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跑步髌骨下方疼痛是怎么回事(是什么原因?)

跑步结束后膝盖下方凸起一块骨头有点疼,是什么原因?

您这种应该是跑步导致的髌腱炎,通常称之为跳跃者膝。这种情况通常都是见于长时间的跑步,或者是跑步之前热身做的不够,以及以往跑步拉伸做的不好,导致髌腱周围存在着无菌性的炎症,当问题到一定程度的时候,就会导致跑步以后的疼痛。

在我们膝关节的前方有身体最大的籽骨,我们称之为髌骨,髌骨向下借髌腱连接于胫骨结节。整体的形态特别像是一条传送带,可以将股四头肌的拉力沿着髌骨经过髌腱最终传达到胫骨,来完成伸膝关节的动作。

当我们在跑步的过程当中,由于髌腱受到了过度的牵拉和刺激很可能出现炎症,我们称之为髌腱炎。当这种问题如果持续时间过长,而没有得到治疗的时候,很有可能会导致髌腱的撕裂。

常见诱发髌腱炎的诱因

通常这一类肌腱的炎症多数都是由于过度使用导致的问题。对于喜爱跑步的人群来说,有一些人会由于热身做的不好和跑步以后拉伸不好,而导致在肌腱与骨骼连接的位置上出现累积的无菌性炎症。

髌腱炎的症状

这一类无菌性炎症的主要症状就是局部的疼痛,严重的时候会有局部的肿胀。对于髌腱炎来讲,很多都是在做牵拉髌腱的这个动作的时候,比如过屈膝关节或者踢腿时诱发膝关节出现明显的疼痛。有一部分患者会出现髌腱止点的肿胀。

髌腱炎的治疗

第一,休息。既然是由于过度使用导致患者出现了明显的膝关节前方的疼痛。那么休息应该是治疗的基础,减少对于膝关节髌韧带的使用和刺激是非常关键的。

第二,建议冰敷。当我们的关节存在无菌性炎症,尤其是肌腱存在问题的时候,冷敷可以很好的帮助控制无菌性的炎症,帮助患者减轻症状。建议冰敷的时间应该控制在15~20分钟以内,而且一定要选用冰水混合物,这样是冷疗的温度,并不会冻伤患者的关节,也不会诱发风湿或者是类风湿。

第三,外用药物。我们建议外用扶他林或者是氟比洛芬酯这一类的药物就可以了,不需要过度的口服药物,不仅会刺激黏膜,而且效果也不是特别的好。这种直接将药物涂于患处的方式,可以作用的更加明显,因为毕竟髌腱的位置是相对来讲比较浅表的。

第四,冲击波治疗。冲击波治疗对于缓解慢性的肌腱无菌性炎症效果很好。最近这5年来非常的火热,而且在临床上得到了非常大的推广,究其原因还是由于其治疗的效果不错。如果因为髌腱炎导致的疼痛困扰患者时间比较长,而且严重影响了患者的生活质量,建议可以尝试冲击波治疗。一次冲击波治疗的时间大概是在5~10分钟,一周做一次,费用在150~200元左右之间。

第五,运动人群可以尝试肌内效贴治疗。肌内效贴对于慢性肌腱炎症效果也是比较好的。这种治疗方式,已经被广大的运动人群所接受和喜爱。建议存在髌腱炎的患者可以去当地的医院,咨询运动医学科的医生,指导进行肌内效贴的治疗。

第六,康复治疗。目前有一种相对来讲比较安全的治疗方式,可以对髌腱进行一定拉伸,从而紧张的髌腱,减轻患者的症状。

但是这个动作,对其动作的标准性要求比较高,如果存在髌腱炎的患者可以尝试一下,但是如果诱发明显的症状加重或者是无法完成这个动作,完全可以不做。

第七,热身与拉伸很重要。坚持跑步和运动前的15分钟热身与跑步后的拉伸是非常关键的,可以帮助我们使身体热起来,迎接接下来的运动,而且拉伸可以使由于运动导致的紧张韧带或肌腱得到松解,为次日的运动做好准备。现在很多运动的人群,对于热身和拉伸,根本不重视,或者是草草的了事,这是非常不正确的办法,非常容易导致韧带与肌腱问题的累积。所以建议喜欢运动的人群一定要认认真真的将热身与拉伸做好。

以上就是对题主问题的解答,由于不能查体,也没有明确指示具体疼痛的位置,所以只能给出一个相对比较模糊的答案,但是这个问题是在跑步人群当中比较常见的,希望能对题主有所帮助,也希望喜爱跑步的人群能看到这篇文章,了解这种这种慢性的损伤。

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经常夜跑感觉膝盖不适要怎么缓解呢?

夜跑是现在很流行的一种运动方式,很多上班族平时都会选择夜跑,一方面可以锻炼身体,另一方面也可以减轻压力。但也有很多人在进行夜跑时,会感觉到膝盖不适。那夜跑为什么会导致膝盖不适呢?下面就来看看原因吧!

1.跑步前未热身

很多人在夜跑前不重视热身运动,跑步前不做热身运动,不利于肌肉、骨骼、关节由静止状态转入运动状态。跑步是靠膝关节的屈伸来完成的一项重复性较高的体育运动。膝关节由关节囊、关节腔、关节面组成,关节面上覆盖有关节软骨,关节软骨可以减少骨之间的摩擦,起到保护关节的作用。如果,跑步前未做热身,突然进入较快的运动,会对韧带、关节软骨造成极大的冲击,容易使关节软骨受损,从而就会感觉到膝盖不适。

2.跑步姿势不正确

在跑步的过程中,很多人由于重心不稳,都是前脚掌先着地,这样给小腿和膝关节带来的冲击力比较大,增加膝关节的压力,从而容易导致膝关节软骨损伤。所以,长期不正确的跑步姿势,加速关节软骨的耗损,长时间下来,就会造成膝关节不适。

3.跑步时间持续太长

很多人夜跑都会持续很长时间,而且每天都会坚持,从而导致膝关节进行超强度的屈伸给膝关节带来反复冲击和震荡,而膝关节又未能得到足够的时间休息,导致关节软骨磨损,也会造成膝关节不舒服。

以上这些就是夜跑时感觉膝盖不舒服的原因,所以经常夜跑的人就需要注意上面这些点,并加强对膝关节的养护。养护膝关节除了需要日常精细呵护之外,也需要加强营养的补充,比如可以食用健力多氨糖软骨素钙片。氨糖软骨素钙片中含有氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养,这些营养对骨关节起到很好的养护作用。

经常夜跑感觉膝盖不适要怎么缓解呢?

跑步很容易伤膝盖的,所以,要了解怎样跑的姿势才是正确的,而不伤膝盖的。其实晚上人的气会收起来,不宜太晚跑步,可以早上跑,或者今晚时候跑。膝盖不适,可以按摩,拍打膝盖,当然力度要合适,不要太用力。或者用盐袋温敷,不能太热。

跑步跑的髌骨疼为什么?

可能是因为局部遭受一次冲撞和牵扯致伤,跑步下山时人体为了控制速度,保持平衡,下半身会不自觉地往后“刹车”,这时前倾的上半身和后仰的下半身所形成两种力量的“应力点”就集中在膝盖附近,膝盖会受到很大的冲力,强大冲力会对膝盖内的半月板和软骨造成较严重的磨损。而且登山对于关节施加的负重量是普通行走的四倍,更何况你当时穿着拖鞋跑步下山,更容易引起损伤,真是不作死就不会死。

应该先去医院确诊是否髌骨劳损,再做伤后训练。

平常可以多站桩(弓步桩或马步桩)和做股四头肌静力收缩练习。(股四头肌静力收缩练习:可在膝伸直位或膝微屈位进行,膝后放一小枕垫。从每次30次(收缩5秒,放松5秒)开始,逐渐增加)

一跑步膝盖下面就很痛是怎么回事?

患者一跑步出现有膝关节的疼痛,可能是膝关节的脂肪垫,以及半月板的损伤,或者骨关节炎等引起,目前患者不要跑步,应该注意休息,需要配合消炎镇痛的药物或者物理治疗缓解疼痛,而且适当进行康复锻炼,可以促进病情的恢复,不要负重活动。

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