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为什么跑步比赛比训练速度快(为何百米运动员和万米运动员身形差这么多?)(1)

为何百米运动员和万米运动员身形差这么多?

因为训练目的与训练内容的不同,造就了百米运动员和万米运动员迥异的身形。

万米的训练需求

田径比赛中,万米跑步与百米赛跑,虽同为跑步项目,但是从能量代谢与项目需求上分析,确实非常不同的运动项目。

万米跑步,就是10公里跑,属于耐力项目。国际顶尖运动员完成万米跑,大多在28分钟以内,这样时间维度上的运动,能量代谢几乎都来自于有氧代谢。

因此,万米运动员训练的重点便是提高有氧代谢的能力。训练内容以有氧运动为主,增肌效果有限,自然万米运动员的肌肉量不会很高。

2017田径世锦赛男子10000米,冠军得主法拉赫(图右)在训练中。可见,法拉赫肌肉分明,只是肌肉量不多,以健美的观点看,略显单薄。

百米的训练需求

相反的,百米赛跑,算得上是纯正的爆发力项目。当今国际顶尖选手,都具有10秒内完赛的能力。在这个时间维度上,跑步的能量来源主要是无氧代谢中的ATP与磷酸肌酸。

这就对肌肉的爆发力提出了极高的要求。于是,百米运动员的训练就以爆发力训练为主。爆发力训练与增肌训练有很多相似的地方,比如都需要举铁,需要增加肌肉力量。

于是,顶尖百米运动员,往往也拥有令常人羡慕的健美身材。

百米传奇博尔特的劲爆身材

在2017田径世锦赛男子100米决赛中,击败博尔特而夺冠的男人——加特林:壮如牛。

还有咱中国骄傲——苏炳添,身材杠杠哒!

万米运动员改变训练内容,一样壮壮的

万米运动员通常肌肉不多,这是由他们的训练需求和训练内容决定的。

不过,当他们一旦改变了训练需求与训练内容,一样成为肌肉男。

美国万米和马拉松好手,莱恩-海尔,在退役前后的身形比较,就是很好的说明。

莱恩身高1米78,如上图,运动员时期体重58kg。

2016年,莱恩宣布退役,退役后,他开始举铁,当他在社交媒体晒出他体重75kg的增肌成果时,粉丝们惊呆了。

原创声明

本文由王栋原创,并拥有版权,首发于头条问答,未经许可,不得转载。

关于作者

王栋 博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

头条号“王栋聊健身”

跑步锻炼身体的话,经常跑10公里就够了,为什么还有那么多人跑马拉松呢?

说得很对:马拉松跑者所追求的,已经不再单纯是身体健康,更多的是一种自我挑战。

以自身为例。5年多前笔者开始长跑时,根本不敢奢望跑什么马拉松,只是因为身体已经处在亚健康状态,感觉再不运动,很快就要生大病,甚至活不到老年。

结果跑步不到5个月后,就参加人生第一场马拉松(全程,半马跑得很少)并顺利完成,从此欲罢不能,迄今已经完赛31场全马。

笔者采访过很多业余高手,他们的经历也都差不多:最初只为健康或减肥而跑步,最后却都无一例外地痴迷上马拉松。

为什么大家会这样殊途同归呢?因为业余长跑本身,就是一个不断挑战自己的过程:你从一两公里都跑不下来,到可以一口气跑完5公里、10公里、20公里……速度也越来越快。

可以绝大多数跑马拉松的人,早已超越了担心身体健康或体型、体重的阶段。我们所追求的,主要是挑战自己、战胜自己的成就感。

这种成就感,只有马拉松才能提供。因为跑10公里或半马,你身上的体力和能量储备还没有耗尽。

只有马拉松,你才需要在体能弹尽粮绝的情况下继续艰苦鏖战。30公里左右以后的赛道充满未知数,你很可能遭遇撞墙、抽筋等各种状况。

没有人会认为,马拉松可以很轻松地跑下来。哪怕你是世界一流高手,前40公里跑得再快再顺利,但谁也不敢保证,在最后2.2公里你肯定不会出状况。

所以说,马拉松才是最终极的自我耐力挑战,完赛后那种战胜自己的成就感无以伦比。

请问耐克的马拉松跑鞋和训练鞋详细的区别是什么?

耐克的马拉松跑鞋和训练鞋耐克的马拉松跑鞋和训练鞋详细地址的区别是什么?

作为跑过百多场马拉松的爱好者,也穿过耐克跑鞋,很高兴为你效劳回答这问题。

A、我们先了解下训练鞋跟比赛跑鞋之间的区别:

(一)训练鞋和比赛鞋最大的不同在于它不仅仅只会被用于跑步,它也可能会被跑者们穿着去健身馆,去操场,去体育馆等。因此训练鞋所要承受的脚部发力动作也会非常多样,除了跑之外,还有跳跃、急停急起、迅速转向、踢蹬等等动作,脚会在鞋的保护下做出一些高难度的动作还要兼顾耐损性;

而专为比赛设计的竞速鞋只追求速度为主,只要力求帮助跑者们在一个动作上做到最好就够了,那就是从后跟到前掌的“落地-蹬起-落地”动作不断重复,注重鞋的轻巧性。

针对这一运动需求,训练鞋和比赛鞋在设计上最大的区别在于两点:鞋底的灵活性和鞋的跟尖差——即鞋后跟和鞋尖高度落差。体现在直观的外型上就是训练鞋的底相对更平更低,增加灵活性让穿着者能作出更多方向变换的动作,而竞速鞋会通过加固中底和后跟来提供更强力的脚步保护和缓震。

(二)一双好的训练鞋应该具备哪些条件呢?

首先,当然是它有不错的保护性,足以支持我们进行速度训练和力量训练,它的鞋底能够帮我们抵御运动过程中力对脚部形成的冲击,后跟的支撑足以让我们无忧地做举重练习。

其次,是舒适度,一方面穿着时它不会非常挤脚,让我们的脚无法自如地做动作,但同时也有一定的包裹性;另一方面,它足够透气,不至于让我们在一段时间的训练后,热气无法散发,捂着脚的感觉让人难受不说,时间长了还容易得脚气。

再次,耐久度,一次比赛可能最多也就是42.195公里,但日久天长的训练量可远比这多得多,而且那些爆发式的动作对鞋的摧残程度也要狠得多,所以鞋子会选用耐磨耐损材质。

B、耐克鞋

Nike鞋在跑鞋界的地位很高,发展历史悠久,在传统式跑鞋上就处于前排位置。当下耐克凭借旗下的众多科技一度好于其他跑鞋厂商,并且靠着可以载入人类运动历史的马拉松破二计划,Nike在跑步领域现在领先。

? Nike的跑鞋的命名一般是由该跑鞋的中底材料名称(如Zoom Air,React,ZoomX等)和跑鞋的真正型号所构成,有的还会加上Nike的某些鞋面材料名称如Flyknit,这也导致一双Nike跑鞋的全名会有很长的一串。

? 和跑鞋性能关系最大的就是其中底材料,目前Nike上的几种中底材料有:React,Phylon,ZoomX,Cushlon以及应用在大多数跑鞋中的Zoom Air气垫。

? 在破二计划之后,Nike的Fast Pack系列的设计后跟有尖上翘的外形,这个设计不会提升跑鞋的实际性能,但可以让跑鞋看起来“更快”。

a、训练鞋系列

1、Nike Metcon 训练鞋于2015 年面世之时,中足部位采用包裹式设计,旨在为攀绳训练提供抓力,但当时还没有足跟夹设计。

随着越来越多的运动员穿着这款训练鞋做倒立俯卧撑,设计师发现了在运动过程中减少训练鞋与墙体摩擦的必要性,于是便添加了足跟夹这一功能设计。

Nike Metcon 训练鞋的优化是一个循序渐进的过程。因为运动员们的速度越来越快、身体素质越来越强。他们可承受的负重越来越重,完成的动作越来越难,变化也越来越多。

自Metcon 1 训练鞋推出以来,耐克也面临着挑战,不断去突破稳定性、耐穿性和舒适性现有的边界,为运动员提供持续的支持,来应对发展所需。

在Metcon 3 训练鞋,他们将前后脚掌高度差降低到4 毫米,为举重训练提供更多支撑力。

在Metcon4 训练鞋的鞋面首次采用了触感科技。三星橡胶花纹设计增加了高磨损区域如鞋头和鞋侧的耐穿性,而其他部位则使用网眼,有效气性和灵活性。

到了Metcon 5 训练鞋,设计师为其设计了嵌入式鞋垫,可提升高度,以适应更高强度的举重和重复训练动作。

全新创意:

鞋面采用锁链式花纹,能更好地经受攀绳过程中产生的磨损。

鞋舌缓震功能增强,为足部提供更多支撑和锁定感。

攀绳包覆区新增定向纹路,可以在绳索攀爬运动中提供卓越的摩擦力,同时助力下滑过程更加平顺。包覆区的顶尖更高,增加了鞋侧与绳子的接触面积,从而提供更多抓附力并增强鞋子的耐穿性。

加宽鞋跟,旨在改善深蹲、抓举、高翻和举过头顶等动作时的稳定性。

Nike Hyperlift 鞋垫使男款鞋增高8 毫米,女款鞋增高6 毫米,进一步提升鞋款的稳定性。更大的前后脚掌高低差有助于保持脚跟与地面的接触和平衡,为举重、高强度重复性运动、壁球、火箭推甚至是划船机训练提供超强稳定性。

双层密度嵌入式中底更加柔软,在前掌部位提供更多灵活空间。在跳绳二回璇、跳箱、立卧撑跳(波比跳)等高强度运动中为穿着者提供更多舒适感和撞击保护。

外底上采用新的纹路——由前掌的高黏度橡胶和脚跟的高耐穿性橡胶组成,提高了在推训练雪橇和短跑冲刺运动中的直线牵引力。前掌和鞋跟的橡胶都增强了易磨损区域的耐穿性,起到减少磨损的作用。

更新Metcon 标志。比之前更大、更时髦、更醒目。

在Metcon 5 训练鞋整个设计和制造过程中,包括耐克的顶级CrossFit 运动员,以及普通训练爱好者们,对Nike Metcon 5 进行了9000 多个小时的核心测试。

此外,还在耐克运动研究实验室(NSRL)进行了抓地力、牵引力和耐磨性测试,以数据来验证设计的科学性。

因此这款训练鞋不仅是Metcon 系列中极为耐穿的一款,也是目前耐克所有鞋款中稳定性、耐穿性更为出色的的一款。

2、训练鞋中的劳斯莱斯:Nike Zoom Pegasus 35 Turbo2

此鞋鞋面:工程网布鞋面,正面透气孔较大保证透气性,侧面透气孔变小保证支撑性。全新设计鞋领更加贴合跟腱,提升舒适度。

中底:全长一体式ZOOM AIR气垫,搭

配“翘臀”中底,提升穿着感受。

b、竞速鞋系列

马拉松竞速鞋,目前最代表性的是Nike next

经过系列改进,由4%到next,也是一个由马拉松选手不断体验反馈后的一个过程。马拉松精英选手莎拉尼·弗拉纳甘(Shalane Flanagan)向耐克反馈,她在波士顿马拉松比赛中遭遇暴雨,跑鞋吸收雨水后重量增加,降低了跑步速度;而埃鲁德·基普乔格(Eliud Kipchoge)也在跑完柏林马拉松之后表示,希望能够进一步提升跑鞋的抓地力,以更好地应对潮湿的比赛环境。基于世界冠军跑者们的反馈,耐克设计研发团队从跑鞋的鞋面、中底、外底着手,将Nike Zoom Vaporfly 4%这双赢者之鞋升级为Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋。

”耐克精英运动员、运动科学家、工程师和设计师在Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋的设计、测试和制造的各个环节中通力合作,共同研发了这双拥有疾速力量的跑鞋产品”,耐克跑步鞋类全球副总裁Brett Holts表示,“我们非常期待Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋能够继续帮助精英运动员在全球马拉松赛事中不断突破人类极限。”

技术上的革新赋予了全新Nike ZoomX Vaporfly NEXT%跑鞋“比疾速更快”的基因,具体优化升级如下:

疾速创新

鞋面首次采用Vaporweave材料,其比Flyknit材质更为轻质透气,且更重要的是,它在比赛过程中能有效抵御汗水和雨水的过度吸收,保持透气和干爽。

鞋带眼的重新设计,以减轻脚背敏感部位的压力,这一设计也深受莫·法拉(Mo Farah)的喜爱。

新增一层薄薄的加垫泡棉包裹足部,在长距离跑步过程中保护阿基里斯腱,避免造成摩擦刺激。

增加中底的整体厚度,通过耐克运动研究实验室(Nike Sport Research Lab)结合多位精英运动员的测试表明,这一设计能有效增强能量反馈。

前后掌高低差从原来的11毫米降低至8毫米左右,脚感更为稳定,并有助于在双脚离地时进一步提升能量反馈。

设计师参考基杰弗里·基鲁伊(Geoffrey Kirui)、埃鲁德·基普乔格和莫·法拉等精英运动员的意见,增强了鞋底前掌部分的抓地力,帮助运动员更好地应对潮湿的运动环境。

跑鞋外底采用更多波状花纹,更深的凹槽能够让跑者在转弯的时候更加灵活稳定地左右移动。

疾速传承

保留了内置全掌铲型碳纤维板,提升硬度并带来超强的推进力。

中底ZoomX泡棉增加15%之多,但保持重量不变。

为什么命名为NEXT%跑鞋?

Nike ZoomX Vaporfly 4%跑鞋面世以来,帮助许多跑者进一步提升了跑步效率。现在,耐克将其升级为NEXT%跑鞋,意在期待每一个比赛日都能实现新的突破。正如莫·法拉所说:“作为一名运动员,我始终期待着下一次的突破。”

总之,训练鞋跟马拉松比赛鞋针对性有所不同,竞速鞋适合配速5分内选手,5分开外的马拉松在350以后的选手还是建议穿缓震系列的训练鞋跑马拉松吧。我2019年上马穿得next,确实轻巧,但底子实在不耐磨,没跑进400实属浪费资源了。

希望以上能帮到你。

每天跑步都是不知不觉的变成无氧运动了,每天的无氧运动时间较长,这样有什么不好吗?

很简单,跑步是枯燥而孤独的运动,和跑团和身边人炫耀比较,马拉松,为了速度就会受伤^_^^_^为了速度就会无氧,说白了就是要快形成的

跑步很筒单,只要多训练,为什么长跑运动员需要教练呢?

任何一个只要牵扯到身体训练与技术训练的运动项目,只要涉及到竞技比赛,都需要有教练员去指导。并不是您想象的那种简单的跑步与多训练就可以提高运动成绩的情况。

长跑运动看似简单,但到了一定的竞技水平,训练就会变得非常复杂。

若想跑得持久速度跑得又快了,首先牵扯到心肺功能。而心肺功能的提高,则是运动界与运动理论研究机构经久不衰的课题与命题。更是一个优秀长跑教练员具备的最起码的知识与经验。

尤其是在长跑运动的恢复问题上,是衡量一个是否优秀教练员最基本的技能与功底。搞不好的话会出现训练疲劳过度、心动过速、血红蛋白降低、尿蛋白异常以及尿血症等。而要避免这些问题,就需要一个好的教练员经常去训练指导。而自己去训练自己,是很难达到高水平的运动成绩。除非您具备一个教练员的水平与能力。

优秀的长跑者,除了心肺功能的训练外,还要不断地提高自身的肌肉耐力 与不断改进与完善跑步的技术动作,还要进行赛前与赛中的技术指导。而这一切都是一个跑步者难以独立操作完成的。晓行星祝您成功!

跑步比赛怎样才能跑的更快?

充分的准备活动 合适的跑鞋 轻装比赛 平时有时间的话多做高抬腿 后蹬跑 其次加强50米 70米的训练(体育课可以充分利用起来)再次加大手臂前后摆动的幅度 充分利用手臂的力量来带动身体的前行;最后:调整心态 短跑类项目在跑步过程中需要憋气,一般8~10步完成一次换气。这就是为什么运动员短跑结束后呼吸非常急促的原因 所以 你呼吸急促是很正常的现象

适应,为什么这么说呢?每个人的身体素质不一样,跑的时间和配速也不会相同。我也是奔五的人了,42岁开始准备马拉松,两年万米就破四十分了,现在万米能跑到38分左右,每次10-22公里,一周跑五到六天,周末会跑个30+,跑了7年了,今年全马还pb了。所以说年龄并不是太大的问题,60岁前都没啥问题,我现在就是适应这个量了,一般出门最少跑1小时,11-14公里不等,也没伤着什么,安静心率也降到50左右。还有就是平时要注意营养的补充,做到慢跑与强度跑结合,科学跑步。身体就会越来越好

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