健康养生港

跑步起速慢是因为什么(怎么练啊?)

短跑很慢怎么办,怎么练啊?

短跑是靠爆发力,你爆发力不行 你可以尝试以下训练方法  

1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习)  

2、蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量)  

3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。  

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量  

5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)  

6、后蹬跑——找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45–60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。  

7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦,但非常有效果。你可以用沙袋来训练。  

8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速,弯道慢跑或走都行。  以上是下肢综合素质的训练。  你还需要腰腹、和手臂的训练:  具体方法:仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组  呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松 3分钟一组 2组  另外就是其他的一些方法:比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

可是最近老觉得全身没劲,跑步速度也越来越慢,怎么回事?

正常显现 不要怕! 人从无到有 的阶段 是很艰难的 以前没有锻炼过 突然开始锻炼有个 身体接受过程 有人快些 有的人就慢些

决定跑的快慢的因素是什么?

主要因素是步频和步幅 步频是你跑步时双腿交替的频率,步幅是你在跑步过程中双腿着地间的距离,并不是步频越快越好也不是步幅越大越好,要想跑的快需要找到适合自己的完美的结合点那样才能跑的快

我跑步时总是跑不快,该怎样跑快?

跑步慢取决于跑步的步幅和频率,如果是短跑,要求你的小腿爆发力要强。你可以采取身体前倾,先脚尖后脚跟,第一步不因过大。短期类可以利用蛙跳来锻炼小腿的弹跳力和爆发力,这对于短跑很有帮助的。如果是长跑,就要考虑自身的体力。比如跑个5公里,我们可以把它分为几段,在直道就是接近全速,在弯道要处理好转弯过程中的时间。你可以定个计划。每天早晨6点起床,跑个半小时。方法要循序渐进。不要跑跑停停。当你突破了某个极限,你就不会感到跑步累了。掌握好步伐的频率,要有节奏的,就不感觉很累。长跑首先不要跑第一位,要想办法拖着第一位,紧跟其后。等最后1圈半左右,冲刺就可以超过。

为啥跑步的时候会越跑越慢那,咋样可以越跑越快知道的告诉一下?

你的各项身体指标,会随着消耗而降低,表现为越跑越累,当然越跑越慢!

除非你潜能很大,这样一开始悠着点跑,随后越跑越快。

老师给我报了4*100米接力,可是我跑步很慢,而且因为个?

我曾经也参加过,跑步时我是靠冲刺200米拿下第一的,一般身体会前倾,头仰起来,鼻子吸气,嘴呼气,其次,步子大一点,虽然会有点累,但速度快,稳定重心就可以了

发表评论