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跑步半蹲正确姿势图解(半蹲5分钟等于跑步两小时这有科学性吗?)

半蹲5分钟等于跑步两小时这有科学性吗?

谢邀。

找个问题显然是个伪命题,如果说这个都能达的到那谁还去跑步吗,那就不用其他锻炼了,大家都炖蹲一蹲就完了。所以呢,个人觉得,这都是一种都是噱头,想把这个概念灌输给别人的人的一种宣传手段罢了。不过,要说这个蹲肯定有蹲的好处,但蹲也有蹲的坏处,这个不能说以偏概全,全凭一面之词。

下蹲真的可以让我们大腿前方的肌肉得到比较快速的锻炼,所以很多人都喜欢深蹲或者负重蹲来增加肌肉力量,因为增加大腿肌肉的速度比较快,确实这种是个捷径。但是,这个蹲也确实要有一定的讲究的,不是随便自己就可以下蹲,下蹲的时长,次数都要控制。而且这是年轻人比较适合的,如果是老年人,或者往往这种什么下蹲,尤其对于就力量不足的人来说,特别容易造成膝关节髌股关节软骨的损伤,而且这种损伤在临床上非常常见,除此之外,膝关节本身有问题的病人,比如说本身就做过膝关节的手术,或者是有骨刺等关节疾病的人来说,不适合练习下蹲。所以大家在锻炼前都应该先考虑根据自己实际情况,看看适不适合练习,最好能让专门儿的专业的医生帮助指导一下,如果不适合练习最好就不要选择这个动作,如果没问题,那么练习的姿势还有强度也应该适当,以免造成不必要的损伤。

谢邀!

在对比半蹲和跑步之前,我们先了解一些概念:有氧运动和无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长,比如跑步。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,它的特征是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢,比如力量训练。

了解有氧运动和无氧运动之后,对于上述问题,我们发现半蹲和跑步是两种不同的能量代谢方式,但从能量消耗的角度对比,意义不是很大,另外简单的说从能量消耗上来看半蹲5分钟没有慢跑2小时的能量消耗多。

另外,我们在分析下半蹲和跑步对人体的作用。

我们先来看看半蹲:徒手半蹲是一种简单、有效的基本核心动作,他能强化关节和骨骼,提升肌肉力量以及关节的灵活性。促进血液循环提高新陈代谢。但是有一个缺点就是膝关节不好的人群尽量少做半蹲,因为在下蹲的同时,膝关节承受的压力会随着下蹲的角度增大。

跑步:跑步对于现代人来说不仅仅是一项运动,而是一种生活方式。跑步能促进跑者的身心健康、压力的释放以及提升自信心和意志品质。它还能强化心肺功能、预防高血压、提高免疫力。经常参加跑步的跑者下肢力量、关节的稳定性和灵活性也会得到提升。最重要的一点是身材可以有效的保持。因为跑步是一种持续的有氧运动,它能有效的消耗体内多余的脂肪,并且能加快机体新陈代谢的能力。

所以,非要在这两者之间做选择的话,我还是建议大家选择跑步这一项运动。

百米运动员正确的跑步姿势是怎么样的?

100米的起跑时蹲距式起跑,也就是你经常在电视上看到的,听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势,听到喊“预备”时,重心抬起并前移重心,臀部稍高于肩,后腿切不可伸直否则后蹬无力。

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