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跑步改换瑜伽还会反弹么(还是会先长肌肉?)

跑步减肥是先减掉多余的脂肪,还是会先长肌肉?

跑步是减掉多余的脂肪,还是会先长肌肉?只想减脂不想长肌肉怎么办?

第一个问题,跑步是有氧运动,在运动中会同时消耗脂肪和肌肉,消耗脂肪的比例要比肌肉大,也要比肌肉消耗的快,并且跑步对心肺功能有帮助,心肺功能强做力量训练效果更好,但是单纯的跑步是不增肌,所以你可以这么理解跑步运动中是先减脂肪再减肌肉。

第二个问题,你只想减脂不想长肌肉,其实在健身当中增肌是最难的,即使有专业的训练计划,严格系统训练一年可能也增长不了多少肌肉,但是只减脂不长肌肉是比较容易实现的,我教你来做,首先控制饮食,低脂低糖为主,适当增加蛋白质和碳水摄入和水果蔬菜,晚餐尽量少吃,这个是输入的热量,然后我们再用训练打开热量缺口,只减脂不代表不做力量训练,适当的力量训练可以消耗糖元有助于减脂,并且肌肉充血也可以燃烧脂肪,所以每天先做一些简单的力量塑形训练再加上大量的有氧运动造成热量缺口是可以只减脂不长肌肉的。

希望可以帮助到你,有不懂的问题可以评论区留言。

在瑜伽之后跑步好还是之前好?

瑜伽和跑步是两项运动,没有严格的前后之分

跑步初期也需要需要先热身,等身体适应之后可以加大强度。(图片来源于网络)

瑜伽也是一项独立的运动,一般情况下一节瑜伽课有热身、力量训练、柔韧性等训练、休息等各个方面。(图片来源于网络)

至于题目所说,应该换下说法

跑步应该放在拉伸前还是拉伸后?这个答案当然时,拉伸前。

毕竟拉伸的时候,没有完成热身,肌肉僵硬不堪,而且僵硬的肌肉往往容易因为一点点力拉伸的加深引起拉伤。(图片来源于网络)

而跑步之后进行拉伸,也可以有效的放松紧张的肌肉,不至于因为跑步之后引起肌肉的凝结,久而久之形成了壮硕的小腿肚。

想要锻炼效果好,最好是劳逸相结合

在运动刚开始的时候,选择慢跑或者是瑜伽中热身提示:深深脖子、扭扭腰、活动一下肩膀等等。

等身体主键活动开之后,跑步是个不错的选择,但是瑜伽中的力量体式个人感觉效果并不比跑步差:鹰式、幻椅式、战士式、平板撑等等都可以充分的锻炼到身体的肌肉。最近练习瑜伽,特别是锻炼腿部肌肉的体式之后,回家的路上,走路腿都软软的,嘻嘻。(图片来源于网络)

结束活动之前:瑜伽中的拉伸是个不错的选择,这时候全身的肌肉都变的局域可塑性,这时候拉伸的效果事半功倍,不信可以提高柔韧性,也可以在这个过程中恢复一些力量型体式消耗的体力。(图片来源于网络)

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿,关注我,一起瑜伽让生活更精彩。

跑完步可以做瑜伽吗?

跑步和瑜珈是相互促进、相辅相成的两项运动,跑完步做瑜珈,可以使运动效果更好。

通过跑步,可以使人身体的各个器官达到运动状态,适合运动节奏,特别是在拉伸、支撑等运动上,可以充分的展现,对瑜珈运动是个保障。而在跑步后做瑜珈,也能充分地巩固跑步的效果,在减脂、塑形等方面效果更明显。

因此,跑完步是完全可以做瑜珈的,至于运动的强度和时间,可以根据自己的情况灵活掌握。

跑完步后还可以做哪些运动减肥?

感谢邀请,跑步运动时已经持续了一段时间的有氧运动,在跑完步以后要是还要继续运动的话,可以做一些拉伸的动作来继续保持体型,还能起到减脂的作用。

因为刚刚跑完步,腿部的肌肉正好处在活跃的状态,可以先进行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸,其实很简单,就是我们经常说的弓步压腿,两腿分开,一只脚在前,另一只在后,前腿要弯曲程弓步,后面的退只要配合前腿伸直就可以了,然后中心向下适当用力,就会让自己感觉到腿部的肌肉得到用力,得到拉伸,坚持一分钟后,前后脚再换一下姿势,来回几组。

压完腿以后可以再进行腰部的拉伸,也很简单,就是腰部的前屈和后申,前屈双手要下垂,尽量去触摸地面,韧带得到锻炼以后就可以手掌着地了。后申可以双手叉腰,然后头颈部后仰,幅度不要过大,防止摔倒。

最后可以对肩膀上肢进行适当拉伸,比如将一只手臂紧靠另一边的肩膀,然后向一次旋转,然后换对侧进行。

当然了,拉伸的动作还有很多很多,因为跑完步了,建议不要做太剧烈的运动,让心脏适当休息一下,拉伸身体各个肌肉肌腱也是很不错的选择,还能起到保持体型,减肥的作用,以上就是我的回答,谢谢~

可以跑步吗,做完瑜伽能跑步吗,练完瑜伽可以跑步吗?

当然可以,做完瑜伽运动后适当科学的跑步,会起到强身健体的作用。对身体有很大的好处。要注意的是如果练习了错误瑜伽体式会受伤,如果这个时候再去跑步,会加重伤处,所以在练习的时候可以用IKU家的垫子,防止练习错误的瑜伽,也保护了练习者的安全。

减脂,是先瑜伽还是先跑步?先瑜伽还是先游泳?先游泳还是先跑步?

可以这样选择:先跑后瑜伽,先游后瑜伽,游泳了就不要跑步了。

一、先跑步后瑜伽

1.跑步前要充分热身。

跑步的诸多好处,网上已有很多详细解释,不再累述。

最主要的是,跑步会形成一种运动习惯,无论你以什么样的初衷开始跑的,你的身体肯定会朝着好的方向发展:保持身体健康。

2.关于瑜伽

适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生,在帮助女生塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。

在完整的瑜伽习练里,在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容,再深入了解,还有瑜伽理疗、瑜伽饮食,瑜伽哲学等等。

总的来说,瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式,不只注重身体,也关注内心。

怎么学?

①找好老师

初学者一定要在专业老师的指导下进行习练,若受条件限制,也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式,或者借助一些专业 App,帮你提示体式顺序和习练要点。

②坚持规律练习,循序渐进

瑜伽属于典型的”实践出真知”类型,如果每周认真练习 2 次以上,自然会感受到它的好处,看到自己的变化。

瑜伽有哈他瑜伽、胜王瑜伽等之类别,仅健身常用的有阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。

大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起,身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。

③什么时候练瑜伽比较好?

随时都可以,但要注意需要空腹,饭后三到四小时以上最好,比如清晨,晚饭前,临睡前。

让瑜伽“适配”不同的时间和场景,还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控:清晨或午后来一节「身体韵律」,精神一整天,在韵律中体会舞蹈般的节奏感;

或者试试「气息流动」,让你元气满满,解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作。

晚上健身完或睡觉前做一组「关节舒展」,练后拉伸都可以省了,让你快速找到舒适和平静的状态。

④练瑜伽时动作节奏有点乱怎么办?

很简单,听自己的呼吸,把其当指令。

瑜伽可以说最注重呼吸与动作的配合。

瑜伽老师林敏曾经说过:「呼吸是检验动作质量的唯一标准」。

让呼吸尽量缓慢深长,体式也会更加深入,你的动作和示范速度不一样也没关系,和自己的呼吸节奏保持一致就是对的。

二、先游泳后瑜伽

从瑜伽的「运动量」来看,消耗的卡路里没有游泳那么多。

跟跑步一样,游泳后可以把瑜伽当做一种肌肉拉伸、放松自我的一种体验式运动。

在游泳中,身体已经得到了充分的锻炼,消耗了大量的能量,随之而来的可能身体疲倦。

练习瑜伽,在静坐、舒展中让自己充分休憩,肌肉在剧烈运动后也得到了拉伸,实在是上乘的练习方式。

三、跑步了就不用游泳了,既然游泳了就不用跑了

道理很简单,这两者都属于较为剧烈的有氧运动,尽管在具体效用上存在一些差点,但总的来说,这两者之任一,可能让身体出于较为疲惫的状态,不宜进行下一个剧烈项目了。

好啦,关于该问题的回答就先到这里啦。

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