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跑步腿部肌肉训练方法视频教程(跑步但不让腿部肌肉结块的方法?)

跑步但不让腿部肌肉结块的方法?

跑完完后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长) 拉伸韧带最简单的方法:找一个台阶,将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶,身体向前倾,来回几次,感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿,来回更换几次 或者就用以前上体育课使做的弓步压腿,但是记得伸直的那条腿的脚跟不能抬起,一定要着地 也可以找一个到齐腰高的窗台或者把杆,把腿放在上面压腿(不专业者慎用)最后,晚上回家多按摩按摩小腿,促进血液循环,最好是将腿放在墙上,使多余水分不要留在腿上 以上方法简单易行,长期坚持,必将达到显著效果(本人亲身验证)

怎么跑步不粗腿?

首先,长距离慢跑是有氧运动,可以减脂,瘦腿;短距离快跑是无氧运动,可以增肌,粗腿。所以想瘦腿,请慢跑。其次,跑前跑后进行拉伸,有助于瘦腿。最后,过长距离的慢跑会消耗肌肉,注意结合一些腿部和核心的力量训练。

如何在家中锻炼腿部肌肉(除跑步)?

深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法; 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

对于很多女性朋友来说,看到自己两根大粗腿,不禁感慨自己要减肥了,那该怎么减肥呢?跑步吧,少吃一点吧。但是这个时候,当一些女性朋友想到跑步的时候,更进一步想到的就是,如果跑步跑多了把自己的腿跑粗了怎么办啊。

在很多女性朋友的观念中,如果自己跑步跑多了的话,自己的腿肯定就会长很多肌肉,然后自己的腿就会变得很粗。对于这种观念,客观的来说,简直就是杞人忧天。要想通过简单的跑步,去大幅度增加自己的腿部肌肉,根本就是一件不可能的事情。

一般正常的女性朋友,就算是每天进行很刻苦的腿部训练,然后保证充足营养的情况下,自己的腿部肌肉纬度都是很难以增加的,更别说简简单单的跑步,会增加自己多少腿部肌肉纬度了。因为我们正常人体的肌肉生长需要一定量的雄性激素,而女性身体中雄性激素的分泌量都是极少的。所以女性朋友们根本不用担心跑步这种运动会让自己大幅度的长肌肉。

如果说有的女性朋友真的是在跑了一段时间步以后,自己的腿部纬度明显增加,也就是跑着跑着自己的腿反而变得更粗了,在这种情况下,女性朋友担心的不应该是自己长肌肉了,而是该担心自己长脂肪了。

跑步是很难以让女性朋友腿部长肌肉,然后变粗的。我们的腿之所以会变粗,很大原因就是脂肪积攒过多了。所以,我们要想解决跑步会粗腿的这个问题,首先要解决的就是自己的饮食问题。不能感觉自己跑了步了,消耗了很多能量了,然后就去大吃大喝了。

要想自己跑步后腿不会粗,女性朋友们就要去严格的控制自己的饮食,在保证自己正常的一日三餐的情况下,不要去乱吃一些零食或者一些油炸食品什么的,建议多吃一些粗粮和豆类食品。只有自己在饮食上能够很好的控制了,女性朋友们才能通过跑步让自己的身材越越好。

其次,当我们控制好了自己的饮食以后,自己的腿部纬度才不会变大,也就是说自己的腿不会变粗。在这个基础上,我们可以通过一些训练让自己的腿型,也就是腿部肌肉线条变得更好看。建议女性朋友在跑完步以后进行一些拉伸性的运动。

拉伸性的运动在跑完步以后是十分重要的,一方面可以很好的拉伸自己的肌肉纤维,减缓自己次日的肌肉酸疼的感觉。另外,拉伸性的运动可以让帮助我们更好的去塑造自己的肌肉线条,从而让自己的肌肉线条有一种流线型的美感。

另外还有一点就是,跑步姿势也是挺重要的,虽然跑步姿势对自己是否粗腿的影响不大,但是如果自己的跑步姿势好的话,自己的体态久而久之也会变好的,从而让自己的身材更加的充满美感。一个好的跑步姿势应该是,自己的核心在跑步的时候应该是收紧的,还有就是跑步的时候,应该保持自己挺胸收腹的姿态。

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