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一天跑步的最好时间是什么时候(跑步的最佳时间是什么?)

跑步的最佳时间是什么?

跑步有晨跑,和夜跑。晨跑要每天早上早起去跑半个小时到一个小时。因为要上班,有很多人晨跑起不来。

夜跑是很多想减肥的人最好的选择。也跑首先时间比较充足,下班没有什么事可以出来跑跑步锻炼身体。夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血栓的危害性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年的成长和成年人提高免疫力,还能够促进睡眠作用。因此夜跑是一种非常有益于身体健康的运动方式

一般是什么时候跑步比较合适,晚饭后还是饭前呢?

饭前

饭后胃蠕动加快,大量的氧被供应给消化器官,如果现在跑步的话肌肉会抢夺消化器官的氧,长期下来会得胃病的

早晚跑步哪个时间段对身体最好?

到底什么时间跑步好,这是很多跑友一直以来的困惑。有人认为,早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为,晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好呢?

事实上,跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进身体提高免疫力,改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量、个人身体状况及个人时间限制。比如,对于早晨睡懒觉的人来说,早晨根本起不来跑步,而对于有些上班族来说,忙碌了一整天,傍晚下班后又累又饿,要抽出时间去跑步也比较不现实。但是对于想通过跑步来减肥的朋友,建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来,人体内的能量被消耗得差不多了,这个时候跑步,便能消耗脂肪来为身体提供能量,达到很好的减肥效果。如果室外空气质量不好,那么早晚都不建议在室外跑步了。

所以,各位跑友就不用拘泥于最佳跑步时间,可以根据自己的身体状况、时间安排灵活选择。那么在各个时间段跑步都需要注意什么呢?

早上跑步要注意什么?

选择合适运动地点:尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,绿化比较好的地方,空气比较清新,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑步时间:如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。

晨跑前饮水,晨跑后吃早餐:晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

  注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

晚上跑步要注意什么?

  注意交通安全,最好穿鲜艳的衣服,比如带荧光条的运动衣,或者戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲等。这样不仅避免自己在黑暗中跑步遇到危险,也能确保别人注意到自己,避免车辆、行人碰撞。

  跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

  晚上最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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