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跑步后髋关节外侧疼痛的原因(该怎么治疗?)

每天跑步7公里左右,每周5天。现在右大腿上部靠髋关节处酸痛,这是什么问题,该怎么治疗?

每天跑7公里,一个周5天,这个强度应该对于一个长期跑步的人,还是可以接受的,一般35~45分钟左右可以跑完,出现右大腿上部,靠髋关节处酸痛,应该考虑是阔筋膜张肌出现的劳损性表现。

疼痛未必对称

跑步的时候单侧出现问题,是很正常的,一个是人在运动的时候极少会对称,肯定有主力的一侧或者姿势不正常的一侧,因此,不要犟我为什么跑步用两条腿,就只有右腿疼痛,左腿不痛。

阔筋膜张肌

认识一下阔筋膜张肌,附着于髂肌前外侧缘和经髂胫束至胫骨外侧髁,这个肌肉具有屈髋关节、外展髋关节、内旋髋关节的作用,跑步的时候主要用的是屈髋关节,它和臀大肌和髂胫束紧张的话,可在近端对股骨大转子产生摩擦,这种摩擦就可能导致你描述的部位疼痛。

手法按摩处理

处理方式较为简单,可以通过手法按摩来消除酸痛部位的痛点,以疼痛感觉舒适的力度按摩5分钟左右,每天一次,直到疼痛消失,另外,出现这个部位酸痛,髂胫束也是紧张的,也要进行手法按摩的处理。

结语

实际上出现这种问题,极有可能是右侧的髂胫束过紧以及髋关节内收肌和外展肌群不平衡,在跑步的时候过度使用,跑步之后也不进行大腿外侧和前侧的拉伸导致的,记住,要想长期的锻炼,拉伸及其重要,不然病痛是早晚会出现。

中长距离(十公里以上)跑步后总是感觉髋部有点疼,怎么可以调节和避免?

多谢邀请!

髋部疼痛,俗称胯骨疼,造成这一问题的原因主要是胯部过量运动。

举一个简单的例子:记得小时候在山间小溪捞鱼,在小溪流动迟缓的地方是鱼虾主要活动区,这里的水面有时正好是双腿岔开的距离,于是我们会双腿岔开站在小溪两边弯腰捞鱼,时间长的话一下午髋部都是酸疼的。

如果只是运动后偶发性髋部疼痛,是因为髋部的运动量忽然加大,使得周边肌肉拉伤。问题不大,可以休息几天,对疼痛部位热敷,贴膏药或云南白药喷剂均可,若无缓解及时就医,建议以循序渐进的方式安排运动量。

以上仅为个人观点,仅供参考!

为什么跑步后髋部疼痛?

跑步或者慢跑是一种中等强度的有氧运动,慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量,可以增强心肺功能,预防肌肉萎缩,可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。对防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极的作用。也可以增强自身体质,提高抵抗力。由于不太受场地的限制,所以是全民健身的较好选择。

但不少人跑步后经常出现髋部的疼痛,最常见的原因多半是由于久不运动,肌肉突然受到大量活动拉伸,可以产生乳酸堆积,导致臀部、大腿、小腿的疼痛。这种疼痛一般持续几天就会慢慢消失。通常这种酸痛可以通过运动前做全面热身,运动后做温和的拉伸运动。逐步增加运动负荷来提高自己的肌肉耐受性来改善。出现肌肉酸痛时,可通过适当按摩、热敷来改善微循环,促进新陈代谢,利于代谢产物排空。最后通过饮食来补充营养和维生素,促进修复。

如果酸痛在一周内都没有缓解,这时需要咨询医生是否存在肌肉拉伤的可能。通过专业人士的查体,可以明确哪一块肌肉的拉伤。早期发现可以冰敷,外敷药物,针对性的物理治疗,配合后期的康复锻炼可以恢复。

相比行走,跑步的关节活动范围更大,因此需要更强大的肌肉力量和平衡性。着地时作用力和反作用力有时甚至可以达到体重的2.5倍。当跑姿不正确或跑者本身有平足或别的损伤时就更容易造成肌肉的劳损。针对劳损我们也可以适当减少运动量,注意运动后的拉伸活动,配合低周波或超声波等物理治疗也是可以缓解症状。

在这里我们顺带分析一下髋部肌肉在跑步中的作用。

髋部肌肉根据功能可分为六组:

屈髋肌群(股直肌,阔筋膜张肌,髂腰肌,缝匠肌,大收肌,长收肌,短收肌)

伸髋肌群(臀大肌,臀中肌后部,股二头肌长头,半膜肌,半腱肌)

外展肌群(臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌,梨状肌)内收肌群(大收肌,长收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌)外旋肌群(臀大肌,髂腰肌,梨状肌,缝匠肌,上孖肌,下孖肌,闭孔外肌,闭孔内肌,股方肌)

内旋肌群(臀中肌前部、臀小肌、阔筋膜张肌,长收肌,短收肌,耻骨肌,股薄肌,半膜肌,半腱肌)

跑步的步态周期分为:着地期、支撑期、提腿期、腾空期。

资料证明: “在一个跑步动作周期里, 髋关节所完成的全部机械能达455焦耳。而膝关节和踝关节在支撑阶段的完成机械能为 31及 192焦耳。” 可以看出:跑步所起作用最大的是髋关节周围的肌肉活动,从脚尖离地到着地时,屈髋肌群的活动是为了使腿摆动, 而伸髋肌群对腿的向前和着地前伸展下肢起着重要作用。

髋关节在跑的动作中主要表现为屈髋伸髋的往复运动,摆动腿积极向前高抬(屈髋动作)是由髂腰肌、阔筋膜肌群、股直肌、内侧肌等屈髋肌群参与工作实现的。

实践证明: 摆腿积极向前上方抬得愈高、愈有力, 则大腿后群伸肌拉得也愈长,后蹬效果也就愈好。而参与后蹬的主要伸髋肌群有臀大肌,臀中肌后部,股二头肌长头,半膜肌,半腱肌, 屈髋力量大小也决定着后蹬力量大小。因而在跑步中最容易劳损或拉伤的就是屈髋和伸髋肌群。而在跑动中,其他肌群如内收肌群和外展肌群;内旋肌群和外旋肌群在维持髋关节的稳定性中也是有做工的。但相比而言,受伤和劳损的几率会较低。@头条健康 ?@头条健康联盟

跑步是一件极其讲究的事,跑步的方法一定要科学合理,健康,否则我们的身体很容易受到损伤!

在我身边有许多跑步的朋友,他们在跑步的过程中,由于没有采用科学合理的方法,他们的身体受到了运动损伤,而且这种损伤是很难完全康复的,并且留下了终生的后遗症!

其实跑步并不像我们想象的那么简单,它涉及到我们全身的各个肌肉,关节,骨骼,韧带!

在我跑步的过程中,有许多人就问我这样的问题,为什么跑步一定时间后,髋部就会疼痛呢?

其实很多跑步的朋友都出现过这样的问题,他们在跑步一段时间后髋部疼痛,让他们无法再继续跑步!

今天我就来给大家讲一讲为什么我们跑步时髋部会疼痛呢?我们又该怎么解决这个问题呢?

为什么跑步时髋部会疼痛?

众所周知,跑步是一项中高强度的运动,跑步时身体受到的压力和冲击力是非常大的!尤其是在下落时巨大的冲击力会对髋部造成巨大的压力!

这样我们在中长跑时由于时间的累积作用,我们的髋部就会受到损伤,这样就很容易造成髋部疼痛的问题!

而且许多人的髋关节并不灵活,过度的僵硬也会使我们髋关节承受压力的能力下降,从而导致我们的髋关节受损!

我们又该怎么解决这个问题呢?

1.跑步前的热身拉伸

在我跑步的时候,我经常看到一些人,他们再也没有拉伸和热身的前提下直接就去跑道跑步,其实这是非常不好的做法,对于我们的身体会造成严重的损害!

所以我们在跑步前一定要充分的热身和拉伸,扭一扭腰,伸展筋骨,让身体热起来,提高髋关节的灵活度,这样就可以很好的提高髋关节的抗压能力!

2.适度运动

我们的身体并不是机器,长时间的反复作用肯定会导致我们的身体损伤,所以我们一定要适度运动,合理的控制自己的运动量,保证每天的运动时间不要超过40分钟!

有的人一天跑十几公里跑步的时间都超过了一个小时,这样对我们的身体损伤是非常严重的。所以我们一定要合理的运动,合理的健身!

3.学会休养生息

跑步是有瘾的,许多人都克制不住自己每天都坚持跑步!其实我们的身体想要变得更加强壮,适当的休息是必不可少的一环!

隔一天跑一次是最好的选择,这样可以给予我们身体更多的修复时间,在不跑步的时候我们可以选择一些轻松的有氧运动方式,比如说游泳,骑车,舞蹈,羽毛球!

谢邀。10公里以上是超长距离跑,在进行超长距离跑时,要有教练指导或懂得中长跑训练的过程,在进行长跑锻练时要知道自己的身体状况,适合跑什么量和什么强度,在超长跑距离中要有循序渐进的过程,要有中长跑的训练基础。科学合理的安排运动训练是保护自己的重要因素。

在诊断你髖部疼的情况应该详细说明,防止股骨头发生问题,请教运动医学的大夫或者学过运动损伤的队医。如果是跑的运动量与强度原因,有多年实践经验的中长跑教练会知道训练反应情况,不是专业人士只是个人的认为,很少碰到准确的判断。我只是给你提出建议,让人们在体育运动过程中产生的问题防止误判,得到有实际经验专业人士的有效帮助,使大众体育运动更加科学合理地健康发展。

跑步完大腿外侧和胯关节连接处疼痛,用手按压像肌肉疼痛,走路没事下楼会疼,是什么原因?该怎么办?

我还是见议你去看中医吧!毕竟我不是医生,只根据你的描述来判断不一定准确的。我怕因为我的判断失误会担误你的治疗啊!不知道是不是肌腱疼的还是长了骨刺了?如果是肌腱炎它也会疼痛,如果是跑的路太多了或者是时间太长了累的肌腱疼,那歇歇就能好了。如果是肌腱炎或者是长了骨刺你还是看医生比较稳妥些!

我曾经因为连续不断的跑步,每一天都跑步,连续不断的跑了几个月去找人,累得屁股疼还有就是膝盖骨上方外侧疼的厉害。后来人找到人了我回家歇了俩月它自己好了不疼了。

你是跑步后大腿外侧跨关节连接处疼痛,如果你是跑步累的,歇歇多了就会好啦!如果你是下楼梯的时候感觉好像有人拽筋一样的疼痛,那么我怀疑你是坐骨神经痛。如果不是感觉坐骨压迫神经了那样的疼痛那就是跑步太多了时间太长了累的!累的好办不用治疗,休息好了就自己好啦!

不知道这四种疼痛你是哪一种的疼痛呢?是累的肌腱疼呢?还是坐骨神经痛呢?还是肌腱炎疼痛呢?还是长骨刺了呢?希望我的回答能帮助到你!

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