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下坡跑步快膝盖痛的原因怎么治(跑步膝盖疼怎么办?)(2)

跑步膝盖疼怎么办?

作为一个爱跑步的人,我之前也遇到过相同的问题,像很多跑步造成是膝盖疼痛都是运动过度导致,建议你可以先去医院检查一下,在确定怎么治疗。

我当时就是这样做的,不过我那时候膝盖疼痛已经很严重了,晚上还经常疼的睡不着觉,去医院检查,医生说是关节炎我都震惊了,真的没想到跑个步会这么严重,不过对于治疗我也没走什么弯路,当时医生告诉我这病是无菌性炎症引起的,先消炎就行。

我就自己买了一些消炎止疼的贴剂回来贴,有个叫炎啶安的贴剂我贴了几天就感觉到腿那么疼了,效果是真的好啊,一盒贴完吧,我的就能够正常走路了,晚上被疼的醒来的次数也越来越少,我又买了两盒继续贴,差不多贴了一个多月的时间下来,我的关节炎就彻底不疼了。

我平时出门也会佩戴者护膝,尤其是运动的时候一定要提前做好热身,建议你也赶快去治治吧,早治疗也能早点好起来,不过平时生活中还是要多注意,切记运动要适量不可过度。

每天晚上跑步,可是跑了一个星期膝盖就开始疼了,怎么回事呀?

1.坚持每天散步,有多远根据自己的身体情况而定。

2.坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,根据自己的体力锻炼

3.压腿,把腿抬到能够抬起得高度,放到椅子或者合适的位置,循序渐进,由少到多,由扶手放开到扶手。

4.拍打足三里部位,拍打的力度要适中

5.放松心情,促进身心健康。

我以前认识一个酷爱跑步的朋友,他每天都跑20km,早上十公里,晚上十公里,风雨无阻!

他坚持了三年,结果在前不久的一天,我看见他一瘸一拐的走在路上!

他的膝盖受伤非常严重,走路都疼,弯曲的角度很小,半月板韧带严重损伤!

他是一个对跑步非常痴迷的,结果发生这种事,这让他情绪非常的低落!

其实有不少人遇到了和他同样的问题,虽然有的人每天跑的不多,但是膝盖依然受伤了,很多人都不知道该怎么办了,甚至有的人直接就放弃了跑步,不做任何挣扎了!

其实我们没必要太过悲观,跑步膝盖疼确实不是小问题,但是只要你方法到位,我相信你就可以远离这个苦恼!

我跑步多年膝盖也没受伤,正确的方法立了大功!

今天我就来大家讲一讲这些方法!

1. 切不可盲目进步

很多人以为跑步很简单,急功近利,总想着一步登天,今天跑500米,明天就要跑1000米,这样大幅度的进步,膝盖是受不了的,许多膝盖的损伤都是这样造成的!

所以我们切不可盲目进步,每天进步50米就可以了,这周增加的跑量不要超过上一周的10%,这是最基本的要求!

2. 控制运动量

不是每个人都能跑7km的,不是每个人都能随意挑战半马全马的,大家看看专业的跑步运动员,很多人身上都是全是伤,我们一定要控制跑步量,适度适量永远是最健康的!

老年人每天最多跑5km,青年人,中年人每天最多跑7km,最好采用隔天跑的方法,这样膝盖休息的时间更长,更不容易受伤,而且锻炼的效果不降反升!

3. 让下肢力量更强

在跑步的时候我们一定要学会增强自己的下肢力量!让我们的大腿小腿肌肉更强!

因为我们的肌肉长在骨骼上,帮助我们减少身体的冲击力,分担膝盖的压力,减少膝盖的损伤!

如果大家没有时间去健身房,那我们可以在跑步后进行深蹲运动,这种运动可以有效的提高大小腿的肌肉,试试靠墙静蹲也可以,他的锻炼效果不比深蹲差!

4. 慎重的选择跑鞋

每个人的脚型都是不一样的,有外翻,有内翻,有高足弓,有低足弓,所以我们应该根据自己的足型选择正确的跑鞋,这样鞋子穿起来才合脚,可以防止扭伤和膝盖损伤!

同时,我们也要选择那些大品牌,拥有良好减震科技的跑鞋!

那些跑鞋的鞋底拥有良好的减震性能,这样就可以分担膝盖的压力,让膝盖的损伤更小,绝对不能穿平底鞋,甚至是凉鞋!

膝盖对于我们来说真的很重要,受伤了也很难完全恢复,所以我们一定要慎重,不要受伤了才知道后悔,那时候为时已晚!

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如有疑问,欢迎评论,我将积极为你解答!

一旦跑步就会感到膝关节疼痛是怎么回事?

一般膝关节的磨损程度比身体其他关节处磨损的程度都要更加严重一些,很多长期运动或者年龄比较大的人群容易经常感到膝盖不适,这说明膝盖出现了损伤的情况。还有的人在跑步时膝盖就会有疼痛的症状,下面是几种比较常见的原因:

1、跑步的速度过快。当跑步的速度增加时,步伐的频率也会随之加大。这样就会很容易增加膝盖处所承受的压力,所以有的人在跑的速度比较快时,膝盖就会出现疼痛感。

2、跑步量较大。有的喜欢跑步这一运动方式,跑步的频率和时间就会比较高。还有的人喜欢跑的路程比较远,这些情况都是非常容易磨损膝盖关节的,当膝盖磨损比较严重时就会有疼痛的症状出现。

3、跑步姿势错误。学会正确的跑步姿势是非常重要的。好的跑步姿势能够达到一个事半功倍的效果。有的人跑步时腿脚僵直的,都不会弯曲,这是错误的跑步姿势。长时间使用错误的跑步姿势不仅达不到锻炼的效果,还很容易损伤身体。

4、患上了骨关节炎。骨关节炎多发于一些高龄人群,高龄人群的膝关节老化程度比较大,当做跑步这一类强度比较大的运动时,会加重膝关节老化的情况,比较明显的症状就是关节疼痛。

5、 膝关节患有滑膜炎。当膝关节有炎症时就会疼痛。所以跑步的时侯因为膝盖承受的压力变化会很容易加重疼痛感。

上面是比较常见的几种跑步时膝盖痛的原因。当跑步时出现膝盖疼痛的情况,说明患者暂时是不太适合跑步,最好立即停止跑步动作,避免给自身带来一些不必要的伤害。而且在跑步前一定要做好热身运动,热身可以有效的防止身体在运动的过程中受到伤害。还有跑步的姿势一定要正确,只有正确的跑步姿势才能达到锻炼的目的。

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跑步导致的膝盖酸痛如何恢复?

膝盖损伤在跑者中确实很常见,在我多年的跑步生涯里,我遇到许多跑步的朋友,他们很多人都有膝盖受损的经历,最严重的一些人甚至都做过一些微创手术!

这确实是一个令人揪心的现象,如果在跑步时我们的膝盖受伤了,它影响的不仅仅是我们跑步本身,更会对我们以后的生活,锻炼造成严重的影响!

许多人都不知道跑步膝盖酸痛的正确处理方法,甚至有一些人在膝盖酸痛以后还硬着头皮天天坚持跑步,这无疑是雪上加霜,让本来就脆弱的膝盖进一步受损!

我跑步确实已经有很多年了,但是我的膝盖没有丝毫损伤,今天我就来给大家讲一讲,有哪些方法可以缓解膝盖酸痛,让我们的膝盖更加的强大呢?

什么原因导致膝盖酸痛?

1. 膝盖的不适应

很多跑步新手都会犯这样一个错误,他们往往会追求快速的进步,希望自己的跑步水平快速的提高,这往往会导致我们的膝盖产生不适应反应!

轻则损伤膝盖酸痛,重则拉伤膝盖中的韧带,这都是因为我们在跑步初期追求长距离快速度而造成的!

2. 场地没选好

很多人以为跑步什么场地都可以,我甚至见过一些人在凹凸不平的路面上跑步,或者是在柏油马路,水泥地上跑步,这对我们膝盖非常的不利,这会导致膝盖酸痛!

3. 跑姿不对

跑步姿势不对,身体的受力就有问题,作为跑步中受力最大部位的膝盖,他就很容易受到伤害,姿势的不对会造成膝盖受力剧增,久而久之膝盖就会不堪重负而酸痛!

哪些方法可以让你避免膝盖酸痛呢?

1. 跑前活动膝盖

有不少人没有进行膝盖热身就去跑步,他们在跑步时就听到自己的膝盖在发出响声,这就是因为我们没有对膝盖充分的热身而造成的,这种情况如果持续下去,膝盖迟早会受伤!

所以在跑步前,我们一定要充分的扭动膝盖,我们可以采用膝盖环绕或者是上下蹲,这样既能活动膝盖,增加关节液,同时也能拉伸膝盖中的十字韧带,避免膝盖韧带损伤!

2. 缓慢的适应

膝盖酸脆弱,但是他的适应能力是很强大的,如果我们突然的进行剧烈的运动,猛的拔高跑步的水平,膝盖就会因为突然的不适应而受伤!

所以我们在跑步初期一定要足够的慢,不要急于求成,每周跑量的增加,不要超过上一周的10%到15%,这样就能给膝盖的适应留有余地,让膝盖缓慢的增强!

为什么每回快跑之后膝盖下面就酸疼?

应该是因为跑步的速度过快,或单次跑步时间太长,运动量太大对关节造成了损伤。

可以试着:

1.跑步时选择柔软地面,减少在水泥地面的跑步时间。

2.跑步下坡时膝盖受到冲击较大,可采用慢跑方式下坡减小冲击,或者减少在坡道的跑步。

3.跑步时采用护具保护膝盖。

4.若果疼痛严重,最好禁止跑步直至恢复。同时辅以消炎药或采用冷敷。

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