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马拉松跑步技巧脚落地方式(怎么保证脚掌落地点在身体重心下方?)

跑步时,怎么保证脚掌落地点在身体重心下方?

长跑跑了有3年的吧!自己感觉怎么舒服怎么跑,,到没有刻意去追求怎么跑,,其实脚跟落地然后迅速转到脚掌是个过程,,脚跟也没完全着力自然就到脚掌了,,

跑步的关键在哪里?

作为一个跑步多年的跑步达人,这个问题我是最有资格回答的!

跑步现在已经成为了一种潮流的锻炼方式,如果大家比较关心体育,你就能够感受到现在我们国家马拉松的比赛是多么的火爆!

半程马拉松,山地马拉松,越野马拉松这些马拉松比赛,我们国家每年都要举办好多场,由此可见,人们是多么的热爱跑步!跑步是多么的受欢迎!

随时越来越多没有锻炼基础的人也去跑步了,但是这时候我们一定要留心,我们应该知道一些跑步的知识,把握住关键点,这样我们才能从一个跑步小白变成一个大神!

其实任何一个人都能变成跑步大神,但是前提得是我们的方法要正确!今天我就来给大家讲一讲,你需要把握哪些关键点才能更快的进步呢?

1. 波浪式训练

人体有很强的适应能力,正是由于这种能力,我们才能从一个每次只能跑1km的跑步小白变成了一个跑40km气都不喘的跑步大神!但是这个过程需要一定的时间!

这时候训练的方法显得尤其关键,如果我们进步太快,身体容易受伤,进步太慢,又收获不到良好的效果!所以我们最好采取波浪式训练的方法!

今天跑1km,明天跑1.2km,后天跑1.5km,大后天跑1.2km,大大后天跑1.5km,大大大后天跑1.7km,这种波浪型的训练方式可以让我们进步的更快,身体适应的更好!

2. 避免受伤

其实在跑步时身体受伤是很严重的事情,很有可能导致我们留下后遗症,身体受伤恢复起来都是很慢的,如果我们花大量的时间去修养,这也不利于我们提高跑步的水平!

所以我们一定要学会避免受伤,每次跑步前充分的活动身体,让我们的身体,让我们的肌肉充分的放松,避免僵硬的肌肉,僵硬的身体我们跑步的动作僵硬,导致身体受伤!

3. 跑姿是核心

跑步的姿势可以说是跑步的灵魂,核心,如果我们跑步的姿势不正确,这不仅会导致我们受伤,同时也会阻碍我们跑步水平的提高!

有很多人到跑步后期速度死活提不高,有很大一部分程度就是因为跑姿的不正确!在我们跑步时,头部要水平,双手前后摆,抬头挺胸,臀肌发力,大腿和小腿要迈开。

4. 学会养身体

身体得保养在跑步中绝对是非常重要的,保养得好,我们的身体就恢复的快,身体会更强!如果保养的不好,高强度的跑步会让我们的身体进行入恶性循环模式,越跑越伤!

所以我们应该多吃一点好的,少油少脂,高蛋白高碳水的食物,同时瓜果蔬菜是必不可少的!而且我们也应该有放松的时间,不必要强迫自己每天都跑!一周跑三到四次就可以了!

跑步需要抓住关键,这样我们才能更好的进步,我们可以少走许多的弯路,更快的提高跑步的水平!

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步幅不要过大,跑步过程可以请人录像研究一下存在的问题,再加以改进。

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