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跑步的交叉训练方法(一天跑步一天站桩效果怎么样啊?)

一天跑步一天站桩效果怎么样啊?

我认为是挺好的,有利健康。但对于激活气血疏通经络防病治病,站桩效果大于跑步。有个叫张广华的人 ,坚持每天跑步很长时间,但还是得了严重的心脏病。这也说明,跑步健身也是有莒县的。后来,他选择站桩 ,4个多月身体完全恢复健康,经过检查已经没有心脏病。简直是个奇迹。为此他还专门写了一本书。不愿跑步的朋友,也可单练站桩。

跑步+交叉训练,肯定好的。

关键在于,你怎么跑,怎么交叉。在于你是否恢复了。

为了跑步的训练不能只是跑步,一定要做交叉训练。

做交叉不是因为跑伤了不能跑了,而是为了避免伤痛,为了强化。

很多跑步的人都在做包括靠墙蹲在内的各种锻炼,

站桩和靠墙蹲有异曲同工之妙。

对跑步有效果的。

只是要注意,所有训练都是都身体增加负荷,只有运动后恢复了身体才能变强,

如果恢复不了,就白练了。

每天注意身体的反馈,测量晨脉,

如果有疲劳感,如果睡眠不足,如果晨脉高,那么就应该安排休息了。

不要非得去追求什么每天都在训练。

每天训练最大的好处是心里上的满足,

不见得对身体是好事。

谢谢你的问题.

首先要清楚跑步与站桩是两种不同的运动方式.

跑步属于动,站桩属静养.两者可以兼得,并没什么碍处,只要跑步不过于猛烈,不要跑太长,像马拉松,跑太长对膝盖还是有磨损的.任何事情不着于相,心无所住,不要一边跑步一边想着对站桩产生的功效会不会有影响,或者在站桩时又想着一会要跑步.

我的经验是跑步时就跑步,像短跑之类的.站桩时就站桩,都是强身健体,效果还是可以的.

跑走交替的方法有哪些?

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。

两个是不同理论体系下的运动方式。

站桩是中国传统文化(含阴阳、五行、太极、天人合一……)下的健身养生的产物,跑步是欧美现代竞技体育的产物。

剧烈运动后,如何避免肌肉拉伤?

在運動損傷中,發生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多,但有相當一部分原因是大家缺乏相關運動醫學知識,大家要注意一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法。

如何判斷是否出現了肌肉拉傷?

有很多肌肉拉傷的人,一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷,很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉酸痛,甚至因為錯誤的判斷,喪失了最佳恢復時期,以至留下後遺症。

一個小竅門進行鑑別:在牽拉受傷部位肌肉時,如果疼痛感加重,那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷;如果牽拉該部位肌肉,疼痛有減輕,那可能僅僅是肌肉酸痛。

如何避免運動損傷? 養成科學的運動習慣

選擇適合自己的運動 要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理,心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度係數極高的運動。

重視運動前的熱身準備 從生理學方面講運動前熱身的好處:第一可使大腦(中樞神經系統)提前興奮,使動作中樞更協調;第二提早克服內臟器官的惰性,使我們心肺功能提前適應運動的需求,心率加快後可增加骨骼肌血流,血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度,增加肌肉力量;第三熱身可使體溫升高,體溫升高可降低肌肉的粘滯性,增加肌肉的彈性,張力,柔韌性,降低運動損傷的風險。

運動前及運動後都要做科學的伸展運動。 伸展練習可增加肌肉的柔韌性,良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度,第二對動作的隨意支配能力更加精確;第三加速疲勞消除,有效預防延遲性肌肉酸痛,預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

摒棄傳統的運動前採用靜態牽拉的熱身方式,採用動態伸展的方式。

靜態牽拉的缺點:可使神經系統的興奮性下降,過長時間的牽伸可使肌肉溫度降低,肌肉力量下降,關節穩定性下降,肌肉反應速度減慢,增加運動損傷風險的同時影響運動的表現。

動態伸展是一個全新的理念,即以專項技術動作相似的動作,緩慢的將肌肉伸展到最大範圍。動態伸展練習是集平衡、穩定、協調、伸展為一體,在完成伸展練習的同時,機體的其它功能同步得到提高。

動態伸展可激活穩定關節的小肌群,提高運動過程中關節的穩定性,提高預防運動損傷的能力。動態牽伸可以更快地使運動器官進入工作狀態,更有利於提高肌肉的工作能力增加運動表現,同時保持神經系統的興奮性,從而降低運動損傷的風險。動態伸展練習的內容有足跟走;足外側走;平板支撐,踝關節伸展;轉肩、轉腰練習;俯臥爬行;俯臥,單手支撐,向內旋轉,並向相反方向旋轉等等。

遵守體育鍛鍊系統性和循序漸進的原則 避免心血來潮式運動及單一的訓練方法或運動,很多人對運動沒有計劃、也沒有一定的認知,缺乏自我保護意識。這種人平時很少運動,很可能只是在場邊看到別人運動,一時心血來潮就加入其中。但卻完全沒有熱身準備,這種人很容易導致肌肉拉傷。

另外,很多有計劃地進行鍛鍊的人,也會出現肌肉拉傷,這並非因為他們熱身不充分、姿勢不正確,而是他們每天進行單一訓練方式,容易讓肌肉達到疲勞狀態,以至於在同等運動強度的訓練下,稍微不留神沒控制好力度,就造成肌肉拉傷。

所以,我們在運動中要避免單一運動、儘可能地選擇交叉訓練。比如在跑步運動計劃中穿插一些自行車、羽毛球運動等,均勻使用全身各部位的肌肉,從而減少肌肉拉傷的可能。

掌握各種自我保護的方法 加強運動中的自我保護, 為避免可能發生的損傷,最好掌握各種自我保護的方法,如:從高處摔下或落下必須雙腿併攏,相互保護以避免膝踝關節的損傷;學會各種滾翻動作以緩衝與地面的撞擊;各種支持帶的正確使用等等。

專業的技術教練指導: 建議從事技術性較強的運動時,例如網球,高而夫球等,最好有專業的技術教練指導。

加強身體易傷部位和相對較弱部位的訓練 提高它們的功能,是預防運動損傷的一種積極手段。例如,為了預防腰部損傷,應加強腰腹肌群的核心力量訓練;為了預防肩袖肌群的損傷,應加強肩袖肌群及肩關節動態穩定性訓練。

重視小肌群訓練:

人體的肌肉分為大小肌群, 小肌群又稱為穩定肌,位於我們身體的深層,一般起固定關節的作用,它不受意識支配,比如說肩袖肌群:岡上肌、岡下肌、小圓肌,肩胛下肌,這些小肌肉對維持肩關節的穩定起到重要作用。

大肌群又稱運動肌,隨意肌,位於身體的表層,受我們的意識支配,比如說胸大肌,三角肌,股四頭肌等等。一般的力量練習往往注重大肌群而忽視小肌群的練習,造成肌肉力量的不均衡,增加了運動時受傷的幾率。小肌群的練習多採用小重量的小啞鈴或彈力帶,並結合多種方向的運動,動作要求精確無誤。

做運動 身體好!

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