健康养生港

跑步健身后肌肉酸痛怎么办(休息还是继续练呢?)

举铁或跑步训练后,浑身酸痛,休息还是继续练呢?

适当活动,可能与运动后没有拉伸肌肉有关系。如果之前运动过量很有可能肌溶发生,需要就诊明确并对症治疗。一般运动量多考虑肌肉乳酸聚集,建议运动后实力拉伸,运动结束补充樱桃等水果有助于缓解肌肉酸痛。

有哪些方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感?

肌肉酸痛该如何缓解:

1,多喝水。多喝水可以维持血液循环,加快新陈代谢,促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复,减轻身体的疲劳。

2,补充营养。运动过程中会消耗很多能量,需要及时的补充,让你的身体尽快恢复。理想情况下,应该在运动结束后的一个小时内,补充一些高蛋白和碳水的食物。

3,拉伸、按摩。运动过后,肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择静态拉伸。大量运动过后的静态拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速恢复肌肉的方法。按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松,可以找专业的按摩机构,也可以尝试自我按摩和泡沫轴练习放松紧绷的肌肉。

4,休息。高质量的睡眠。大量的训练过后,应该给自己足够的休息时间,给自己一个休息和恢复的过程。在睡眠中,你的身体会产生生长激素,主要负责组织生长和恢复。一觉醒来,身轻如燕。

5,冰浴。冰浴、冰按摩或对比水疗法(冷热交替水淋浴)恢复更快,他减少肌肉酸痛,防止受伤。这种方法背后的理论是,通过反复压缩和扩张血管有助于消除废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛。而这个在日常的冷敷实践中,深有体会。

以上方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感。

拉伸然后补充蛋白质,建议运动前适当热身,活动关节,激活肌肉发力感后,再进行力量训练!

跑步后虽然做了拉伸,但还是肌肉酸痛怎么办?

朋友,跑步以后的拉伸,起到的作用是缓解酸痛。

而不是消失酸痛。

酸痛这种感觉,在跑步的初期,一定是存在的,而且是强烈的。

在熟悉跑步的节奏后……大约一两个月吧,会变得轻很多,而且你也习惯了。

跑步的酸痛感,来源有两个:

1.肌纤维的轻度撕裂

2.运动过程中,乳酸的分泌

当你跑步足够熟练以后

意味着肌肉纤维可以适应跑步的强度了,撕裂这种事情就不存在了。

也就是说,你的酸痛感至少能少一半。

而乳酸分泌的量,也会比初期减少很多。

原因在于乳酸分泌是无氧运动的特征。

跑步属于有氧运动,本身就对肌肉刺激不是很强烈。

一旦适应了,乳酸也会大大减少。

下边介绍几个拉伸的动作,帮助你优化一下现有的拉伸吧!

1.

这是拉伸臀部外侧和大腿外侧的动作

2.

这是拉伸大腿前侧和腹肌正面的动作

3.

这个动作主要拉伸小腿

注意,重心微微向前会比较好

4.

这个动作主要拉伸背部,臀部,大腿

5.

这个动作主要拉伸大腿的后侧,以及腰部的侧边

6.

这个动作主要拉伸大腿的后侧,臀部,以及小腿

记得脚尖要微微向身体方向拉

希望有帮到你!

发表评论