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跑步十分钟小腿酸疼(跑步十分钟左右就感觉腿疼是怎么回事?)(1)

跑步十分钟左右就感觉腿疼是怎么回事?

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这种脚背上边、膝盖以下的肌肉运动后不适疼痛的症状,很可能是“胫骨疲劳性骨膜炎”,又叫“胫骨内侧应力综合征(MTSS)”。

胫骨内侧应力综合征(MTSS)

胫骨内侧应力综合征是军事训练和运动性损伤中最常见的下肢疼痛原因,这一疾病曾被命名为胫骨疲劳性骨膜炎、应力性骨膜炎等。其主要是由小腿胫骨后肌肉反复过度牵拉胫骨内后骨膜、局部应力增高引发。同时因MTSS与胫骨应力性骨折、慢性骨筋膜间室综合征、下肢缺血性疾病等症状相似,故诊断时需要排除上述疾病。

MTSS的诊断

MTSS发病率高,所需康复时间长。文献报道胫骨疲劳性骨膜炎在武警新兵中的年发病率为13.6%;在军队人员和运动员中的发病率为4-35%;美国高中生的相关调查显示,高达43.6%的跑步者发生MTSS,恢复到正常运动水平所需的时间为44-78天。目前MTSS的临床症状学相关定义为运动引起的胫骨内后侧疼痛,胫骨中远2/3内后侧触诊有超过5厘米范围的压痛区域。磁共振MRI检查对软组织显影及其病变诊断敏感度较高,可清晰显示骨膜和骨髓的水肿。

鉴别诊断

能够引起小腿疼痛的相关疾病较多。如慢性骨筋膜间隙综合征、胫骨应力性骨折等。其临床症状与MTSS较为相似,诊断时需要加以鉴别。另外尚需排除下肢缺血性相关疾病、神经卡压性疾病、周围神经病变等。

治疗

MTSS通常采取非手术治疗,措施包括休息、冰敷、抬高患肢、腿裹弹力绷带等,跑步时改前脚跑为全脚着地跑,多可自愈;制动、物理治疗、中药外敷、下肢及足踝部拉伸练习等也被用于MTSS的治疗。重者如果不减轻运动量或休息,可能发展为胫骨疲劳骨折。

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参考文献

[1]宋基伟,李庆忠,徐连营,李宏国,胡学昱,王哲.胫骨内侧应力综合征研究进展[J].人民军医,2018,61(05):457-462.

这个位置疼你应该是热身做的不太充分 而且跑步时后脚跟刻意的先着地也会疼 建议热身时间十分钟吧 户外跑的时候鞋买好一点儿的 减震的作用比较好 也能缓解这个位置疼 跑步机跑的时候别加坡度 我刚开始跑的时候这个位置也是跟你一样跑几分钟就开始疼 后来就没事儿了 大概疼了一个月呢

比如说腰疼而引起腰椎间盘突出,腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛,可吃些风湿寒痛片。可以做一下钙含量的测定,腰椎CT等检查,根据检查结果治疗相应的治疗措施进行治疗。

也可能腿酸软无力是缺钾,缺钾会引起肌肉酸软无力,

还可能是缺钙引起的神经性痉挛疼痛,受凉加重的。

以上都有可能发生,还是做检查了再说吧。

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  3、恢复腿部肌肉的练习:受伤后的第三天,开始练习,找5个低栏架(放到最低),然后慢慢从上面走过栏架,走一个后倒走退回来,接下向前来走两个,向后退一个。如此反复即可。每天下午放学后做3组。可以恢复肌肉和韧带的力量,保证运动时所需的承受力。

  4、除了练习还要坚持每天热敷(30分钟,严重的话,可以用醋加水做热敷)和上膏药来配合,这样好的快些。

  5、比赛时,要带护腿(大腿的),以防止再度拉伤。

  6、比赛时还很痛,建议取消比赛。

  注意:要完全恢复后才进行训练。

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  产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

  严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛。此外,由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。

  处理方法:

  1、马上停止训练

  2、三天后做恢复练习

跑步十分钟左右就会感到腿疼是怎么会事?

谢邀

这个问题提的好,也是我想要论述怎样科学跑步的要点。

说起跑步大家总感到是一件不值得一提的事,从幼儿起,刚学走路的时候,由于控制不了身体的平衡,刚走几步就开始跑起来。

成年人由于长期不参加跑步锻炼,跑十分钟气喘吁吁,全身感到不适,再也跑不动了,由其身体超重、肥胖者表现更甚。

想参加长饱锻炼,首先练习100天的行走,然后练习快走。晨炼时走10000步。而后开始练习跑步。

注意:

无论你练习跑步时间长短。开始跑步前10分钟是个坎,是个大忌,全身感到不适,由其是天气的变化,阴天气压低,和季节的变化表现更明显。

原因:

跑步后,经过一个昼亱的体息,身体放松后恢复到原来的壮态,第二天再运动的时候,还要经过10分钟的适应的时间,平时所说的〞预热〞阶段。

调解:

一、调解自已长跑的信心和决心,如果连这个坎都过不了,别言跑步。

二、跑步结束后,进行10分慢走,等心跳和全身血循环恢复正常,才能停步运动。

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