如果跑步机上的坡度控制不好,运动者的大腿肌肉就会反复的收缩,“驱赶”着运动者膝盖反复的进行屈陷伸直,这样很容易造成运动者的髌骨、胫骨与股骨出现损伤。因为运动者不正确的坡度下跑步,髌骨、胫骨与股骨的压力会十分大,时间一长,就会引发膝关节损伤。

跑步机的最佳坡度:根据网络上的调查数据显示,跑步机最好的坡度是在2°~5°,这样的坡度大小的可以有效的减轻跑步过程中膝关节的压力,减小对膝关节的伤害。

虽然坡度对运动者的膝关节是有一定的损伤的,但是跑步者膝关节损伤也并不完全是跑步机坡度的责任,跑步者也应该注意如下问题:

第一,跑步的时候,一定要选择一双舒适并且具有一定厚度鞋底的运动鞋,舒适是为了缓解运动者的疲劳,具有一定厚度是为了减小跑步机对跑步者双脚、双膝的冲击力。

第二,运动的时间要严格的计算好,千万不要以为运动时间越久越好,这样只会适得其反。

第三,最好不要每天都跑步。一般一个星期跑四次已经足够了。

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作为一个初跑者,如何健康的提升跑步能力呢?

有一首初跑者三字经分享给大家:

初跑者,勿心急,

讲科学,身心益。

晚早睡,不熬夜,

晨早起,跑步去。

刚开始,靠毅力,

时间长,会痴迷。

周四次,见效益,

月进步,一公里。

贵坚持,不放弃,

看自己,莫攀比。

先热身,别忘记,

活筋骨,伤痛离。

慢起步,渐加速,

跑动中,调呼吸。

能交谈,最适宜,

毋气喘,控心率。

跑完后,走几步,

再拉伸,才对路。

最有效,做瑜伽,

三十秒,保持住。

想提速,练腿部,

靠墙蹲,最简易,

强大腿,保护膝。

核心肌,莫忘记,

俯卧撑,仰卧起,

背桥拱,强臀肌,

每一周,均练习。

马拉松,非目的,

强身体,心情愉。

独自跑,内心静,

一起跑,更嗨皮。

互影响,勤鼓励。

似修行,自奋蹄,

几月后,看奇迹。

身体轻,心窃喜,

A4 腰,遭妒忌。

精神好,思路清,

干工作,有效率。

健康跑,多分享,

共进步,同乐趣!

三字经中基本上包含了全部的跑步真谛,加上自己的理解,就可以很好的诠释跑步的意义了。三字经的内容简单易懂,我就不多加分析了。但是要强调以下几点:

一、健康。

健康是一切的基础,没有了健康什么都是空谈。跑步最忌讳的就是有病的坚持,自己明明肚子疼或者身体哪里不舒服,还要坚持跑完目标距离。这样做只会物极必反,越练越糟糕。这一点我非常佩服偶像贝克勒。

他多次在世界大满贯赛事中退赛,原因就是身体有一点点不适,我非常欣赏他这一点。所以说跑步健康是第一位的,还有就是如果自己不幸受伤了,请一定要调养好身体,再慢慢开始跑步,切忌不能前行恢复训练,因为这样只会反其道而行之,越练越伤。

二、快乐的心态。

初跑者的心态应该是快乐的,享受跑步给自己的乐趣,而不应该攀比他人,心里想着跑的越快越厉害越NB,怀着这样的心态去跑步就会变得特别的累,一味的追求速度,从而变得急功近利,对自己的身体损伤非常大,特别是膝盖。

(我本人就是一个非常典型的例子)以前刚开始跑步的时候,每一次跑步都要跑到筋疲力尽,大汗淋漓才觉得痛苦,每当前面碰到一个跑步的人,都要尽全力的去超越他,才觉得很爽,感到自己比他厉害。什么跑姿、跑后拉伸全得不注重,结果膝盖痛了两个月之久,一跑步就痛。后来慢慢接触马拉松明白了跑步的各种方法。对于初跑者长距离有氧慢跑才是最佳训练法,先提高自己的有氧耐力。

三、坚持。

做到了上面几点后,就只剩下了坚持了。因为你要明白一个真理“跑步是一辈子的事情”,从你刚踏上跑步这条道路那一刻起,你就下不去这“贼船”了。当你觉得跑步是一件快乐的事情时,那么恭喜你已经拥有了跑步的热枕,到那时你必定成为一名优秀的跑者,坚持就会转变为自然而然的自律,从而成为一辈子的习惯。

加油吧每一位坚持跑步的人,你们并不孤独,因为在这条道路上有很多志同道合的人,你们终将相遇,并一起跑下去,你们将打破年龄的界限,因为你们的心态都停留在最年轻的年纪,你们是有目标有激情有梦想的一群人,尽情享受跑步所带来的一切吧!

我是爱跑步的波儿奔 一个热爱跑步健身减肥纪录和记录的人,纪录的是他人,记录的是自己。

O型腿的人为什么跑不快?

腿直的伙伴们在跑步过程中,左右脚交替迈步踏出,会出现髋关节,膝关节,踝关节形成一条直线的单脚站立支撑感,而这个动作却是需要骨盆对其腿进行稳定,所以不会不浪费多余能量,轻松愉快的完成迈步动作。

而O型腿的人因为腿关节移位不正,从而破坏了髋、膝、踝三关节的直线结构,使骨盆只有下陷,并且消耗很多能量来保持下肢的稳定性;能量都分散了;所以降低了人体跑步的速率。

因为O型腿的人跑步时,支撑侧面的髋关节肌肉负担会很大,使得这些肌肉无法将所有的肌肉力量都用于跑步上,而使臀大肌无法完全收缩,另外,腘绳肌会执行屈膝动作,进而下拉髋关节,使人跑步时呈现屁股向下的状态(力量无法正确协调导致的)。

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