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跑步前踝关节活动方法(运动前要做哪些准备?)(2)

运动前要做哪些准备?

任何体育运动对身体都会造成损伤,尤其是关节部位如膝关节,踝关节,其次是韧带。所以运动前需要做一些准备工作可以把运动带来的负面影响降到最低。

1.运动一定选择合适的天气。

2.运动装备要得当。

3.饭前饭后勿剧烈运动,也不要一次喝太多水。

4.剧烈运动一定做好运动前热身和运动后放松。

5.运动强度和时间,要根据自身情况而定。

6.运动受伤一定要重视,忽视伤痛会让你后悔。

怎样使跑步前不紧张?

多做脚踝步的练习,蹬地什么地,多用脚尖跑步什么地,反正就是要多练,还有最重要的就是每练完一次反要反省下。哪里做得不够好,不够科学。当然了速度不是一天两天就能达到的。坚持下去。你这种情况是心理因素引起的,开放点,不要紧张!以前都练了那么久的了,还怕这次不行吗!相信自己!

跑步时脚踝应保持相对固定吗?为什么?

正确的跑步是大腿带动膝盖作提膝运动,脚踝只是保持一定角度和地面接触支撑之后提膝离地,前后摆动就类似一个踮脚的动作,你可以感受一下跑动落地的时候作踮脚动作,虽然感觉可以加点力有更强的扒地感觉,

但时间一长脚踝小腿很累。正确的就是脚踝落地时是固定的呈一定角度,起支撑作用,落地后提膝动作又迅速离,总之是一个大腿带动提膝脚掌鞭打地面的感觉!

斯坦福大学创建的踝关节外骨骼你怎么看?如何使跑步更轻松?

斯坦福大学的工程师已经开发出一种全新的电动外骨骼,可以将其绑在使用者的腿上,从而使跑步更加轻松。按照目前的形式,它可能不会允许使用者慢跑去公园,但最终可能会被用作最后一英里的交通方式。

无论是在帮助轮椅使用者再次行走,保护老年人免于跌倒,还是使工业工人免于疲劳的情况下,外骨骼设计都不乏其人。但是,斯坦福大学新设计的外骨骼更加适合使跑步运动更具吸引力,或者使出行更实际。

在目前的形式下,它仍然是外骨骼的“模拟器”,这意味着它是一台体积庞大的机器,实际上只能在实验室的跑步机上使用。但是斯坦福大学研究小组进行的测试背后的想法是,在将设备转变为完全可穿戴设备之前,看看该机制是否有帮助以及发挥多少作用。

他们做这些早期测试是一件好事,因为结果使科学家感到惊讶。该团队测试了两种不同的辅助模式:电动和弹簧辅助。尽管前者显示出希望,但后者实际上使它变得更难运行。

由于人的腿在奔跑时像弹簧一样运动,因此研究人员认为像弹簧一样存储和卸载能量的模式会有所帮助。但有趣的是,他们发现,与没有外骨骼的情况相比,它的运转难度提高了11%。不过,电动模式更有利。在这种模式下,电动机会拉动一条电缆延伸到腿的后部,并在脚趾离开地面时延长脚踝。在对11位经验丰富的跑步者进行的跑步机测试中,研究小组发现,与没有外骨骼的情况相比,这种方式使它的运行起来容易了15%。它还可以将跑步者的速度提高10%。

“动力辅助减轻了小腿肌肉的许多能量负担,”参与该研究的德莱尼·米勒(Delaney Miller)说。“与正常跑步相比,这非常有弹性。从经验上来讲,那感觉真的很好。当设备提供该帮助时,您会感觉可以一直跑下去。”

这就是团队的目标。如果该设备的最终版本可以不受限制,那么研究人员希望它可以鼓励更多的人进行跑步锻炼。

该研究的作者关荣坦说:“您几乎可以将其视为一种交通工具。当您乘坐巴士下车后,绑好外骨骼,可以在5分钟内走完最后一到两英里,而不会出汗。”

这项研究发表在《科学机器人》杂志上。研究团队在下面的视频中演示了该系统。

晨跑应该怎么跑?

选择好自己的“利器”:冬夏两季,一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服,这个一定要满足。俗话说:好的开始,等于成功的一半。

2.跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有,适当喝点温开水。个人建议,这些准备工作,我们都可以在家中完成。

3.晨跑环境如何? 我们的晨跑环境大多数都是在室外,所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。个人建议:空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下,都不建议室外晨跑。还有,尽量避免车多环境,做到安全第一。

4.晨跑时间不宜过长,最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活。

5.晨跑频率,建议每周进行3-4次。现在亚健康状态,在我们上班族中广泛存在。记得看过一篇关于运动的报道,上边说每周运动3-4次的人,我们称为运动人;每周运动次数大于等于5次以上的人,我们称为体育人。这个就要因人而异了。

6.晨跑后:洗澡、吃饭,可别落下一样哦。大汗淋漓的感觉确实爽,但一定要记得:跑步结束后,适当休息下(至少15分钟),冲个热水澡;再者,一定要补充适当的高能食品,鸡蛋、牛奶等都是不错的选择哦。

7.所有运动,不在于运动本身,而在于运动的人,人贵在坚持,所以,选择好了一项运动,大家一定要坚持下来。

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