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跑步完怎拉伸不长肌肉(就怕长肌肉?)

每天晚上坚持慢跑,跑完后做拉伸运动可以瘦腿么?不会长肌肉吧,就怕长肌肉?

慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果,冲刺跑是可以发达腿部肌肉的。通常女性觉得自己腿粗,其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性),而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的,另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用,但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩,这可以拉伸肌肉和软化肌肉。

运动后要拉筋拉多久才可以不长肌肉呀?

重要的不是时间,是拉伸到位,让肌肉有很明显感觉,拉一会就可以。拉伸好像也不是不长肌肉的,只是让肌肉更匀称更好看。

运动完之后怎样才可以让小腿不长肌肉?

做力量训练锻炼快肌纤维,肌肉外观显的粗壮发达;而慢跑主要锻炼的是慢肌纤维,慢肌纤维不外观发达。如果腿部脂肪多,可以慢跑40分钟减脂。跑完以后做一些按摩和拉伸动作,这可以软化和拉伸小腿肌肉。

怎样运动才能让小腿不长肌肉?

跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动压腿就可以.还有几个动作一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做.这是拉伸小腿的.人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,保持10秒.这是拉伸大腿的

女生运动完,大腿怎么拉伸,才不会长肌肉?

这里指的长肌肉,应该是指腿部肌肉。可以试试以下拉伸:

1、站在台阶上,脚尖踩在台阶边缘,腿伸直,脚后跟下压,拉伸小腿肌肉,每次坚持30秒。一共做3组。

2、找一个横杠压腿,充分的拉伸腿部肌肉。

3、用手拍打肌肉群,让肌肉放松。

整体来说,长期坚持跑步的话,是不会长太多肌肉的,只会让你腿部线条更漂亮紧致。跑步后坚持拉伸,就可以满足需求。

在健身房跑步机上运动之后应该如何拉筋,才不会把肥肉变成肌肉,重点是减肥,不是增肌啊?

1.站在地上,双手十指相扣,尽量让手心碰到地面。(保持2分钟)2.坐在地上,双腿伸直,尽量把头往大腿上靠,有助于拉韧带。(一天压三次)3.坐在地上双腿分开大点,将头分别往两个大腿上靠。(一天两次,一次保持一分钟)4.睡觉前伸懒腰。(保持一分钟)以上每天都坚持做的话,一定不会变肌肉。

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