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膝盖有点疼还能跑步吗(每天跑步6.5公里对膝盖伤害大吗?)(1)

每天跑步6.5公里对膝盖伤害大吗?

本人1米67,现跑步一年多,体重从78公斤降到现在72公斤,并不需要每天跑步,我是间歇性一周2-3次,跑步前一定要进行拉伸训练10分钟,比如压腿、深蹲,目前 膝盖没有任何问题

跑步后膝盖疼,还能继续跑吗?

膝盖疼分为膝盖外侧、内侧、正前方以及外侧往下五厘米的地方痛,但是不管哪种痛,第一件事就是休息,然后好了再去跑。

这个过程里面可能除了正前方的疼痛很少出现外,其他地方的疼痛依然会出现,尤其在你跑量突然增加或者单次跑步距离较长之后,这种情况不要担心,也不用去看医生。

平常很少运动或者运动量很小的朋友刚开始跑步的时候都会出现这种情况,我跑步上距离之后,差不多有一年,膝盖两侧痛以及两侧往下五厘米的地痛的情况反复发生,习惯之后自然而然的好了,然后再随便拉练距离不会出现任何疼痛。

对于我们肉身而言,膝盖就像我们肌肉一样,需要刺激才会变得强大,然后刺激的过程里面,过度了它会产生同感,让我们休息,好了在继续运动,然后继续运动的过程里面它可能还会再痛一两次,当然最好的状态就是不会再痛,这时候膝盖够强,你的跑姿也基本处于最适宜自己的状态。

如果是正前方的疼痛,这个稍微关注一下,痛了就好好休息,完全好了再跑,这个地方的痛有可能是半月板损伤造成的,不过可以明确一点,我们半月板没有那么娇弱,所以常规下能够自动恢复好的就和半月板没啥关系。

另外,膝盖痛好之后,没有跑步之余可以做做简单的力量练习,这样能够增加自己肌肉群的匹配度,跑起步来更稳定更不容易受伤。

跑步膝盖外侧疼,还能跑步么?怎么恢复?

跑步膝盖外侧疼不能继续跑步,想要恢复就要保持卧床、休息,并且辅助使用消炎、消肿、止痛的药物进行治疗。在非常严重的情况下,有可能还需要进行关节镜手术治疗,对半月板进行修补、成形。

跑步膝盖疼还能继续吗?跑步真的会伤膝盖吗?

膝盖疼建议不要继续跑,以休息恢复为主,并想一下导致膝盖疼痛的原因是什么?

因为跑步这种方式本身是不会造成关节损伤的,而不合理的跑步方式就会容易使关节造成损伤或者会加重关节本身存在的问题。

1、跑姿

不合理的跑姿有多种,比如驼背、躯干不稳定、落地声音过重等,都会导致关节的过大压力,久而久之就会出现损伤关节的问题。

合理的跑姿并没有一个统一标准,但是有一点不会改变,那就是挺胸、抬头、收腹、前后摆臂,稳定躯干的同时也是在给下半身的关节分担受力,会减少对膝盖以下的冲击力。

2、强度

久坐的习惯会使关节得不到充足的营养而容易出现问题,锻炼强度过大同样会出现关节损伤的问题,因为人在运动时,就会对关节产生摩擦、挤压、冲击,而关节软骨具有减小摩擦、缓冲冲击、分散压力、吸收震动等重要作用。

它的营养成分必须从关节滑液中获取,当关节软骨受压时,软骨变薄,滑液从软骨中被挤出,而压力消失时,滑液被吸入软骨中,就如同海绵效应,实现了对于软骨的营养。

过度运动会导致关节软骨超出自身承受和修复能力,从而发生软骨损害和退变。运动不当引起的膝痛大多是短期的,软骨下方压力增高、静脉淤血、营养障碍等因素刺激软骨下方神经引发了膝痛。通过合理的治疗和康复可以有明显的好转。

所以,跑步不要过于强求多少公里、多少配速,这个过程需要根据本身的实际情况慢慢得提高。

3、方式

除了跑姿、强度之外,跑步本身也需要肌肉的配合,有了强大的肌肉力量才可以更好的保护关节、增强爆发力,而跑步过程中同样需要稳定的核心能力来起到承接的作用。

跑步中一些常见的错误跑姿往往跟腰腹力量不够有关,比如身体后仰跑提示上腹肌力是不够,上腹肌的作用是使得躯干前屈,如果躯干前后侧力量不均衡,前侧过弱,则躯干容易后仰。再比如出现骨盆前倾上下摆动,因为躯干两侧肌肉练得太少,使得骨盆不稳定,即使练了大量的平板支撑,仍无改善,因为平板支撑基本不参与骨盆侧向运动的控制。这跟下腹肌力量不够有关。

所以,在跑步之余,最好交替进行力量训练,特别是腿部和核心的肌力训练,来增强肌肉力量。

膝盖劳损还能继续跑步么?

个人认为,关节有问题最好就是不跑!但可以做些腿部静态力量训练。时间长了,关节修复些后,把用关节活动的力用肌肉去化解!慢慢的试试在说!

腰椎间盘突出膝盖也疼,我还能跑步吗?

跑步8公里会影响腰突的康复,此时身体目前局部处于弱势状态,根本就不适合大体力运动,这个部位不会适应剧烈运动。

另外跑完8公里,也会使得身体体能下降非常多,不利于腰的恢复。

那么还能跑步么,当然,只需要慢跑3公里,不能多,多了就是损耗,你的腰部承受不住,3公里正好是身体承受的范围,你的腰部承受范围。

腰椎从膨出变成突出,说明情况加重了。

为何腰间盘会膨出或者突出,人的腰间盘是个软组织,它是运动当中,具备缓冲的作用,它是具备弹性的。

可是多数在久坐之下,会把它损坏,因为久坐之下,上身的力量会给它持续的一个压迫,不断的压力之下,就会把它压扁了,气血在运行过程中不能通达充盈其中,原先有弹性的腰间盘是有很多气血充盈其中的。

久坐之后,腰间盘缺乏气血足够之持,腰间盘先会开始退化,变得脆弱,不能受力了,再久坐,就会开始膨出,突出。

因而要养起腰间盘,就是需要气血充盈其中,让其再次恢复生机,变得有弹性起来。

如何让气血充盈其中呢,就是让身体气血运行加快一点,这是其一,另一个是身体要把气血养足起来,身体没有足够旺盛的气血,是难以通达其中的。

通过练习传统马步桩的中高桩解决了2个问题,

第一:在站马步桩中,气血得以加快运行起来,气血能通达周身,亦能通达腰间盘,不过一次两次并不能解决这个问题,而是日久之功,练习2-3个月便能有改善。

第二:习练传统马步桩,能养足体内气血,增强体质,充足的气血才能养到腰间盘部位。

我曾经教过一个35岁的腰间盘膨出的人练习传统马步桩,3个月能恢复,只是突出要比膨出要慢一些,习练传统马步桩是一个改善的方向。

传统习武之人,气血旺盛通达,腿力腰力很好,就是通过站马步桩打拳而来。

可以继续参考以下3篇文章

1.《为何长期扎马步,气血旺盛,精气神十足?》

2.《长期久坐2小时以上,身体容易发生的2个问题,马步桩的奥妙之处!》

3.《36岁,久坐少动,腰肌劳损,习练老拳师马步桩52天,精力增强!》

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