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跑步大腿肌肉如何放松(跑步运动员如何保养腿部?)

跑步运动员如何保养腿部?

你这问类有点复杂,是保养不变形,还是不受伤

不变形的话,就算在保养,也会和常人有点区别

不受伤的话,做好充分的热身,像楼上说的那样,

拉伸,不能偷懒,按摩,跑后放松肌肉,

突然剧烈运动以后,腿部肌肉全部疼痛,如何最快缓解恢复?

可以用冰块冷敷比较好的。适当的补充维生素,补充钙等比较好的。应注意合理的保证睡眠,调养心情比较好的,注意适当的小幅度的活动。

腿部肌肉过于发达怎么减?慢跑+拉伸有效吗?还是有其他更好的方法?

负责任的说,如果是因为肌肉过于发达导致粗腿,真的很难很难瘦,那些网上被”疯传“的瘦腿技巧也基本没什么用;根据我对身边训练者的观察,尤其是那些以前长期进行体育锻炼,现在已经停止训练的人,即使在停止锻炼很多年后,腿形的整体变化依然不大,只是线条看上去更柔和,大部分是因为体脂增加之后覆盖了之前的肌肉线条;当然,也有一些人的腿确实比之前瘦了一些,他们是怎么瘦的,给大家分享几个方法;

1、长时间不运动之后肌肉会因为新陈代谢而减少;我们身体上所有的细胞都参与新陈代谢,不同的细胞有不同的代谢周期,比如皮肤表层细胞的代谢周期是30天左右,血红细胞代谢周期100天左右,骨骼细胞的代谢周期是10年左右,肌肉细胞的代谢周期10到15年左右;肌肉细胞代谢周期虽然长,但时间确实是一个好东西,如果你不去刺激肌肉的生长,它是会慢慢变小的;只是肌肉还有记忆功能啊,你稍微刺激一些它又恢复了~ 所以很多以前的训练者都会担心腿再次变粗而拒绝体育锻炼,哎!其实,确实有一些锻炼的方法能瘦腿的!

2、有氧运动可以瘦腿,但要避免刺激腿部的肌肉;慢跑确实是可以瘦腿的,瘦腿的效果跟减脂的效果一致,时间越长效果越明显;我们看到马拉松运动员腿部线条都很修长,即使长期跑步也没有把腿练粗,这是因为肌肉的主要成分蛋白质作为能量物质为运动提供能量,时间越长蛋白质消耗的越多,自然肌肉成分也会减少;而且马拉松运动员都会在运动后进行拉伸和按摩来缓解肌肉疲劳,拉伸确实也会让肌肉线条变得更修长,所以提出该问题的训练者说的方法确实是可以瘦腿的;需要注意的是,训练者应该选择中低强度和较长的训练时间,强度太大会刺激肌肉生长,时间不长不足以调动蛋白质供能来消耗肌肉;

3,选择适合的训练方式;想要瘦当然就是要消耗能量,脂肪和肌肉都是储存能量的身体成分,只要你运动就可能要从这些成分里面拿走能量,所以归根究底,只要你消耗热量就一定会瘦,不管是肥肉还是肌肉;但,力量训练是刺激肌肉生长的,一般运动速度和强度会刺激到肌肉生长所以训练者选择的有氧运动要避免腿部的力量训练,那么像划船机、游泳、平板支撑等就是不错的选择,试试吧!

以上就是我的分享,希望能对大家有用~ 我是@乐森-lucas,欢迎向我提问!

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