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长期跑步对心脏的影响吗(能不能降低血压?)(2)

每周跑步10公里,能不能降低血压?

跑步能减脂,一定程度上有助于血压的降低,关键是科学合理适度的跑步,还有贵在坚持!

你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!

跑步当然可以降血压了,他还能改善很多慢性疾病和帮助我们减肥,刚开始跑步也需要循序渐进,强度不可太大,每周跑步2到3次就可以了,一次跑步的时间可以控制在30分钟左右,如果你自身的身体条件素质整体比较高,你也可以选择天天跑,每周休息一次,不要刻意去规定每周跑多少公里。

其次在饮食上要保持清淡,少油少盐,一日三餐必不可少,每天早起一定要吃早餐,平时多喝水,就可以了,长期坚持一段时间,脂肪少了,身体素质高了,血压自然会降。

希望这个回答能够帮助到你!

长期坚持跑步,最后人会变得怎样?

很喜欢回答健康跑步类的问题,因为我是一名跑步爱好者。27年来,大学毕业以后,一直坚持长期跑步,很明显,比起同龄人会年轻好几岁,身材更加紧致苗条。马上快要奔三的年龄,有次一位遇到一位健身的阿姨猜我18岁,我都笑了。有句话说得好,经常跑步的人,会比不跑步的人年轻10岁。对于我个人深有体会,大致可以分为以下四种变化。

第一种变化,经常跑步可以增强毅力、意志力、自制力,减轻懒散不愿动弹的毛病,当你爱上跑步,每天不运动都会感觉不自在缺点什么的时候,就说明身体形成条件反射,形成了好的习惯。

第二种变化,不仅如此,长期坚持跑步,还可以提高免疫力,预防生病,尤其是免疫力非常低下的我,去年是最明显的一年,一年就感冒了两次,第一次没有吃药就抗过去了,第二次时间长一点,因为我感冒起来咳嗽很难好。如果不坚持运动,我每个月都要吃药,每个月嗓子都会不舒服。另外,长期的坚持跑步,也会改善一些人亚健康、身体出现不好的状态的人,最终战胜病魔。

第三种变化,长期坚持跑步,可以让心情更好,身心得到放松,让自己变得更阳光。在天气好的情况下,除了冬天,我几乎每天坚持室外跑步至少5公里,速度快的时候给自己定的目标是半个小时内5公里。跑步结束后,虽然小脸蛋泛红,但是那种全身释放出的能量还有舒坦,不跑步的人真的体会不到的。之后最明显的变化是第二天,会精神焕发,全身非常轻松,感觉飘飘然一样,心情也特别好。

第四种变化,长期坚持跑步,还可以使皮肤变得越来越好。如果是皮肤不太好、经常冒痘,或者痘痘非常多的人也可以通过跑步来发泄排毒出来,之前我养泰迪狗狗过敏,差点毁容,就是通过长期坚持跑步,再加上做植物面膜才好起来的。对于女人来讲,已经结婚有过孩子的女人,还会体型恢复更快,恢复结婚前的状态。对于男人来讲,肌肉会更结实、更强壮,体型更匀称,更受女人喜欢。

希望大家在自身条件允许的情况下。在合适的空气清新环境下室外跑步,也会让你重新审视自己,找到另一个自己,会让你更爱自己,爱这个世界的一切,愿我们心向阳光,做一个坚持跑步的人。

长期跑步对于增强心脏机能有什么用?

之心老师谈健身。

长期跑步对心脏机能有什么作用?这个要看什么类型的跑步了,但总的来说,提高心脏机能、促进心脏健康的占优的。

先说对心脏机能不是那么好的跑步:快跑——这个快跑是冲刺式的快跑,在跑步的过程中会出现憋气的过程。之所以说不是那么好,是因为快跑过程中肌肉用力很大,导致心脏需要更大的力量才能把血液输送出去。结果是带来血压的升高,而心脏在长期的高压负荷下,会出现适应性的心肌增厚,而增厚的肌肉自然就会增加消化,本身需要的血液和氧气就会提高,负担加重。而另一方面,也正是快跑的这样的刺激,让心脏的波动更加的有力,功能得到提高,承受压力的能力也提高了。

相对于快跑,慢跑——可以持续跑上十几、几十分钟,甚至几个小时的跑步——对心脏的刺激就“温柔”很多,不会导致心脏肌肉的明显加厚(只要是运动,都会带来心肌的增厚的),而跑步过程中由于对血液量的需求大幅的增加,而且是长时间的增加,会导致心脏的容量增加,这样才能在有限的时间内把更多的血液输送出去,满足身体的需要。结果就是在安静时身体对血液的需求不那么大的时候,大容量的心脏每次的搏动(跳动)输出的血液更多,单位时间内心脏搏动此时就减少,心脏的负荷自然就减轻了。而心脏的搏动减少,自身消耗的血液、氧气就会减少,负担也就降低了。

如果我们把快跑和慢跑结合起来,一边提高心脏的肌肉收缩能力,一边提高心脏的容量,效果就会更好,心脏出问题的概率就会降低。

跑步对心脏有好处吗?

跑步其实对心脏有好处,经常锻炼,心脏的机能就会加强。但是相对于心脏不好的人来说,最好还只是散步或者快走,最多只能慢跑,快速跑步增加心脏负担。也可以在心脏能承受的范围内运动。2总的来说,跑步是一个很好的方式来保持心脏健康,运动时储蓄在肝脏、脾脏和皮肤里的血都积极输送养料和运走废物;所以总的来说适当跑步对心脏还是有一定好处的,但是心脏不是特别好的人需要注意。3对于那些有心脏病的人,最好还是不要跑步,因为跑步会增加心肺的负荷,对健康反而不利。如果特别想运动,可以将跑步改成走步,然后逐渐加快,形成快走,可以每天坚持半小时,这样一方面健身,增强免疫力的同时又不会给心脏造成负担。

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