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跑步前拉伸还是跑步后拉伸(跑步前后应该注意的8个问题?)(1)

跑步前后应该注意的8个问题?

下面告诉你跑步前后应该注意什么

1、我比较重,可以跑步吗?

答:如果体重超过100KG,跑不起来可以从快走开始,1km.2km.3km,然后试着开始试着慢跑,期间可以选择慢跑3分钟,快走2分钟,这样循环。所以,体重大的并不推荐上来就开始跑,从慢走开始,循序渐进。

2、晨跑好还是夜跑好?

个人推荐晨跑,因为早晨起来后,体内的糖原都消耗的差不多了,这时候跑步消耗的大部分都是脂肪,建议跑前一杯水,一根香蕉。

也有工作原因只能夜跑,夜跑的女生尽量找人多的地方,穿反光服,为了安全着想。

3、跑步前后吃什么?

跑前:步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物,出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物,香蕉,米饭。咖啡或者茶,可以加快代谢

跑后:如果是晨跑,那就正常早餐。如果夜跑,能不吃就不吃了吧,如果非要吃,黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。

4、跑步会让小腿变粗?

你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的?

跑步前动态热身,跑步后静态拉伸!

做好了,你就不会腿粗!

5、跑步中会喘,坚持不下去怎么办?

跑步当中人体需要大量氧气,所以会出现呼吸急促,心率加快,个时候应该注意匀速跑步,匀速呼吸,可以两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼,根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气,嘴巴呼气,千万别用嘴巴吸气。

6、跑步太无聊,坚持不下去怎么办?

其实跑步时候一点都不无聊,戴上耳机听音乐,或者想事情,脑子里别总想着我在跑步就好。

7、跑多久时间比较合适,到底是先无氧还是先有氧?

一般来说每周三次左右,每次30-60分钟。

练器械的一定要在练完器械跑,先无氧后有氧

8、跑步中出现下腹单侧疼痛,怎么办?

放慢运动节奏,直到症状缓解就好了

跑步前后?

不请自来的跑步小白。

身高163,跑步前体重62+,三月中旬开始跑步到六月,历时3个月跑步,

减重至52+,跑步减重达20斤!

关于跑步减肥,按照惯例,先上图!

胖的时候根本不敢拍照,用美图软件自拍一张,修图两小时!跟别人合影的照片根本不想保存下来。不愿意接受自己是个死胖子,活在美图秀秀的自拍里不能自拔。所以胖的时候的全身照就很少了。留下的也都是黑历史。

所以!跑步可以减肥!!!但是需要注意方式!

其实自己也是一个运动小白,大学的时候体育考试跑800米都会觉得气喘吁吁。没有任何运动基础,刚开始运动的时候走四公里,跑一百米。隔一天走四公里,跑两百米。再隔一天,走四公里跑五百米。走路期间在公园里经常见到跑步的人,有时候会听到手机里报出的跑步记录,八公里,十公里,还有十六公里的。再看看自己,就咬咬牙坚持,那会还是只能坚持隔天健走加小跑一会。

一直用的运动软件是keep,后来想着跑步下载一个专业的跑步软件,就下载了悦跑圈,才发现自己每次健走的公园是西安的跑步圣地,大明宫跑圈,全程8公里。下定决心,减肥期间一定要完成一次八公里!

这个时候应该是整个过程的亢奋期,体重给出了最好的反馈,周围人也给了很多积极的反馈,都反应有变瘦!自己也有明显的感觉,裤子都腰直接可以塞进去自己的拳头。

一、说一说跑步的一些注意事项了。

1.女生准备一件好的运动内衣。因为减肥真的先减胸,我现在感觉自己胸都要凹进去了

2.买一双好的跑步鞋,我买的是亚瑟士的,计划是旗舰店购入,但是无奈旗舰店经常断货,最后走的某宝代购!

2.跑前喝杯水,如果是容易出汗的体质,可以带一杯中途抿一小口。跑步途中不要大口喝水,容易岔气,肚子疼,身体稍有不适,就会严重影响当天的跑步效果。

3.找一个人和你一起坚持,和姐妹每天早上报体重,有人监督,打气,会多一份坚持的可能

4.跑步顺其自然,不要强迫自己,刚开始不要要求太多,跑量大了需要注意跑步姿势。

5.跑步前后一定要拉伸!拉伸!拉伸!不然腿会粗,尤其是跑步后,拉伸完会觉得很舒服!

二、减肥期间的饮食

1. 早饭是必须吃的,敞开了吃,菜夹馍,鸡蛋饼煎饼果子随意吃。午饭吃饱在公司食堂吃,两个素菜一个荤菜,一口主食或者没有主食。瓶颈期会自己煮青菜玉米,吃的清单些,晚餐一般吃一个包子、低热量的水果,或者不吃。不吃晚饭影响不大, 晚上吃太多会增加消化系统负担。

2. 油炸、糖分高、饮料、零食一律不碰! 无糖可乐也不可以,阿斯巴甜也是甜!

3. 饭前喝汤、喝水!一个是增加饱腹感,另一个是吃的会舒服一些!饭后就不要再喝水或者吃水果了,会把胃撑大,增大食量!水果可以代替晚餐,但是饭吃饱了就不要再吃水果了!

4. 每天早上一杯黑咖啡,促进身体新陈代谢,促进排便。多喝热水!多喝热水!多喝热水!多喝热水,增加代谢,促进毒素更好的排除。遇到瓶颈期时候会刻意增加排便的次数,蹲坑,死蹲那种!如果你两三天还不排便,就是内分泌出问题了,可以刻意的增加排便,吃一些促消化的水果、喝黑咖啡一类的。黑咖啡我买的雀巢的冻干黑咖啡,每天早上喝一杯,炒鸡有用!

5. 晚上八点以后就不要喝水吃东西了!饿就忍着,分散注意力,看电影,睡觉都可以!为了减肥!就忍忍吧!

6. 加餐:每天十点我会加一个水果,应季水果就好,随便什么!一个就好!下班前四点左右会喝一杯麦片,麦片也是某宝买的,感觉是那种无色无味无热量!很难喝,为了减肥忍!

7.不要熬夜!熬夜会降低你的基础代谢率!会便秘,会长痘,毛孔变大,大腹便便!熬夜玩手机的时候,想想你瘦下来的样子

三、跑步对皮肤大大滴好处

跑步前后皮肤对比

大概齐有足足十年的战痘经验,痘坑、痘印、毛孔大,草莓鼻、姨妈期爆痘、这些问题也就困扰了我十多年。用过的抗痘产品不计其数、喝中药、小偏方、睡前不抹护肤品、周末不洗脸、规律去角质、洗脸水里加醋、用糖、盐抹鼻子、淘米水洗脸……全网推荐的护肤经验我也都试过不止一遍!胶原蛋白粉、口服液、抗痘四大天王、敷尔佳面膜、就差上医美了。皮肤没有任何改善。

皮肤还是差,爱出油,整个皮肤状态就是暗沉,现在回头看就是暗沉,没有光泽,没有气色!像个长了老年斑的老太太,扔在人群里像个中年老大妈!

早上起来鼻子和额头上的油感觉跟刚敷面膜一样,油叽叽,一大片。痘坑也一直存在,而且时不时的长闭口,痘印十多年有淡化。

去年开始莫名其妙下巴和脖子区域爆痘,一波未平一波又起的爆痘。会痒,可以挤出小白点。前两张图片已经放的是改善后的情况了。黔驴技穷后选择放弃,任其发展。自己对整个皮肤的状态也只是维稳就好,从来不敢奢求变更好!

氮素!氮素!氮素!

跑步,改变了这种状况。

其实自己也没有特别明显的发现。是周围人说最近状态真好,皮肤也变好了。

刚开始觉得是因为运动整个人变得有活力了。之前是从来不会细看自己的皮肤的。因为已经是彻底放弃的状态。这几周早上会特意的端详自己脸。还真的发现了一些变化。

1.最最明显的就是变白了,是的变白了!其实自己本身属于比较白的那一卦,但是无奈多年的痘痘,导致整个皮肤状态特别差。就是用粉底以后气色也是特别差,自己又不是很会化妆,不会用高光这些东东。现在就发现整个脸变的特别有光泽,就是那种通透的感觉,用完 粉底液不会浮粉,一点都不浮粉,特别贴合,之前用粉底是那种假白,假面的视觉感受,就是贞子的那种感觉。

现在用完粉底,粉底在脸上整个就是锦上添花的感觉,气色特别好。

2.毛孔,还有,但是没有以前那么大了。之前的毛孔是肉眼可见的一个洞在脸上,现在鼻子两边的毛孔有很明显的缩小,变成了小小的灰色点一样,可能因为运动出汗的原因,毛孔里也变得特别干净,闭口也明显的少了很多。

3.就是下巴和脖子区域的痘痘。不知不觉就很久没有感受到他们的存在了,还专门拍了照片,目前只剩下痘印了。

哈哈哈哈~碎碎念了这一堆堆,这也算是跑步带来的意外收获吧!

想要减肥就去运动,想要变更好就去运动!想要改变就去运动!

从最不花钱,最省事,最不需要技能的跑步开始,一定给你意想不到的收获!

每天都是改变的开始,关键看你怎么看待,坚持下去,不要放弃!

皮肤一定会越来越好,体重会越来越小,胸也会越来越小!哈哈哈哈哈~

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另外我新开了一个微博号:是蹦蹦-

现在基本在健身房做力量训练,打算在微博打卡,有兴趣的大家可以一起交流学习呐呐呐

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慢跑前后未拉伸,是不是真的会使腿部变粗?

首先,个人以前上学那会——听说,跑步可以使得小腿变粗,

愣是跑了一个月的步,跑完后觉得确实小腿粗壮不少(充血错觉而已),

结果过个一天,再看小腿还是那个样子,一个月下来,

小腿,没有变粗(当时,跑步没有拉伸)。

——实践,破谣言。

(图片源于网络)

跑步预热图

其实,小腿变粗,无非是肌肉增长,或者脂肪堆积。

慢跑的话,属于有氧运动范畴,很难造成过大的,肌肉良性撕裂——

(也就是,发生肌纤维增粗增大——肌肉增长的现象。)

(图片源于网络)

●再者,跑步前后拉伸,也没有多么的神乎,

跑步前拉伸:预防长时间不运动的人,突然大量运动,机体适应不了,

发生损伤。

跑后的拉伸,为了更好的缓解运动疲劳。

并不能,通过拉伸使得小腿变瘦。

(图片源于网络)

跑步,觉得小腿变粗。

一方面,既然长时间坚持跑步运动,肌肉必然会做出一些,

满足日常需要的变化,小腿稍稍变强壮一些,是必要的。

●还有,慢跑利于减脂,小腿若是脚踝处脂肪减少了,

会进一步,彰显小腿肚处“粗”,对比的结果。

以及,慢跑原本打算减脂,结果跑完步,一瓶饮料下肚,

半个多小时,又白跑了,日常饮食没有控制,使得小腿处脂肪增加,

这也是变粗的原因。

★具体的情况,还需要因人而异,但拉不拉伸这里,并不能起到预防变粗的效果。

(图片源于网络)

个人观点,仁者见仁智者见智。

更多健身内容,关注——书上没有说;

健身与思想,有型有趣有态度

跑后什么时候做拉伸对身体比较好?为什么?

一般跑完之后的话,先慢慢的让心率达到一个平稳的状态,然后再做拉伸就可以了。因为跑完步的话,腿部肌肉是比较一个紧张的状态,然后当下进行拉伸是比较好的一个时间段。可以促进血液循环,改善活动度,放松紧张肌肉,解锁更多健身动作,更好的健身效果,改善肌肉体型,改善肌肉质量,增加柔韧性。

运动前后的拉伸真的是必要的吗?

生命在于运动,这一句话对我们大家来说都是十分实用的,运动不仅可以让我们的体格变得健硕,同时还可以增强我们身体代谢,有利于体内代谢物质的排泄,更加有利于营养物质的吸收。

但是我们需要科学的进行运动,并不仅仅是一味的随时随地都大量的运动。我们需要在运动之前做好一定的防护工作,在我们运动之前完成良好的拉伸和热身运动是很有必要的。很多朋友在运动过程中总是会习惯性的崴脚,总是很容易受伤,这跟他们没有科学的运动方法有一定的关系,但是对于运动前的准备往往也是十分欠缺的。我们如果没有一定的拉伸运动,在运动之后往往韧带一下子处于高度的牵拉,是十分容易受伤的,我们的肌肉也是如此,在短时间内处于高度的拉伸状态,拉伤是不可避免的。

那么运动过后呢?很多人很纳闷自己辛辛苦苦运动好长一段时间,但是到了后来自己的身材没有一个好的形态,特别是一些肌肉居然神奇的堆积在了一起。这跟我们运动后没有科学的拉伸也是有关系的,我们的运动之后,其实自己的肌肉和韧带的牵拉是比较容易的,我们在运动后有效的拉伸,让自己的肌肉得到完全的舒展,这样一来肌肉的形态将更加的匀称。对于我们的长时间的无氧运动来说,一定的拉伸可以缓解我们的肌肉后面的酸痛。

小科普:运动过程前和运动后我们有效的拉伸对于我们的运动本身是很有益处的,这不仅可以增加我们锻炼的效果更是可以增加运动的效率。

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