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高抬腿可以替代跑步么(原地高抬腿多少分钟相当于平地跑1000米?)

原地高抬腿多少分钟相当于平地跑1000米?

。。。1000米怎么和高抬腿来换算。。。我只能用抬腿的次数来估算了,一般跑1000米一步距离根据个人身高腿长等等因素。一般一步一米多(不知道你到底步长多少我只能估算)那么跑一千米大概需要迈出600到700步之间。。。所以你抬700下高抬腿足够

赵奕然原地跑减肥法真的能减肥吗?

赵奕然减肥操可以减肥,不过一开始一小时强度还挺大的,只跳老版的四月六月就可以了,半年多144斤→96斤 不过我吃的也少,除了周末欺骗餐外,其他以豆类为主食,青菜涮油吃。嗯,还有一点,这个废膝盖,不过也要看个人体制,我后期运动太大,每天一小时赵奕然+一小时keep无氧+十公里慢跑+半小时按摩轴放松加拉伸,所以膝盖有点废,前期基数大建议先控制饮食,快走为主,减去部分体重再用赵奕然。

【在家就长膘?原地跑起来!不出门也能轻松瘦!】

在家待着能干什么?

手机+空调+西瓜?

还是韩剧+空调+爆米花?

反正在家就是长肉的节奏!

长时间久坐不动,体重分分钟上涨。

但即使是胖了,也并不惭愧!

还理直气壮怪家里太小、

怪最近下雨、怪健身房人多…

总之自己从不背长胖的锅!

今天,小编介绍一种跑步新方式,

让你不出门也能跑!

1平米,就能跑!

天气不好、场地难找、健身房很吵,你总是有无数个借口不去跑步,但这次推荐的跑步方式,就是让你无话可说!不限天气、不限场地、不限健身房,给你1平米,你就能跑起来,它就是原地跑。

什么是原地跑?

就和普通的跑步一样,只是你不用向前冲,你只需待在原地迈开双腿、甩开双臂,保持一个跑步状态。就像在自己的周围限定一个小的范围,所有的动作都在这区域内进行。

原地跑好么?

原地跑步与正常跑步感觉差不多,那它有什么好处呢?

01

场地零要求

首先,原地跑对场地零要求是绝对的优势!不需要特地找场地,即使是狭小的办公室或者卧室,只要有1平米,你就能随时随地开始运动减肥!

你的跑步计划再也不会被坏天气打乱,想跑即刻就跑!

02

有效燃脂、减脂

无论是原地跑步,还是正常的跑步,在进行一定强度的有氧运动之后,都能有效燃烧体内的糖分和脂肪。但是,在单位时间内,原地跑步的燃脂速率不如正常跑步。因为你在正常跑步时,是需要用双腿驱动自己的身体前进,而原地跑步不需要,所以运动效果会略低于正常跑步。

不过,只要你把握好节奏,保持足够的强度和时间,原地跑步的燃脂、减脂的效果也是非常强悍的!可谓是一种特别适合运动小白锻炼的跑步方式。

03

提高心肺功能

要想提高心肺功能,得在合适的心率区间进行运动。相比正常的跑步,原地跑心率上升较慢。

所以在原地跑步时,要尽量提高抬腿的频率、动作幅度以及持续时间,使身体消耗足够的氧气,才能让心肺功能更好地得到锻炼!

原地跑步要怎么跑?

原地跑步减肥法分解开来就是不间断的腿部跑动,再加上上半身的摆动。方式有很多,一起来学一学:

后踢腿式原地跑

一侧小腿向后踢,

尽量让后脚跟去触碰臀部,

脚尖落地同时,另一侧小腿后踢,

双腿快速交替后踢,

双手随着腿部节奏摆动。

前高抬腿式原地跑

抬起一侧腿至大腿与地面平行,

脚尖落地,做原地跑步状态,

快速交替抬腿,

双手随腿部节奏摆动。

弹力带前倾式原地跑

弹力带一端连接固定点,

另一端连接绑在身上的腰带上,

躯干微向前倾,

双臂前后摆动,开始跑步。

前脚掌先落地,让弹力带阻力尽可能最大。

原地前后跑+高抬腿

呈跑步姿势,

原地慢速跑步,

持续10秒左右。

然后,向前迈出一步,

高抬起另一条腿,

随后回落,并退回原地。

依次换边,

双臂随节奏摆动。

原地耐力跑

原地慢跑,双手有节奏地摆动,

保持平缓呼吸,坚持60分钟。

温馨提示

● 原地跑步与正常跑步一样,注意跑前热身、拉伸;

● 一定要穿鞋!光脚原地跑会让小腿承受较大的作用力,对脚的损害也很大,所以穿一双合适的跑步鞋对跑步来说是很重要的;

● 最好准备一个脚垫缓冲作用力,防护膝盖;

● 注意倾听身体的声音。如果出现身体不适,请立即停止跑步。如果跑步第二天出现浑身酸痛,当天应减轻跑步强度。

跑步的条件哪需那么多,

给你1平米,就能随时随地跑起来。

再也不怕跑步计划被天气打乱,

安心跑,坚持瘦!

* 图片来源于网络

如何避免跑步后成为肌肉腿?

在跑步结束后,记得进行腿部放松工作,比如按摩双腿,拉伸下腿部肌肉,让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松,这是预防肌肉腿最好的方式。

原地高抬腿可以代替跑步吗?高抬腿的锻炼效率是否比跑步高?

原地高抬腿可以减脂流汗 。不能代替跑步,跑步是全身性的有氧运动。可以购置跑步机。

原地高抬腿跑步伤害腿和膝盖吗?

原地高抬腿是高强度的有氧运动,对减脂效果非常好,特别臀腿 。不能代替跑步,跑步是全身性的有氧运动。 …..

9年前,我当时35岁,试过这个方法,每天晚上跳一个小时,晚饭在4点钟吃一份原味水豆腐,如果晚上饿了,就再吃一份,早饭 午饭正常吃,一个月从116斤瘦到了103斤,然后进入平台期有半个月,因为姐姐病重,我去照顾就中断了锻炼,一年半后才又开始长胖,5年之后得了子宫肌瘤 ,不知道是不是那时吃多了水豆腐的原因

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