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跑步拉伸伤了怎么办(跑步压腿拉伤什么时候能再跑?)

跑步压腿拉伤什么时候能再跑?

这肯定不是压腿拉伤的,正常拉伸,肯定是不会受伤的,更何况还是自己做的主动拉伸。肯定你不正确的拉伸姿势,或者肌肉疲劳过度。补充点胺糖。然后在做拉伸放松,不要再大运动量的训练啦。

小腿拉伤到底是怎么回事?

小腿拉伤示意图

小腿拉伤一般是指小腿后面的肌肉其中之一损伤。小腿由三个不同的肌肉组成:比目鱼肌,腓肠肌内侧和腓肠肌外侧。腓肠肌内侧部分是最常见的损伤部位,当运动员跳货急速蹬地时,增加的应力在肌肉上,这时就会容易出现损伤。肌肉疲劳也是损伤的一大原因。肌肉拉伤的严重程度取决于肌纤维撕裂的数量,被分为三度:1度(轻微的),2度(中等),3度(严重的)。

小腿拉伤也被称为“网球腿”,因为常常发生在网球运动员身上。它经常出现在30-45岁这个年龄段。

1度损伤最常见,这个损伤是一个不到5%的结构性损伤。1-3周有希望重返运动。

2度损伤是更明显的但肌肉没有完全撕裂的。这是一个部分肌肉撕裂要求3-6周的休息和恢复以便能重返运动。

3度损伤导致肌肉肌腱单元完全撕裂。这将花费数周和数月来愈合。

如何治疗呢?

休息,即刻在拉伤疼痛区域冰敷20分钟。

间歇冰敷(每天2-3次)将帮助控制肿胀和减轻疼痛。

在受伤后的头7-10天不要热敷,因为这会导致肿胀增加和肌肉内的出血。

压力步行靴能允许无痛行走,加速愈合。

弹性绷带或加压袜子也应用在这个区域来协助肿胀的控制。尽管一些专家认为早期的牵伸对恢复是有价值的,但也要注意避免过度牵伸(牵伸超过了轻微的程度和舒适点)。头三周是不能有牵伸和阻力训练的。根据经验一般来说,任何引起疼痛或损伤点附近疼痛的活动会引起进一步的损伤进而影响恢复。

科学康复方案应该这样做:(康复的时间线如下)。如果是1度损伤直接从第三阶段的方案开始,如果是2度或3度损伤,则从第一阶段开始。

以下方案,仅供参考,如若受伤还需咨询正规医疗机构专业医生。

第一阶段– 损伤后一周

? 休息

? 冰敷20分钟, 一天三次 ? 加压包裹(不能太紧,影响血液循环,具体松紧度请咨询专业医生)

第二阶段 –损伤后第二周和第三周

冰敷一天一次, 20 分钟,训练后。

开始主动关节活动度训练, 一天1-2 次, 重复10-20次。

? 踝活动度训练

? 静态自行车训练

? 禁止牵伸

第三阶段 –损伤后的第4,5,6周。

? 弹力带力量增强训练,无痛。

? 静态自行车,逐渐增加时间

? 缓慢运动平板不行,无痛,逐渐增加时间。

? 轻轻无痛牵伸,一天两次(具体方法咨询专业医生)

第四阶段—损伤后7-12周

? 逐渐增加力量训练(咨询专业医生)

? 静态自行车

? 继续轻轻牵伸

? 开始重返全速跑步计划

第五阶段—从12周起

? 继续以上方案

? 重返运动训练

当然,如果想快速康复,还可以早期使用液电聚焦式冲击波,配合运动肌贴,促进愈合,早日恢复,重返运动!

同时,科学使用运动肌贴也是一个不错的选择。

ps:更多小视频、请关注头条号:伯健医生说运动。

希望大家多关注肩关节相关科普或者补充相关问题,我会抽空整理并解答~

跑步抻到大腿跟筋了怎么办?

这是因为你跑步前没有做热身,你也一定是不常段练的,所以一开始要先活动一下身体,然后再跑就不会出现这种情况啦,你这种情况是没事的,开始几天有点痛,过几天就自然好啦,下次活动好身体就没问题啦!

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