健康养生港

跑步之后膝关节疼痛是怎么回事(膝关节疼痛怎么回事儿?)

运动后,膝关节疼痛怎么回事儿?

运动后膝关节疼痛有可能是以下几种情况:

1.常时间不运动动,没有经过一个缓冲阶段,突然进行了大量的体育锻炼,膝关节,肌肉等身体部位一时间不适应,很易引起疼痛。

2.运动量太大,且运动之前没有进行热身运动,运动过猛膝关节得不到有效的缓冲,很易受损,也容易引起疼痛。

3.运动量是需要循序渐进的增加的,运动时膝关节处于活动状态,盲目的进行强度大的运动,易造成运动损伤,引起疼痛。

那如何解决这个问题呢?

1.运动前:先热身,放松肌肉,运动量先从低强度开始,逐渐增加即可。

2.运动后:适当的拉伸,可以帮助肌肉平衡,放松紧张肌肉,改善运动膝盖疼情况。

跑步久了膝盖疼怎么回事?我在减肥,每天路跑5公里,但是最近觉得膝盖有点疼?

跑步时间长了膝盖骨疼,想减肥的人为了减肥而跑步。体重超标,身体负担重,膝盖骨承受不了,就会受伤,需要慢慢加量,小步福,小步频跑,姿势要正确,最好是跟着人家跑,找到适合你的配速的人一起跑,平时也要管住嘴,控制饮食,不要以为你跑步了,减肥了,运动了,就大吃大喝了,还要坚持经常运动,天天跑,跑掉了卡路里,想吃一点也是无所谓的,不是想跑就跑,不想跑就睡懒觉。也不要刮风不跑,下雨了不跑,天气冷不跑,天气热了不跑,身体吃不消不跑,锻炼身体贵在坚持。只要你心里目标就一定会实现。运动需要有坚强的意志力。想减肥的人,不要天天跑五公里,这样没有用的,减不了肥,想减肥需要有一定的跑量,时间才行。最起码得需要40分钟以上才行。因为人体肌肉糖元素刚刚用完,还需要用肝上储备血糖,然后才需要用脂肪来转变血糖的时候你就已经休息了。本人以前也是一名体重超标人员,通过跑步三年多,减肥成功了,和我天天坚持跑十公里周末跑半马放不开的,跑步前,跑步后的体重差别变化。

为什么跑步后膝关节会疼!跑步应该多注意些什么?

跑步是最常见的运动方式之一,但是跑步时一定要注意姿势,跑步时要前脚掌先着地,然后再缓冲到整个脚,有的人脚落在地面的那一瞬间发出特别重的“啪嗒啪嗒”声。显然是不正确的,选择跑步场地时,记得别选则硬地,通常以草地为最佳,柏油路次之,水泥地居后,因为道路越硬对膝关节的反作用力越大。有报道称,二十世纪八十年代,美国有几千万人到健身房使用跑步机锻炼,许多人到50岁后膝关节出现了毛病,现在只有几百万人到健身房采用这种方式进行锻炼。主要问题出现在跑步姿势上,一开始人是静止的,跑步机在动,初学者往往不适应,掌握不好正确的跑步姿势,从而导致膝关节磨损,另外在跑步机上进行跑步时,应该选择比较稳的跑步机,对于那些跑带松弛、晃动的跑步机必须敬而远之。除了姿势外,跑步时还应该选择合适的跑鞋。

发表评论