健康养生港

怎么跑步保护半月板(半月板损伤后如何再进行运动?)(1)

半月板损伤后如何再进行运动?

在日常生活运动中

膝关节是最容易受伤部位

大部分是因为剧烈运动

或者老年退化导致的

膝盖如此脆弱的吗

膝盖是人体最重要的承重关节

而半月板在膝关节中起着重要作用

它就像汽车的弹簧一样

可以协助吸收来自地面的冲击

避免地面的反作用力直接冲击到坚硬的骨头

也就是小腿的胫骨和大腿的股骨

想要避免过度的恶化

最重要是的强化膝盖周边肌肉组织的强度

平时注意使用护膝或者贴布保护膝盖

今天的这组动作

拯救你的半月板损伤

跟着亮亮一起学起来吧

每周四晚上八点亮亮都会在问问风湿

分享运动小知识

半月板轻度损伤,年轻又想运动,怎么去保护它不再严重受损?

谢邀

半月板轻度损伤,是膝关节内软骨在运动产生列痕,以中医疗法刮痧,上下操作可愈(创伤性),病理性另论,中度与重者可用中药外敷,食疔可根治,受伤其间主要运动,坐式上下抬脚运动,防止肌筋,肌肉萎缩。

人体关节问题完全用中医中药解决,西医西药任何方式只会发展中终身残疾。

很多人在半月板损伤后都非常的害怕,选择不再进行运动了,可是这样对身体的健康是非常不好的。所以我们必须要知道,在半月板损伤后进行适当的、合理的运动是允许的,只要适当的进行,不过分的锻炼,保护好膝盖就可以了。

在已经造成了一定的半月板损伤,想要防止其进一步的恶化的情况下,我们可以选择一些能强化膝盖周边肌肉组织以及膝盖韧带的运动,增强大腿肌肉群的力量,减少膝盖的受重程度,最大限度的保护膝盖。

从最开始我们一般选择慢跑这种方式。当我们在慢跑的时候,我们要注意习惯通过大腿肌肉发力,锻炼大腿肌群的力量,减轻膝关节所承受的重量。我们慢跑的同时膝盖会受到刺激分泌一些关节液,而这些关节液对半月板的修复有很大的帮助。

要十分留意的是,因为很大一部分半月板损伤的人都是因为运动前没有做好准备运动而导致的。所以半月板损伤的人应该在运动前做好充分的热身运动,活动一下筋骨,轻轻的按摩一下膝关节。

同时也不要忽略了运动结束后的放松动作,进行一定的伸展,还可用冰敷辅助一下,让运动后的膝盖得到最好的放松和保护。在运动的时候,还可以适当地使用一些护膝或者贴布来保护膝盖,辅助减少膝盖受伤的可能。

虽然半月板受伤后不宜过于激烈的活动,但我们把锻炼的核心放在加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量上来,不仅能保护好膝盖避免半月板损伤恶化,也能使我们膝关节尽快恢复到健康的状态。

喜欢这个回答,请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识,关注【运动医学李劼若医生】

半月板损伤可以跑步吗?需要注意些什么?

跑步有助于半月板修复?都是成年人你们别闹了不?做点促进半月板修复的治疗吧,现在还要跑步锻炼你是着急做手术?

如何在运动时保护好膝盖?

比较简略的几点

第一热身运动是一定要做的

第二舒展身体也是有必要的

第三跑步时重心不要过于前倾以免给膝盖过大压力

第四尽量不要猛冲,循序渐进,让身体逐渐适应。

第五虽然步幅大会快一些,但是建议尽量取适中的步幅,防止擦伤挫伤。

第六跑步过程中尽量不要出现急刹的情况,这样会给骨膜造成较大伤害。

第七跑完步以后一定要做舒展运动,并且逐步放松身体,否则身体得不到好的放松软组织也会受伤的。

发表评论