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跑步小腿前外侧酸痛是什么原因分析(这是什么原因呢?)

跑步时单侧胫骨前肌疼痛,这是什么原因呢?

跑步的时候,发现单侧的胫骨前肌有疼痛感,这也是跑步的时候经常会发生的一个症状,写一下可能的原因,及简单的自我处理方式,希望会对你有帮助,不要因噎废食,找到问题去解决问题,还是要锻炼的!

1.为什么是单侧?

可能不少人会想,我跑步两条腿都跑,为什么就一侧的胫骨前肌痛,另一侧不痛?实际上,绝大多数人在跑步的时候,都有一个主要的发力腿,会承担较多的重量来启动身体,你疼痛一侧可能就是主要承重的一侧!

2.关于疼痛的部位

建议每个人和医生交流的时候,语言尽量通俗,不要用解剖学名词,这样是不利于彼此沟通的,毕竟外行人对于肌肉的认知和行业内是有偏差的的,正确的做法是用手指着哪里痛,告诉医生这里疼痛就可以!

3.外胫夹

当跑步出现胫骨前肌疼痛的时候,应该先观察两个方面,第一,自己有没有足内翻,第二,跑步的时候是不是足跟着地,足跟着地时,胫骨前肌会持续收缩使重心由足后移向前足,过度使用就会造成肌腱炎,也成外胫夹!

4.胫骨前肌解剖

当一个人出现足内翻的时候,胫骨前肌是必须放松处理的,这个肌肉主要有两个功能,第一个是踝背屈,另一个是足内翻,如果肌肉无力或者损伤,可能向上勾脚会有无力感,长期过度紧张就可能会有足内翻表现。

5.手法按摩

当出现这个问题的时候,试着触诊一下两条腿前外侧肌肉有没有压痛感,如果患侧疼痛,可以疼痛感觉到舒适的力度按摩,每天一次,每次5~7分钟,直到痛感消失,这个问题可以解决!当然如果有跑步姿态问题,要先矫正,不要脚后跟着地,应该是中前脚掌或全脚掌!

长期不运动,上周开始跑步,小腿前侧疼是怎么回事?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

生活中有很多热爱跑步的朋友,因为生命在于运动,跑步是一项要求相对其他运动来说比较简单的运动项目。对于场地、人群、装扮没有过多的要求与限制。但是很多跑友会遇到腿部疼痛,较为常见的就是小腿前侧的不适感,即胫骨前肌综合征。

发病原因:

主要是因为小腿胫骨后组织反复牵拉胫骨导致局部应力过高引起疼痛,这些应力主要来源于缓震不足、冲击力过大和肌肉自身作用力(常见的是跑步腾空落地时地面的反作用力以及肌肉收缩时牵张力)。跑步时每一次腾空着地的过程周而复始且持续时间长,持续的应力作用于胫骨时,人体会产生自发反应:通过肌肉收缩减轻应力的反作用力,而长期疲劳会导致肌肉收缩乏力,导致它们抵消应力的能力大大减弱,这就使得骨受到的应力异常增高,经过长时间积累就会容易引起“胫骨前肌综合征”。

解决办法:

1.?????? 在每次跑步以前,要充分做好热身。对于踝关节,膝关节,髋关节要充分的润滑,分泌滑液。才能更好的开始跑步训练。

2.?????? 跑前一定要做好跑姿的训练与学习,网上有很多跑步姿势教学视频,可以根据不同脚型来选择适合自己的跑姿,在这里不多做叙述。但万变不离其中的是,一定要掌握和学习了正确的跑姿以后,才可以开始跑步,可以避免因跑步受伤的问题,让我们跑得健康。

3.?????? 肥胖人群慢跑对于跑鞋的选择也相对重要,买双适合自己足型的专业跑鞋,同样可以降低跑步时对胫骨前肌伤害。

4.?????? 充分放松小腿肌肉,加强小腿肌肉力量训练。肌肉放松不仅有利于肌肉自身修复,也降低了胫骨应力,而小腿肌肉力量练习则加强了小腿肌肉抗疲劳性,让你更适合长距离、大负荷的跑动运动。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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正常。接着几天内慢慢的继续运动即可。如果想立即消除疼痛,可以用姜汁和酒调温水泡澡。懂得打坐的,每天晚上十五分钟导引即可。

每次快走和慢跑没一小会儿,两边小腿外侧都非常疼,疼到走路都没法走,怎么回事?

您没有说明您的年龄和性别,这种痛疼感觉肯定是不正常的。你应该去三甲医院做正规检查,以避免出现严重后果。

开始都这样,跑跑就没事了。

我一般不叫人坚持,只是叫人要快乐跑步。

不是所有坚持都是对的,你疼了就要休息。

不疼了继续跑跑,慢慢就知道是怎么回事了。

重要的是自己摸索。

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