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跑步腿部力量训练方法视频教程(提问:跑步能提高腿部力量吗?)

提问:跑步能提高腿部力量吗?

说不能那位智商感人,跑步不靠腿还能靠手?当然能增加腿部力量了,短跑运动员哪个大腿肌肉不发达?都是爆发力你能说运动员除了跑的快跳的远大腿没力量?当然跑步分快跑和慢跑,慢跑通常是有氧运动适合减肥锻炼耐力增加身体协调性,快跑冲刺就是锻炼的爆发力。祝好运!

如果长时间跑步对腿有什么好处吗?

这两年又掀起了全民跑步,全民健身的热潮。

跑步分为长跑和短跑两种方式。

短跑是属于短时间高爆发力的肌肉运动。对腿部肌肉要求比较高。属于无氧训练。

长跑属于全身性,不间断,长时间的运动。属于有氧训练。

长时间跑步可以提高肌肉耐力,增加心肺功能。降低血脂,提高睡眠质量。

减肥的人群,以长跑为主。注意跑前热身和跑后拉伸。跑一休一。

大体重的人士推荐以快走为主。体重太大,对膝盖有压力,会造成膝盖膝关节的损伤。

经常跑步对身体有以下几个方面的好处,可以有效的增快心跳,改善呼吸,改善肺功能,增加心血管系统的功能,经常跑步可以有效的降低血脂水平,降低胆固醇的水平,减少脂肪肝的发生,已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。经常跑步可以有效减少抑郁症的发生,并且能够改善睡眠。经常跑步可以让人的形体健美,身体健壮,精神健康,更加阳光。经常跑步每天30分钟,一周150分钟以上,最好快慢交替进行,一会快、一会慢,更加有利于对身体的刺激!

怎样跑步才能有效的瘦腿?

1、跑前一定要记得做热身运动。

在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

2、脚部落地技巧

 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、做到有氧运动

真正的有氧运动,是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时,脂肪不能充分分解,而运动加剧时,进入你身体的氧气就会越少,氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸,会增加小腿及膝盖的负担,肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

4、做完记得拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡脚

拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。

6、按摩小腿

泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的吸收营养,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双美腿。

7、要想真正达到减肥减脂的效果,还是贵在坚持。两天打渔三天筛网,绝对是不行的,那样再多技巧也瘦不了腿。

每天跑步6公里,对腿部肌肉的锻炼效果怎么样?用不用还要做杠铃深蹲了?

你还在想肌肉,还在鼓吹长期跑步?我觉得这个理念是错误的,我们被媒体带偏了。

正确的理念,我认为是适当锻炼,追求健康,但不要冲着长肌肉而去,为肌肉而运动是健美运动员。长期坚持长跑,会提前报废膝关节。更有甚者,长期打羽毛球、网球等剧烈运动,恭喜你,膝盖报废更快。

如何锻炼跑步能力,让自己跑的更远?

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

通过长期的,科学合理的训练,可以让自己跑得更远。

跑步可以帮助我们强身健体,同时也能给我们带来很多的好处。因此,加入跑步大军的人也越来越多。

经常会看到许多跑步大神能很轻松地跑10㎞,半马,全马,甚至是超马。于是,许多新手跑者也跃跃欲试,想让自己能够跑得更远一些。

然而,跑步并不是一蹴而就的,没有一定的跑步能力是很难跑得很远的。如果不计后果,勉强去跑,势必会给自己带来伤病的隐患。

只有通过长期科学的,合理的训练。才能提升我们的跑步能力,才能使自己跑得更远,更安全。

平时该怎样训练呢?

1. 慢跑。

通过慢跑可以提高我们的有氧基础。有氧基础好比大厦的地基,地基决定了大厦的高度。长期慢跑可以提升我们的心肺能力,耐力,最大摄氧量,身体利用氧气的能力,提升脂肪参与供能的比例。

慢跑时尽量保持心率在我们最大心率的60%至80%之间。平时跑步时可以以最大心率的70%作为目标心率,始终围绕着目标心率去跑。

也可以一边跑步一边能简单与人交流,鼻吸口呼,跑完后没有明显疲劳感的标准去跑。

慢跑最好每次跑40至60分钟,慢跑应该占我们平时总训练量的80%左右,慢跑训练至少每周进行三次。

2. 肌肉力量训练。

平时要加强肌肉力量的训练。强大的肌肉力量可以保证我们跑得更远,更安全。肌肉力量训练包括核心肌肉以及腿部肌肉力量训练。

强大的核心可以稳定我们的躯干,确保我们在长时间跑步时,跑姿不会变形。也能使我们的身体获得更大推动力。

强大的腿部力量可以使我们长时间跑步不会觉得疲劳,同时始终能获得源源不断的动力。

平时可以利用深蹲,箭步蹲,蛙跳,提踵,平板支撑,俯卧撑,卷腹等动作来加强我们的肌肉力量。

3. 长距离慢跑训练。

每周可以抽出一天的时间进行长距离慢跑训练。长距离慢跑可以提升我们的耐力,锻炼我们的慢肌,提高血氧饱和度,提升脂肪参与供能的比例,使肌肉对长距离产生记忆。

长距离慢跑训练每次跑1.5至2.5小时不等。

经过一段的时间的训练,我们的有氧基础就会取得长足的进步,耐力就会不断的增强。到时候,我们就可以很轻松的跑完长距离了。

所以,就这个问题,我的回答是:

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

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