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跑步前拉伸还是跑步后拉伸(跑完步后就要立即做拉伸运动吗?)(1)

跑完步后就要立即做拉伸运动吗?

您好,很高兴为您回答这个问题。

现在人们都开始健身了,跑步已经成为一个全民参加的健身运动了,比较方便,随时都可以开始进行,当然坚持跑步可以减肥,因为跑步是一个不错的有氧训练,很多人应该都听过跑步完要进行拉伸,跑步前要进行热身。

大家应该都知道热身是为了提前让身体适应,这样能跑出更好的状态和成绩,同时热身到位的话也会避免我们跑步的过程中受到损伤。

那我们跑步都结束了为什么还要去做拉伸呢?因为拉伸可以放松关节缓解肌肉的压力,解除肌肉僵硬恢复肌肉弹力消除疲劳感以预防损伤。简单说跑步运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳。

那什么时间进行拉伸好呢?建议在跑步运动完后稍作休息,等待身体各项恢复正常进行拉伸,因为运动后人体比较热,这时候做拉伸效果好,有助于伸展筋膜,舒展而有弹性的筋膜。一般拉伸建议进行静态的拉伸,不要进行弹振式的拉伸,避免在拉伸中受伤。

最后希望大家在跑步前一定要进行热身,跑步后进行拉伸,如果长期跑步不拉伸容易导致肌肉酸痛、紧张,甚至会造成运动损伤。

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跑后什么时候做拉伸对身体比较好?为什么?

运动后拉伸有多重要?

它只会比你想象中更重要!

运动后什么时候做拉伸?

立刻马上!

无论是跑步等有氧运动还是力量训练,训练之后应该立即拉伸5-10分钟,这一步必不可少。因为长时间运动使肌肉处于紧绷状态,如果这时候不做好拉伸,不利于肌肉收缩性和伸展性,最直接的就是导致肌肉的酸疼感,也会让运动效果大打折扣,长期不拉伸也会让肌肉失去弹性,加重对关节的负担,影响健康。

相反地,运动过好及时到位的拉伸活动会增加身体柔韧性,减少关节、肌肉损伤的可能性,而且能够缓解运动带来的酸痛感。

既然拉伸如此重要,那么应该如何拉伸?又有哪些拉伸动作呢?

拉伸动作有很多,例如扩胸、伸展、压腿等等,其实只要掌握几个简单的基本动作就可以了,下图附跑步后拉伸的基本动作。

建议最好每个动作做20秒,让肌肉充分拉伸开。

拉伸注意的关键点

1、 姿势正确:保证每个姿势做到位,动作放慢速度,每个动作保持20秒,让肌肉充分舒展开。

2、 正常呼吸:在拉伸过程中配合呼吸,放慢呼吸速度,保持正常匀速呼吸,不摒气。

3、 量力而行:适可而止量力而行,保证不会造成拉伤。尤其对于新手运动者,刚开始拉伸是不容易完全拉伸开的,这时候不要着急更不能强求,慢慢做拉到身体最大限度即可,随着时间推移,拉伸状况自然会改善。

4、 不能偷懒,运动过后一定要坚持拉伸,好的拉伸能让运动事半功倍。

锻炼身体是早上跑步好还是晚上跑步好?

晨跑的优点

1、经过一夜的睡眠,人体内的糖分已经被消耗掉了,晨跑会直接消耗脂肪,更有利于减肥。(因为有氧运动是按照:糖原——脂肪——蛋白质来供能的。)

2、晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率。提高的一天的生活质量与工作效率。

晨跑的缺点

1、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担,所以早晨是心脏病发作的“高峰期”。

2、早晨身体血糖本来就处于一个较低的的水平,如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。因此,晨跑切忌完全空腹,可简单的给身体补充一点糖分以及水分,且尽量以慢跑为主。

3、导致血栓的可能性早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,这个时候再进行晨跑的话,是很容易导致形成血栓的可能性。

相比较于晨跑,可能大多数跑友更倾向于选择夜跑,而夜跑的魅力在哪里呢?

夜跑的优点

1、夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了,没有后顾之忧。

2、夜晚,是一天中氧气含量较多,空气质量较好的时候。

3、夜跑减肥更有效果,晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很有利的。

4、夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,夜跑能很好地避免血栓的现象。

5、夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的缺点

1、夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起风,容易生病。

2、夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外。

结论:夜跑相对于晨跑是较好的选择!

注意事项

1. 高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行,轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

2. 早晚注意防风保暖。若选择晨跑锻炼,那么日出后更适合跑步,且跑前需补充适当的糖分。

3. 选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束运动,留足洗澡休息的时间,避免睡前交感神经太过兴奋,导致睡眠质量不高。

4. 无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步不要超过一小时,并以中低强度运动为主。

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