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除了跑步怎么增加体能(还有哪些有氧运动?)

除了跑步,还有哪些有氧运动?

有氧运动有散步,快走,有游泳,游泳可以增加心肺功能。有慢跑,增加肺活量,促进新陈代谢。有跳绳,都知道跳绳可以有助于骨骼发育,其实还不止。有瑜伽,舒活经络。有太极,有氧运动有保健操。总之活动量在一定基础上运动下很舒服,比如平常早晨跑步600-1000米,跑过很舒服,运动量依人而定, 但是过量了就会对身体有损失,而且会让你对运动健身的不适,产生逃避 。以上所有的运动要与呼吸配合才是真正的有氧运动。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。有氧运动有单车,现在很多健身房都有动感单车。如果户外骑车的话,建议选用山地车。

除了跑步外有哪些可以长期坚持下去的运动值得推荐?

这位朋友我觉得你的意思大概就是,在成本非常低的情况下,推荐一些能够一个人也可以去做的运动,并且是长期坚持下去的运动,其实仔细看除了跑步还真没有其他的,如果非要推荐的话,我觉得这几样也许适合你。

首先是平板支撑,过去这些年我一直都做平板支撑,一开始身体会抖的很厉害那是因为身体的核心力量不够,从一开始的坚持30秒到60秒再到后来的两分钟三分钟,每天都坚持下来,半年后身体确实强壮了不少,最主要是平板支撑有两个很明显的特征,零成本而且一个人也可以做。

第二个是俯卧撑和仰卧起坐这些,这些和平板支撑其实大同小异,都是成本比较低的而且一个人能完成的运动,最重要的是这些实实在在的锻炼了你的身体,活动了你的肌肉,只要能坚持下去改变是显而易见的。

如果要去打球的话,除了高成本之外,你还需要队友还有可能看天气情况,我以前也经常去打羽毛球,后来发现场地费和买球的消耗太贵了,现在我只是跑步和做平板支撑这些运动,效果反而更好。

能把一项运动坚持下去很不容易,而能坚持下去之后的收获也是显而易见的,现代人生活节奏非常快,很多人容易发福发胖,因此一个健康的身体显得很重要,而光说不练的人总是那么多,我不希望你是那份子中的一个!

很想练体能但不想跑步怎么办?

给您一个建议 很多时候跑步练出来的体能并不一定如您所愿 想看看您是想练哪一方面的 很多长年跑步的选手 对于这些心肺功能非常强 但是让他们做爆发性的体能训练也是一样气喘吁吁 很多力量很强 战绳 波比跳 之类的做起来行云流水 但是不一定让他去跑步 他就能跑好久 还是跟你们的运动方向有关 看看你具体想练哪一些方面 再去具体的实施 效果会更好

本人不爱运动,但又想强身健体,该怎么办?

没有丑女人,只有懒女人

这句话能用在着装和妆容上,也能用在身材保持或者塑造上。也能用在强身健体上。

如果说纯粹想要保持身材不变形、不走样。

在饮食上面也还是可以操作出来,不过也需要长期坚持:营养分配、份量合理、清淡

但是,如果你想要强身健体?

那么我们需要知道一个事情。就是肌肉。

保护我们骨骼的是肌肉。

然后我们能够让我们坐立行走的是肌肉。

我们的心脏也是肌肉。

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我们去锻炼,无论做什么都是围绕强化肌肉而进行

有氧训练能够提高我们肌肉耐力和提高心肺功能

(肌肉耐力根据你所进行运动种类不同而有区别)

(心肺功能:也就是保持我们心脏输送血液的稳定性)

力量训练能够有针对性的强化身体区域肌肉能力

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那么好了,看完这些之后,你大概应该知道需要怎么做。

现在有很多人,先不要说中老年人。

很多年轻人。长期缺乏锻炼,导致肌肉能力下降、身体发胖、体态不正、心肺功能低下,严重一点的有由于生活习惯极度不良导致提前染上慢性疾病。

这就是国家提倡【全民健身—强身健体】的主要目的。然后全民身体健康起来,降低身体获病机率

这里的健身,不是让你去健身房办卡。

你可以选择户外跑步、或者去公园运动、甚至现在很多住宅小区都配备了基础运动的设施。

只要动起来,无论做什么,坚持一阵子之后你会发现一个重大的秘密:【好像不累了呀!】

这就证明了你身体素质提高了一点。

动起来吧 别懒

再见

日常健身,除了跑步之外,还有哪些不需要道具又简单易行的途径?

你可以了解一下囚徒健身,也就是徒手健身。有很多动作,俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、小步跑、蹲下起立、蛙跳、平板支撑、臀桥等等。一个动作可以有很多变化,比如说俯卧撑有窄俯卧撑和宽俯卧撑,减负俯卧撑等等。可以下载一个运动APP,比如keep上面有很多专业的动作示范,让你的健身不再单调。

首先体能是指身体的运动能力,主要包括力量、速度和耐力等。跑步呢提高的是机体的心肺功能,提高体能的运动项目有很多,不一定非得去跑步,选择的范范围太大了。

第一、如果有自己喜欢或感兴趣的体育运动项目,就选择自己感兴趣的运动项目,一般所有的运动项目都能起到提高体能和健身的效果。比如羽毛球、乒乓球、排球、篮球、健美操、舞蹈、瑜伽、跳绳、游泳等等,那么多的运动项目里总能选出一个自己喜欢的项目去健身锻炼,然后就是坚持下去把兴趣变成自己的爱好。

第二、可以选择去健身房。办张健身卡,健身房一般都有团课,什么动感单车、瑜伽、有氧舞蹈健美操、燃脂课等等,跟着教练一群人嗨就行。你会有不错的体验,感觉时间过得很快还不怎么累。还有力量区域,如果自己有基本的健身锻炼常识,可以撸铁做力量练习,要注意动作方法正确和注意安全,不会做就询问巡场的教练。

第三、不想去健身房,你可以选择徒手在家自己练习,借助网络基本都能找到自己感兴趣的锻炼方法,哪怕是徒手做动作或是跟着学什么运动技能都能在网络上找到的。

跑步只是健身锻炼的一种方式,根据自己的喜好和身体情况去选择适合自己的运动方式去锻炼就行。

做哪些运动能使自己的体力体能变好?

我认为是爬山和游泳,爬山锻炼耐力和体力,游泳是有氧运动,很多运动员康复身体都会选用。

个人很喜欢爬山,可以放空自己,感受大自然的美好,心情变好了,干什么都有精力

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