健康养生港

跑步最快练腿部怎么练(例如跑步?)

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动,例如跑步?

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮到您。

健身练完腿以后能不能做有氧,例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能,您练习完腿应该先做拉伸和放松,然后在跑步机上走一走,做一做放松训练就可以结束了。

希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题,请您关注我。

这个主要看你练腿的强度了,同时还要根据你训练是否达到你身体合格训练标准。

如果一切都OK的话,建议每次腿练完之后做一些帮助恢复的有氧运动。

有氧的方式可以采取慢走,踏步机,椭圆机这些都可以。

总之,一定要根据自己的身体情况来定!

怎样比赛跑步跑得快我们要参加运动会,谁教教?

想跑得快,首先要学会用前脚掌跑步,前脚掌才是发力点。同时应该锻炼小腿及大腿的爆发力,为前脚掌提供足够的动力支持。但是当你速度达到一定的极限时想要再提高可就没那么容易了,那时候就没什么捷径可走了,就是卯足了劲的练,就像苏炳添一样练习1年,也只是提高零点零几秒。加油了

大家好,很高兴能够回答你这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

练完了腿是不建议再跑步的。因为如果这次训练比较的有效,那肌肉基本上都已经很疲惫了。此时再去跑步,肌肉对关节的加固作用减弱,容易对关节造成不等的损伤。如果练完腿还能轻轻松松跑五公里那只能说明腿练得根本不到位。

?

你训腿部之后,训练达到你身体合格训练标准,那么你是需要休息一天后,就是隔一天在训练。途中你可以继续训练其它部位,这样交叉训练,时间长一点之后,你的身体适应上了,那么你做好每一天的锻炼就行了。那时候你不会腿痛,腰痛,脖子痛了,也就是说需要过渡期,自己把握好,不然你盲目的锻炼会起反效果。

如果你本身目标就是增肌,那本身就不需要做太多的有氧,更何况是练腿日呢/

如果你的目标是减脂,那么练腿是全身最大消耗的训练部位,一次认真的腿部训练消耗的热量已经就足够了,再去跑步的话要么是腿练得不认真不到位,要么是练过量了一周都没办法运动。

所以不论从哪个目标来说,练腿日都不应该再安排有氧耐力训练啦!

同时一定记得拉伸,拉伸对于健身的重要性主要包括以下两点:

一.促进我们肌肉的恢复

我们得要知道的是,如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话,不仅是增肌的效果,还是减脂的效果,都是需要我们肌肉的有效恢复的。

如果自己的肌肉恢复效果不好,那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好,以为我们在训练的过程中,是不会强化自己的肌肉的,只会对自己的肌肉造成一定的破坏,自己的肌肉真正被强化的过程,就是肌肉的恢复过程。

而之所以说训练结束以后的拉伸放松,可以帮助我们的肌肉恢复,是因为我们在拉伸放松的过程中,自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中,还会打开自己的肌肉的营养吸收大门,让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质,从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

二.预防自己的肌肉过度紧张

我们得要知道的是,自己在进行完某一部分的肌肉训练以后,那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。

如果我们在这个时间段里面,不去拉伸那一部分的肌肉的话,那么久而久之,就会让我们的肌肉的紧张度越强,从而影响到自己的体态,严重的话还会压迫到自己的神经,影响身体的健康。

就比如说,如果我们在练完胸以后,不去拉伸的话,长此以往,自己就很可能会变成圆肩甚至是驼背等等。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形的头条号。

当然可以,还可以健走,慢跑,拉器械,练瑜伽,跳操都是很好的运动。

怎样提高抬腿能力,短跑的?

  提高短跑成绩的方法:  

1、练习高抬腿,有利于提高大腿肌肉的爆发力 。  

2、练习跨大步跳,用最大的步伐去试着跳跑,可以练习加大跑步中步伐的间距(跨得越大可以跑的越快)。  

3、练习变速跑,可以在持续快速跑中增加快极限速度,即加快冲刺时的速度 。  

4、练习脚尖的力量,跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地,而不是脚掌,有点难度,但是学会后提高起来很快 。  

5、适当加大摆臂的幅度,可有效提高力量的支出。

发表评论