健康养生港

早上跑步要跑多少时间段(早上晨跑多少公里或多长时间最利于健康?)

早上晨跑多少公里或多长时间最利于健康?

我从跑步不过百米到有幸抽中参加今年的鸟巢半马(今年的鸟巢半马中签了是30%左右),仅用了不到一个月的时候,可谓有些仓皇出跑。其实这一些都归功于公司有一群热爱马拉松、铁人三项的人,是他们对这项运动的热爱,感染了我。虽然未能完赛,但是很享受其中的比赛过程。

由于未能完赛感到非常遗憾,于是立下目标,要在明年鸟巢半马之前拿下个半马,然后参加全马。为了此项目标,每天早上就5点起床,跑半个小时到四十分钟,然后洗个澡上班,感觉一整天人都神采奕奕的,周末有的时候跑个十公里。

下面我来说说我这段时间的跑步经历:

我的晨跑是空腹的,刚开始的时候只用咕咚记录,跑起来很费劲,不懂得科学的循序渐进,中途有一段时间都停跑了;

然后接受了建议,边听音乐边跑,这样坚持了有两三周的时间,觉得跟着音乐跑不那么寂寞,但是感觉跟着节奏跑,一方面比较吃力,另一方面会对音乐的陪伴有一种依赖;

接下来看了一些论坛和公司的同事探讨,于是开始使用咕咚的训练模式,其中的训练项目分初、中、高级训练,重点是可以根据自己的状态,选择不同的训练模式,按照语音提示,进行速度的切换,着重的锻炼一部分肌肉和乳酸耐受能力,增加持续的距离,而且反馈也比较及时,每公里都有配速播报,每天都能跟前一天的自己进行对比;

现在晨跑三十到四十分钟,也是问题不大的,因为速度比较慢,因此就三、五公里,没有出现心慌或者心闷的情况,感觉很舒服;

置办了一款佳明的跑步腕表,主要是可以实时看到自己的心跳和训练强度,现在逐步学习用心跳控制速度,避免出现跑完了心脏特别难受的情况;

另外跑步姿势也很重要,正确的呼吸节奏,合理的步频和步幅,都是保证速度和舒适的方法;

科学的训练,其中一部分是关于跑前和跑后的拉伸,也是对自己一种保护,保证最佳的身体状态进行跑步和新一天的开始;

跑步结束后,我会吃一些低糖低油低盐的食物,补充能量,适度补充水分,保持身体的水分;

总之,跑步是有益身体健康的,一方面需要坚持,一方面需要适度运动和循序渐进增加运动量,才会达到锻炼的效果。

早晨5点开始跑步是不是太早,对身体有伤害吗?

我是跑步时关机,我来回答一下这个问题。

早晨5:00起来跑步,对身体有没有伤害呢?

我们来看一下,早晨5:00,一般来说除了夏天之外,很多时候天还是黑的,这时候出去跑步的话,视线就比较不清晰,路可能会看得不太清楚,比较容易出危险。

第二呢,在早晨的时候,二氧化碳的浓度是比较高的,因为二氧化碳它的重量比氧气重,所以在空气底层大部分都是二氧化碳。我们跑步会进行很多次的呼吸,这时候我们会吸进很多二氧化碳,对身体不好。

第三,如果是冬天的话,凌晨五点外面的温度是非常低的,很容易被冷风侵袭,造成感冒。

第四,凌晨5:00起来跑步的话,那我们起床的时候就必须要4:00多就要起来了,因为我们在跑步之前要先吃一点小东西,补充一下血糖。然后还要做一段时间的热身运动,所以你要5:00跑步的话,你最起码要在4:30左右起来,这时候我们的睡眠往往会比较不充足,就算你晚上10:00睡觉,那你4:30起来你也就才睡6个多小时,所以晨跑不要太早。

我们去晨跑的最好时间呢,就是在太阳出来以后,也就是,为什么呢?因为在太阳出来之后,小草啊,树啊,那些绿色植物才会进行光合作用,这时候他们才能释放出足够的氧气,这时候的空气才是比较清新的。

反正对我来说,让我5:00起来跑步,我是做不到的,我除了去看日出之外,会在4:00多起来外,其他时间我晨跑的话一般都是在6:00之后才出门的,跑个一小时左右然后回来。

但是你这种情况因为6:20要进行早会,只要你觉得跑步跑得舒服,其实五点去跑也是可以的。

只要保持7一8小时的睡眠,早5点起床跑步,不会影响身体。晨跑是鍛练身体的一种运动,只要自己喜欢这样的运动,坚持下去,我建议到了冬天你把早上跑步改到下午下班后或晚饭后休息一小时后再跑步。冬天早上阳气不足人的身体需保暖,迟起床为好。谢邀!

大学生在校几点晨跑合适,跑多久比较最佳?

看你自己的作息时间 一般我建议早上5.30~6.00这个时间段

锻炼身体嘛 我个人认为还是以长期坚持为主 就是你每天都可以只锻炼半个小时慢慢的你有毅力了就可以更加坚持

然后锻炼的时候注意安全 晚上一般我建议 8.00~8.30这个时间段

你们坚持晨跑吗?每次都跑多少分钟?

晨跑吧,控制在30分钟左右,30分钟后休息一下。不要跑的太快,注意跑步的动作,以免伤到膝盖。

发表评论