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跑步后膝盖伸直腿就疼怎么回事(跑步会引起膝盖痛吗?)(3)

跑步会引起膝盖痛吗?

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跑步到底伤不伤膝盖?过度锻炼损关节,正确跑步利健康。

一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy)就给这个争议的话题画上了一个句号。《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健

康的。

《骨科与运动物理治疗杂志》

得出的这个结论,来自一篇荟萃研究-《系统性回顾与荟萃分析:健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。荟萃分析是指科学家们系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文,把那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉,再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估,最终得出科学的结论建议。

这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责,从25项总计12.581万人的研究中,选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

研究发现,只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎,不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人,10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员),膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点,但也不算特别高,为13.3%。

研究人员指出,长年的健身跑步-10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题,建议每周跑量的上限为92公里。

很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。

“打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。”

人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

关节炎由多种因素引起,排除免疫系统和其他不明原因引起的关节炎(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等),大多数是与运动有密切相关。平时不运动的人突然活动(你偶尔跑一下、搬个东西什么的总需要吧),骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,往往容易造成运动损伤。经常跑步锻炼的人,只要不过度,对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助,相比较而言,关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。

很多人跑步后膝盖疼痛,其实是平时锻炼太少,所以偶尔跑一下,嵌前压力过大(髌骨即膝盖骨),造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养,会造成关节损伤。

导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、嵌雕炎、嵌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛,往往是因为运动强度超负荷,引起关节的软丹和半月板损伤。

“每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样,所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量,却非要跑30公里,这样一来就容易造成膝关节损伤。\”

当然,人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复。不过,如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复,就会引起关节退变,诱发膝关节炎。

适当的运动能让关节得到锻炼,关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

希望对你有所帮助

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为什么我做深蹲,膝盖不痛,一跑步或者开合跳,膝盖就痛?

一、为什么做深蹲膝盖不痛?

1、姿势正确

2、深蹲相对于跑步和开合跳来说强度要小。没达到影响膝盖疼痛的程度。在这里我需要说明的是:深蹲分为徒手深蹲、负重(器械)深蹲。前者对膝盖的压力明显比后者要小,所以你很可能指的是徒手深蹲。

二、跑步引起膝盖疼痛的原因是什么?

1、跑步前没做热身运动,跑完后没做拉伸动作。

2、运动强度过大、姿势不正确导致膝关节部位(髌腱韧带)疼痛 。我们在跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当压力到达一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂。

3、未戴护膝(因素之一)。

注意事项:

A、跑步前一定要热身,跑步时应保持正确的跑步姿势。

B、跑步后需做科学拉伸动作,注意强度。

C、饮食方面:多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,可有效预防骨质疏松,生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

D、可尝试多元化运动项目,如爬楼、快走、自行车、划船、游泳。

三、开合跳引起膝盖疼痛的原因是什么?

1、没有做预热、拉伸动作、姿势不正确。

2、跳跃强度过大。因为开合跳使用最多的是腿部力量,如果不注意运动量的调节、动作的幅度,那么将很容易损伤到我们的膝盖。

3、没穿减震鞋(因素之一)。

4、开合跳的有氧消耗能力超过了跑步,其强度比跑步更大。

5、体形重、体脂大于30%运动者。

6、没有在瑜伽垫上进行(因素之一)。

A、体重严重超标的人最好别选择开合跳。因为强行开合跳会加剧膝关节负担,容易引起关节损伤。

B、开合跳需要保持正确的姿势,尽量在瑜伽垫上进行。

C、膝盖受伤的人不建议做,因为跳上跳下的冲击力对膝盖会造成影响,膝盖已经受伤的患者做开合跳会让伤势更加严重。

D、有漏尿困扰的人不建议做。开合跳会让尿道附近的肌肉放松,促进漏尿,因此不建议有漏尿困扰的人做。

E、跳动时,张开双手,往上甩直到双手击掌,再放下,双脚在甩手的同时往两侧打开,注意用脚尖点地跳跃。

会的!初练跑步者都会遇到,我答文已多次回过,请您有空关注一下,谢谢!不在再次回答了!

会的。

例如:

1,不正确的跑步姿势;

2,体重基数过大;

3,运动前的热身,运动后的拉伸;

4,跑步时间一般在30~40分钟即可;

5,跑步的速度,刚开始建议从慢跑开始,也可以采取变频跑法,可以从快走,慢跑,快跑开始,根据自己的体质和心律进行调整;

6,舒适的运动鞋可以减缓跑步带来的振动和不适感;

7,运动服,合适的衣服不会在跑步的时候成为累赘。

以上都是一些会发生的情况,注意这些和适当的调整,等你适应了就会好很多,一切以健康为主!

会引起。

但是只要做好充足的准备,就不会对身体造成过度的伤害。

(例如,正确的跑步姿势、合适的护具、和正确的跑步选择,以及跑前跑后的拉伸)

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