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跑步力量训练方法视频(如何训练短跑比较好?)

如何训练短跑比较好?

短跑是一个技术与能力并肩的项目。技术是灵魂,能力是关键。短跑训练的五要素:最大速度训练、速度耐力训练、力量训练、技术训练、素质与有氧训练。对于大部分体育生来说掌握基础的短跑技术非常必要。基础的技术可以通过小步跑、直膝跑、AB式跳跃训练、快速提拉下压腿等等动作进行反复打磨。能力训练需要通过各种素质训练来提升,如一些自重的一些跳跃训练:单脚跳、跨步跳、小马跳……,还可以通过器械阻力训练,比如:杠铃深蹲、高翻、卧推,还有一下阻力带的动作训练效果也非常的不错。除了这些力量训练外跑的能力训练也至关重要,可以分为:最大速度训练(30米、60米、80米这些短距离快速跑)、速度耐力训练(120米、150米、200米…)、技术训练(节奏跑、栏架跑…)。详细的教学视频可以看我主页,或者私信我。

短跑的训练是有特定的思路的,要想提升成绩,那么你的训练方向和策略一定要正确

短跑运动是神经控制肌肉运动短距离高爆发的项目,对运动员的技术和素质要求极高,因此,我们训练的过程当中,一方面是对短跑的技术进行训练,另一方面是对身体素质进行训练

跑动技术的训练包括两个主要方面起跑技术

像短跑这样距离极短,十秒钟左右就能决定胜负比赛,起跑技术就显得非常关键,好的起跑技术能帮你在前程就占据领先建立优势,它也是衔接途中跑的基础环节,起跑技术好了,才能在进入起跑和途中跑转换当中完成的更出的,起跑技术整体要求是流畅性,位移性。

2. 途中跑技术

途中跑技术的好坏能直接影响到你的成绩水平,因为短跑百分之七十(甚至更多)都是要靠途中跑来完成的,因此,我们要进行大量的途中跑技术训练,途中跑技术看似简单,要想练好,实则非常复杂,包括摆臂技术、核心稳定技术,伸髋送髋技术、放脚圈腿与拔地技术等等。技术途中跑技术的整体要求是流畅性,位移性节奏性

身体素质训练相对要复杂得多

单单一项身体素质就包括速度、灵敏、协调、耐力、力量、柔韧、爆发这七大项,当然还要有体能的良好储备,以上这些项目都要兼顾,木桶理论大家都应该知道吧,成绩的好坏取决于你自身最弱的的点。想要提升成绩,就一定要有针对性的训练去解决自身的弱项,并且兼顾其它要点。

我坚信没有绝对的天赋,只有适合的训练。好的训练能成就一个人,错误的训练也会废掉一个人,每一位运动员在实现梦想的道路上都付出了太多太多,我们不要让付出的努力白费,希望这篇文章能对大家有所帮助,关注我,训练不迷路,我们下期再见啦~

早上跑步,晚上健身房练力量,怎么安排计划比较合理?

早上跑步支持,建议1.3.5跑,每天跑不太好。每次跑控制在45分钟。对了,跑前绝逼要热身。健身房的话我没去过,都是街健。看你的目的,是减脂还是增肌。每个人有每个人的健身计划,自己总结。

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