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跑步过度呼吸会导致什么情况(而且感觉身体很重但我一米八三体重160?)

为什么我跑步喘气喘的特别厉害,而且感觉身体很重但我一米八三体重160?

一跑步就喘气这是跟你肺活量大小有关系,体重没有那么重但跑起步来感觉很重这是因为你的腿部力量比较弱,刚开始不要太剧烈运动对心脏不好一步一步来,没事做一做徒手深蹲,俯卧撑,正加力量,多补充营养这样体制才会好

一米八三体重80kg还算行啊,胖了一点点。喘不上气的话可能锻炼时间不长吧,肺部没有得到锻炼,你可以先试试游泳,比跑步轻松,锻炼肺活量也很好

运动与呼吸、心跳有什么关系呢?

跑步是一项非常有效的减脂运动,为了达到最佳减脂效果,需要控制减脂心率,一般来说,最佳减脂心率是最大心率的60%-80%,最大心率为220-年龄。

呼吸是跑步时获得氧气的主要方式,不恰当的呼吸方式,会出现痉挛、岔气的情况,也会因为氧气不足导致减脂效果不佳。正确的呼吸方式,会让你跑步时更轻松,燃脂效果更好。

跑步时的正确呼吸方式:

一般是跑三步用鼻子吸气,再跑三步呼气,用嘴尽力向外呼出废气,这样有节奏的呼吸,跑起来就会轻快多了。

如果跑步的时间比较长,就需要深呼吸了。如果一直是浅呼吸,摄入的氧气不够,会感觉呼吸急促,还可能伴随胸闷。而深呼吸不仅会摄入足够的氧气,还会把胸腔中的废气排除的彻底,这样才能为运动提供足够的氧气,提高运动效果。

同时还要注意,在长距离跑步中,要保持均匀稳重的呼吸节奏。

最后,跑完一定要拉伸,很多人跑完就算完了,如果不拉伸,腿部肌肉一直处于紧绷状态,长此以往,小腿会变得很粗。

跑后拉伸,不仅能预防小腿粗,还能强化运动效果,减小运动损伤。

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