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跑步运动之后肌肉酸痛怎么办(运动后的酸痛该如何缓解?)(2)

运动后的酸痛该如何缓解?

运动后的酸痛解决办法:做一些慢的有氧运动,例如瑜伽动作、开合跳、慢跑等。缓慢的节奏、呼吸氧气是有氧运动的特定。

运动中快速去除乳酸疼痛办法:感觉到你锻炼的部位酸痛时,再组间休息时候缓慢的做有氧运动,活动刚才酸痛的部位即可。

懒人办法:泡泡热水澡!

长跑后大腿酸痛,怎么快速恢复?

有没有办法快速的恢复?超负荷的训练一小时所产生的乳酸。需要96小时才能代谢出去。如果是经常训练的有一定健身经验的人。也要48小时才能把它代谢掉。在乳酸堆积后,这个过程当中想要快速恢复的话,除了按摩。洗热水澡。多睡觉恢复的速度也就快了那么几个小时。具体快多少个小时?这个是因人而异。有的两小时,有的八小时。

跑步完有什么好办法缓解酸疼?

跑步后肌肉酸疼痛是常见的症状,一般运动,也称温和运动,小白者初练时都会有腰背、臂、大腿、小腿肌肉群酸疼痛感,膝关节外侧、正下沿酸疼痛感,踝关节还会有酸疼痛感,还有很重要关节髋关节酸疼痛感,尤其是髂腰肌会随着跑速快、跑量大而练后明显酸疼痛感。

通常普众跑者初级酸痛指数,如是小白初恋跑步,会在跑后产生较强烈的肌肉酸疼痛感,原因是身心不适应,尤其是肌肉群跑能积累为零,为此产生也正常。

中级酸痛指数,由小白进级到一般跑者层,会随着自身每公里配速提升而又产生新感酸痛,比如由原来习惯性6-7分钟/公里而增长到5-6分钟/公里,那肌肉又产生了新的不适应而带来更历害的酸疼痛感,总之配速越快,肌肉酸疼痛感越强!另外一种,就是提高跑量带来的酸疼痛感,比如由原来锻炼日10公里而增长到15公里及以上跑距,或由原来月跑量达100公里而增长到150公里及以上,肌肉、关节和韧带都会带来新的酸疼痛感!

高级酸疼痛感指数,由运动方式和运动负荷带来的很强烈酸疼痛感,不仅是酸疼,而且有明显的涨痛感,比如高级跑者,1公里间歇训练,一堂课10-12次1公里限速跑,比如每个1公里训练时限为3分40秒以内,间歇时间5–7分钟,这样的训练方式和负荷都不是一般跑者能适应、能完成的,既便是中级跑者也很难!当然这种肌肉、关节和韧带反应也是最大的!还有10公里限时训练法等等训练方式,总之,跑速越快,人体肌肉酸疼痛指数越大,达到又酸又痛又涨是最顶级的。

缓解跑步后酸疼最佳方法:运动后有人用按摩捧如擀面杖擀面皮那样方式及时推滚肌肉,并结合大小腿、臀部穴位按摩进行松解肌肉和韧带紧张度,让肌肉、关节和韧带尽可能松驰到运动前状态,这样肌肉酸疼痛感明显下降!再结合热水和冷水交替淋浴,效果会更好。

另外,汗蒸、桑拿浴、脚踩手按、泡大池也是很好选择!

再者就是釆取练1休1法,让肌肉有修复时间来缓解酸疼痛感,或釆取一天跑距长点、配速快点,下一个锻炼日跑距和跑速双降法都是积极缓解肌肉、关节和韧带不适感、酸疼痛感最佳选择!

跑步肌肉酸痛的处理?

跑步之前,注意热身,跑步之后,注意拉伸一定要充分的拉伸,可以把运动后产生的乳酸尽可能的排出去,运动后多补充点蛋白质。情况会减轻许多

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