跑步完怎拉伸不长肌肉(就怕长肌肉？)

每天晚上坚持慢跑，跑完后做拉伸运动可以瘦腿么？不会长肌肉吧，就怕长肌肉？

慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果，冲刺跑是可以发达腿部肌肉的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。

运动后要拉筋拉多久才可以不长肌肉呀？

重要的不是时间，是拉伸到位，让肌肉有很明显感觉，拉一会就可以。拉伸好像也不是不长肌肉的，只是让肌肉更匀称更好看。

运动完之后怎样才可以让小腿不长肌肉？

做力量训练锻炼快肌纤维，肌肉外观显的粗壮发达；而慢跑主要锻炼的是慢肌纤维，慢肌纤维不外观发达。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分钟减脂。跑完以后做一些按摩和拉伸动作，这可以软化和拉伸小腿肌肉。

怎样运动才能让小腿不长肌肉？

跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动压腿就可以.还有几个动作一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做.这是拉伸小腿的.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲,保持10秒.这是拉伸大腿的

女生运动完，大腿怎么拉伸，才不会长肌肉？

这里指的长肌肉，应该是指腿部肌肉。可以试试以下拉伸:

1、站在台阶上，脚尖踩在台阶边缘，腿伸直，脚后跟下压，拉伸小腿肌肉，每次坚持30秒。一共做3组。

2、找一个横杠压腿，充分的拉伸腿部肌肉。

3、用手拍打肌肉群，让肌肉放松。

整体来说，长期坚持跑步的话，是不会长太多肌肉的，只会让你腿部线条更漂亮紧致。跑步后坚持拉伸，就可以满足需求。

在健身房跑步机上运动之后应该如何拉筋，才不会把肥肉变成肌肉，重点是减肥，不是增肌啊？

1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。（保持2分钟）2.坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。（一天压三次）3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。（一天两次，一次保持一分钟）4.睡觉前伸懒腰。（保持一分钟）以上每天都坚持做的话，一定不会变肌肉。