正确跑步姿势脚掌落地还是脚跟(跑步的正确姿势是什么？)

跑步的正确姿势是什么？

跑步的姿势和方法：保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。跑步的技巧：

1、在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

2、摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。

3、跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。5、头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。6、用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。扩展资料：跑步前一般可做以下几节准备活动：（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

跑长跑脚跟还是脚尖着地跑？

负重跑用脚尖那要看你负多少重了，你是想故意练习脚力吗。用脚尖跑本来是看起来让人很轻松的跑法。你要是想练习小腿肌肉就试试吧。我试过的，很累啊。没有用脚跟跑步的啊 那都是脚跟过度到脚尖，可以说是全脚掌。 还有一种是脚外侧先着地，（稍稍用意就行了）又轻，消耗也不大。（外侧脚跟先着地） 脚尖跑适短距跑，而且产生的声音小，就像古代的轻功。但肌肉负担大，消耗大。 脚跟跑是长距跑，可减轻肌肉负担。消耗较少。 你试试用脚尖跑，受的了么？ 负重长跑啊！脚尖跑短跑

跑步应该是脚掌平行落地还是脚后跟落地？

相信大家都知道“东施效颦”这个成语的故事意义，用在跑步脚掌落地这个问题上还是有一点道理的，意思就是说，大家不要把过多的感觉和固定的思维，全部放在脚掌怎么落地上面，这样跑也不对，那样跑也不合适，怎么跑就是错了一样的心理。

其实，跑步，只要是适合自己的脚掌落地方式，又不会受伤，而且跑的很轻松的节奏，是不需要过多关注跑步是哪里先着地，哪里后着地。关注多了，学着不适合自己的跑步节奏跑，反而最后，东施效颦，不知道怎么走路，跑着都像畸形跑，反而容易膝盖受损，脚趾受伤等等各种挫败感油然而生，进而还可能厌跑。

根据我个人的建议，正常我们习惯的前脚掌贴地，然后，顺着脚贴地之后，后脚跟右侧会顺势贴地，相当于也是整个脚掌贴地，然后抬起，有序良性循环，这样舒服跑步的，跟着自己的跑步节奏，小步快频，是很好的跑步状态，看多了高手专业人士的跑姿，也要结合自己自身条件和习惯，找到属于自己的最轻松的锻炼势子，这样才能跑的更久，跑的更远。