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5公里跑步配速多少合适(跑35分钟合适吗?)(2)

每天跑步5公里,跑35分钟合适吗?

看到了提问者提到的每天跑步5公里35分钟,我感觉他把跑步只当成了一种运动。

跑步不只是一种运动,也是一种生活方式。我们很多人把跑步的目的性强调的太高了。比如跑步是为了减肥,跑步是为了马拉松,跑步的成绩放在朋友圈是一种炫耀。

现在一部分人渐渐把跑步作为一种日常生活的方式,每天必须在一定的时间要跑一定的运动量。

也有一些人每天在拼命,生活在工作繁忙压力当中,无暇停下来,无暇放松自己,拼命的工作,拼命的社交,拼命的去跑出成绩。

其实跑步有很多的功能,除了强身健体,除了能参加竞技比赛,还能提升人的生活品质,还能够放松我们的身心,使我们释放内心的压力,使我们保持一种良好的心态。

在日本流行一种超慢跑。我想超慢跑当中没有任何竞技的内容可言,也无需在朋友圈作为炫耀的资本,仅仅是一种生活方式。

提问的朋友还是把跑步仅仅当成了一种的运动。希望他能把跑步当成一种的生活方式,不是强调速度,而是使我们的生活更健康,使我们的生活品质更高

你好,每天跑步的距离,跑步的时间,是按照你的跑步目标来制定的。

如果你是为了减肥。可能首先要看你自己的体重情况,如果你的体重太大,同时要想达到减肥的效果,也许跑步并不是一个最好的方式呢,你可以调整饮食,先去游泳,等体重稍微降下来之后再开始跑步,因为对于体重特别大的人来说,跑步反而会给膝盖很大的压力。

如果你的体重适中,跑步是为了强身健体,那么一开始也不需要一定要跑五公里,或者是跑35分钟,你甚至可以一开始只跑五分钟,然后无论跑多远,跑过五分钟就停下来,然后第二天再跑五分钟,接着慢慢的增加到十分钟20分钟,最后到一天跑30分钟,这个过程是你能够慢慢看到自己进步的过程,也不会让自己太轻易的放弃,更不会给自己太大的压力,这样就有很大的可能持续下去。

如果一开始就给自己要求很高,一定要跑五公里,并且跑过35分钟,那么如果你之前从没跑过步,有很大的可能你坚持不下去。

所以还是那句话,每天跑步的公里数,跑步的时间是要按照你的跑步目标来制定的。

五公里跑30分钟是什么水平,还有办法继续提高吗?

这是最近我战友的成绩,今年36岁,你要是作为锻炼身体的目的,这个~成绩~可以了

健身,跑五公里好还是三十分钟好?

首先,一般正常跑步速度的情况下,5公里跑完也就30分钟左右。当然你能力强,5公里可能不需要30分钟,如果能力弱,5公里可能超过30分钟。那么最好的跑步时间应该根据自身的能力和训练目标来决定。下面具体来说一下

第一:根据自身的运动能力

影响跑步健身的强度有,跑步的时间,跑步的速度(心肺能力)。那么我们在练习跑步的时候,应该遵循渐进超负荷的原则。也就是说我们要慢慢增加运动的时间,也要慢慢的增加运动强度。因为每个人的运动能力都是不同的。

第二:根据自身目标来定运动强度和时间。

减肥

那么建议有氧运动时间在30分钟以上,这样可以更好的达到减脂的效果(因为有氧运动前20分钟基本上的能量来源是体内糖原分解供能,20分钟后脂肪参与供能的比例最大)。

如果是为了锻炼身体的,那么运动时间和强度和上面提到的一样,应该遵循渐进超负荷的原则。如果是锻炼心肺功能,最大摄氧量的,那么推荐间歇跑也是可以的。

总结:跑步的时间和速度已经决定了跑步的距离,而跑步的时间和速度要根据自身的情况去调节。没有哪种最好,适合自己的才是最好的。

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