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跑步后肌肉疲惫不酸疼(长期练习跑步是不是会有一个疲劳期?)

长期练习跑步是不是会有一个疲劳期?

消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。运动完之后记得按摩:运动完之后要是哪里酸痛,要及时的进行按摩,这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来,减缓疼痛。洗个热水澡:大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦,所以要是在你运动完之后,洗个热水澡,相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失,希望能帮到你。.口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用

跑步5公里之后,肌肉没有任何酸痛感,正常吗?

没有酸痛感是正常的,尤其是低强度的有氧运动;

运动后的酸胀感主要来自两个方面,一是能量代谢后的产物乳酸的堆积会引起疼痛,一是身体受到了创伤后会出现疼痛;

我们在进行运动健身的时候,如果运动强度偏大使肌肉当中的能量代谢无法获得足够的氧气就容易出现乳酸堆积的情况,一般是由于运动强度过大超出了机体的适应性所导致;比如长时间休息之后的突然运动就会出现这个问题,而且容易出现在无氧运动的训练过程中,比如健身房的力量训练以及大部分的球类运动后疼痛感更加明显,这些运动的共同点就是运动无须消耗大量的氧气;那么在进行需要消耗大量氧气的有氧运动的时候身体组织感受自然就会好很多,因为供氧充足所以乳酸代谢率会更高,就不容易出现因乳酸堆积出现的酸痛感;当然,前期训练由于肌肉的适应性不强,肌肉难免都会不限酸痛,持续运动一段时间就会明显改善。

第二种肌肉酸痛感是来自于肌肉组织的\”创伤“,听到肌肉”创伤“先别惊慌;我们先了解一下增肌的原理:增肌是训练中肌肉超负荷收缩或者被拉长,这个过程中肌肉纤维会出现”断裂“,也就是所谓的微创伤;当肌肉细胞出现伤口,之后机体会启动自我修复的过程,而且这种修复是补偿性修复,如果营养补充以及休息合理,那么肌肉就会修复到比之前更强壮,肌肉整体围度就会变大。所以,很多想要增肌的训练者都会不断地增加运动强度来寻找肌肉的酸胀感,因为这意味着来肌肉将会持续生长。但需要注意的是,所有训练都应该量力而行,如果超出了肌肉及骨骼的整体承受范围,那么微创伤则有可能变成真正的”创伤“,比如像肌肉拉伤,肌腱锻炼,韧带撕裂,骨折等,得不偿失。

回到正题,上面这两种导致肌肉酸痛的情况都常见于无氧训练中,一般都是想要增肌或者提升体能的训练者常遇到的问题,但通过有氧训练,补充VB,按摩等方法就能缓解;像提出问题的这位跑步训练者,之所以不容易出现酸痛感,就是因为所进行的训练属于低强度的有氧训练,既能保证乳酸的代谢效率,又不足以刺激肌肉制造”微创伤“;

其实,对于减脂来说,没有酸痛感并不意味着没有减脂效果,运动是需要耗能的,只要你在运动身体就一定会消耗能量,运动强度越大,时间越长,消耗的能量也就越多,训练者必须要坚持,有耐心,运动后控制好饮食;如果瘦的不明显,那就需要增强强度或时间,或者更换运动方式,总之贵在坚持!

以上就是我的个人建议,希望对你有用,我是@乐森-lucas,欢迎向我提问!希望所有胖子都能有一颗必瘦的恒心,努力,坚持,蜕变!

每次做健身运动都练的很累,但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉,这是为什么呢?

运动后之所以会肌肉酸,痛,胀,主要有两个原因,第一个是代谢副产物乳酸堆积造成的,第二个是肌纤维撕裂造成的。

当我们在运动时,身体会利用肌糖原作为能量之一,肌糖原分结构产生的代谢产物就是乳酸,如果我们的运动强度较大,运动时间较长,就会产生相当数量的乳酸。

一般来说,乳酸会在肌肉中停留一段时间,如果这个量比较大,肌肉就会感到酸痛,如果我们在运动后做一些适当的拉伸,可以加速乳酸的排解,大大较轻运动后肌肉的酸痛感。

身体对于乳酸的耐受性会随着时间的推移而增强,所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失,如果您经常运动,那么由于乳酸堆积造成的酸痛感就很小,甚至感觉不到了。

运动过程中,肌纤维会受到一定的损伤,如果损伤的肌纤维数量较多,就会感受到较强的痛涨感,由于这种损伤属于物理损伤,身体是无法适应的,就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛,无论以后割了多少个口子,都会感觉到疼痛,身体不会适应。

你感觉累,是因为糖原基本耗尽,没有体力再进行健身运动,身体适应了乳酸堆积,而且运动强度较低,肌纤维没有被大量的破坏,所以就不会产生酸痛胀感。

为什么跑步进入状态后不会觉得累?

跑步乃西方文化?太过!还是别跑?(病都是累出来的!出汗伤心!)少林功夫!天下第一!故中医健身:百炼不如一走,(快走,微出汗止)。百走不如一吼!(丹田之气,内功,读唱念经咒,佛号皆炼功),祖国以强盛!别在眉外?身体是自己的!祝大家健康快乐!

这说明你的身体已经适应了训练强度,但是如果再加大强度的会,就又会酸疼起来,这是肌肉产生乳酸的正常现象,一般三五天就好了。

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