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正确跑步姿势脚掌落地还是脚跟(跑步的正确姿势是什么?)

跑步的正确姿势是什么?

跑步的姿势和方法:保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立,不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆,而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。跑步的技巧:

1、在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。

2、摆臂要前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动,要抬头挺胸。

3、跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。5、头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。6、用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。扩展资料:跑步前一般可做以下几节准备活动:(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

跑长跑脚跟还是脚尖着地跑?

负重跑用脚尖那要看你负多少重了,你是想故意练习脚力吗。用脚尖跑本来是看起来让人很轻松的跑法。你要是想练习小腿肌肉就试试吧。我试过的,很累啊。没有用脚跟跑步的啊 那都是脚跟过度到脚尖,可以说是全脚掌。 还有一种是脚外侧先着地,(稍稍用意就行了)又轻,消耗也不大。(外侧脚跟先着地) 脚尖跑适短距跑,而且产生的声音小,就像古代的轻功。但肌肉负担大,消耗大。 脚跟跑是长距跑,可减轻肌肉负担。消耗较少。 你试试用脚尖跑,受的了么? 负重长跑啊!脚尖跑短跑

跑步应该是脚掌平行落地还是脚后跟落地?

相信大家都知道“东施效颦”这个成语的故事意义,用在跑步脚掌落地这个问题上还是有一点道理的,意思就是说,大家不要把过多的感觉和固定的思维,全部放在脚掌怎么落地上面,这样跑也不对,那样跑也不合适,怎么跑就是错了一样的心理。

其实,跑步,只要是适合自己的脚掌落地方式,又不会受伤,而且跑的很轻松的节奏,是不需要过多关注跑步是哪里先着地,哪里后着地。关注多了,学着不适合自己的跑步节奏跑,反而最后,东施效颦,不知道怎么走路,跑着都像畸形跑,反而容易膝盖受损,脚趾受伤等等各种挫败感油然而生,进而还可能厌跑。

根据我个人的建议,正常我们习惯的前脚掌贴地,然后,顺着脚贴地之后,后脚跟右侧会顺势贴地,相当于也是整个脚掌贴地,然后抬起,有序良性循环,这样舒服跑步的,跟着自己的跑步节奏,小步快频,是很好的跑步状态,看多了高手专业人士的跑姿,也要结合自己自身条件和习惯,找到属于自己的最轻松的锻炼势子,这样才能跑的更久,跑的更远。

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