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跑步完了腿上肌肉疼痛是怎么回事(是因为产生了什么物质?)(1)

跑步后腿部肌肉酸痛,是因为产生了什么物质?

跑完步在12~48小时后会出现肌肉酸痛,这是比较正常的,如果是第一次跑步,这种酸痛感会更加明显,这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness),是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。一般来说,跑后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是,还有什么更快速的方法呢?

1.跑后拉伸:

跑步完后一定要进行全身拉伸,也可以把拉伸放在睡觉之前,拉伸的重点放在腿部肌肉:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后),每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

2.冷热交替疗法

比如在热水中浸泡2~5分钟,再到冷水中浸泡2~5分钟,循环3~4 次,当然,这种方式在冬季和夏季的运用方式是不同的,夏季适当加大冷水的浸泡时间,而冬天要尽量以热水为主!

3.按摩

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压,用滚动轴配合按摩效果更佳!

4.增加营养摄入

在跑后一小时之内,要尽快补充能量,身体会在最短时间内将碳水化合物转换成糖原。比如说补充水果、运动饮料等等。在日常饮食和补给方面也是一样,要注重多样性,不要只吃一种食物,蛋白类、维生素、糖、碳水化合物都要涉及,豆类、鱼肉、牛肉、鸡肉可以很好地补充蛋白质!

跑步跑了几天腿疼怎么办?

那是正常的,一定不要放弃,先坚持一星期,再坚持三星期,再到三个月后,就能享受跑步的快乐了。

一定要早睡早起,充足的睡眠,就会慢慢适应了,疼痛会慢慢减轻的。

坚持就是胜利,相信迈出的每一步,都会有回报的。

一定要穿跑鞋,跑起来就很舒服,会增加跑步热情。

相信三个月后,就能成为习惯,习惯就成自然。

现在正是跑步的大好时光,早起天也不黑了,空气清新,鸟语花香,太美好了。

坚持下来,收获的是快乐,健康,相信自己是最棒的!

剧烈运动过后大腿肌肉酸痛?

酸痛的情况按照日常的经验实际上分三种:

长久不运动之后的突然剧烈运动导致的肌肉酸痛,持续时间较长,有的长达一周。最初就开始健身进行力量训练后的酸痛,如果训练到位一般会酸痛2-4天。经过了最初的阶段,可以感受相应肌肉发力,通过中大重量,刻意控制离心收缩后导致的肌肉酸痛,一般看训练量2天左右缓解。

目前关于肌肉酸痛的原因有多种猜测:

乳酸堆积,这个辟谣很长时间了,乳酸堆积导致的酸痛一般只会在运动过程中出现,运动过后会快速消失,不会导致延迟酸痛。肌肉的微小撕裂导致的酸痛。目前比较统一的认知,大家也比较认可,但是也没有明确的科学论证。

关于缓解肌肉延迟酸痛的方法:

训练后的拉伸,有人说有用,有人说没用,甚至有人说训练了二三十年没拉伸也一切正常。目前比较认可的是训练后拉伸会暂时缓解,但是对延迟酸痛无效。通过有氧,或者轻重量的锻炼促进肌肉的血液循环,听着好像挺有道理,我个人没有用过,因为听着像“用酒解酒”一样,哈哈哈。按摩,貌似跟拉伸差不多,按摩一时爽,一直按摩一直爽,但是不按还会继续疼。

总结:没招,而且延迟酸痛是宝藏啊,对于自然健身增肌来说,通过控制离心收缩完成肌肉延迟酸痛来增肌,是想对比较安全有效的增肌方式,很多时候求而不得,不应该排斥。

我现在的状态就是:如果每天没有肌肉酸痛的话,就感觉人生虚度了,你感受下。

运动要循序渐进,不能过度劳累,在运动前做好热身有助于身体各个器官的磨合,这样不容易拉伤筋骨。

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