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正确使用椭圆机跑步(这些都是有氧运动吗?)

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥?这些都是有氧运动吗?

大,膝盖不能过高,不然就是大腿面发力下压,容易刺激肌肉,坐垫齐腰高比较好,扶手中心比坐垫略高就好。

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我自己偏向于变速跑类型的有氧运动。原因很简单,时间需求比稳态有氧要少些,持续消耗脂肪的时间比同等时间的稳态有氧长。

所以对于我,动感单车几乎无效。我带着心率表运动的,刚开始去健身房,动感单车还能让我的心率达到90%最大心跳,可是后面如果要达到这个心率,我需要额外付出更多的腿部力量。这意味着我只能坚持较短的时间,而且大腿很容易进入无氧阶段,我是男的,在有氧之前,都是做一段时间的器械,所以放弃….

椭圆机我很喜欢,速度很自由,对膝盖的冲力极小,适合长时间运动,也比履带式跑步机灵活。我用椭圆机是三分钟热身后,开始冲刺一轮,让心率达到我最大心率的85%左右,然后减速,稳定速度一分钟,这样反复8-10次变速,最后再来三分钟慢速调整呼吸,下机。锻炼时间越长你的冲刺时间越长,也可以逐渐缩短稳定间隔时间。

我建议你用椭圆机啊,可以拉长腿部线条,不磨损膝盖,不会因为大腿的有氧训练刺激肌肉。

如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度,大腿抬起来的时候,大腿与地面的角度不能过

对于腿粗的人来说,在跑步机上锻炼好,还是在椭圆机上锻炼好?

看你体重了,如果重量太大不建议跑步机,椭圆机更安全,减脂更有效。

小建议,慢跑,不要冲刺跑。

椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好?

跑步机

众多小白妹纸的健身初选,当你不知道别的器械怎么玩儿的时候,你一般会选跑步机。跑步机由电机驱动跑带进行往复运动,帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外,跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。

通过跑步机健身,运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟,能让身体达到全面的训练效果,但跑步对关节有一定的压力,对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性,而且噪音比较大,运动中主观疲劳感比较强。 

椭圆机

同样是进行有氧运动的器械,在工作原理上与健身车相似,依靠飞轮与磁力来形成运动阻力,不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步,是一种需要全身参与的运动项目。

椭圆机将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起,通过椭圆机健身,消耗量适中,节省空间,对关节压力小,强调上下肢协调性,但在对于下肢运动的角度及方式上,存在一定限制。 

哪种器械更减脂?

两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下,两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟,燃烧大概300多卡路里,是一碗米饭的热量,而跑步机参与的肌肉群会更多,消耗比椭圆机略多。

跑步机适合身体相对好一些,身体各关节(特别是膝关节和踝关节)功能比较正常,无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大(虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一),而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大,关节有伤或者是长期不运动的人士,安全性较高。

至于跑步机和椭圆机的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的,不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同,所以不能单纯以器械去进行对比。

带着护膝跑步是不是就没伤害了?

有的爱好跑步的妹纸有可能出现膝关节疼痛尤其是外侧疼痛的症状,这也就是我们常说的髂胫束综合症,即跑步膝,这时就有妹纸选择通过带护具来缓解疼痛保护膝盖。

其实,肌肉和韧带才是关节最好的护膝,维持关节的稳定与灵活是韧带以及肌肉的张力作用的,如大腿前侧后侧内侧外侧的肌肉都可以加强对膝关节的稳定性,基础肌力需要加强力量训练获得,带护具会产生依赖性,正确的运动健身方式才能让你尽量避免运动损伤。

GET?

跑步机与椭圆机各有利弊,并没有绝对的优与劣,不过在你掌握好正确的跑步姿势和拥有足够的腿部肌肉力量前,如果你一定要给家里买一台器械的话,或许也可以考虑椭圆机哦。

椭圆机和跑步机哪个好,之间有什么区别?

简单点回答,就是跑步机上对膝盖有一定的损害!椭圆机会好一点。建议还是用椭圆机来做有氧!

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥?这些都是有氧运动吗?划船机、椭圆机、动感单车和跑步机,都属于有氧运动,都适合减肥。

有氧运动,有着强度低、节奏性、持续时间较长等特点,坚持有氧运动,可以增强心肺能力,提高体质,也可以获得减肥效果;只是坚持有氧运动减肥,需要保证足够的运动时间和运动强度。

坚持有氧运动获得减肥效果,每周应至少三次以上,每次运动半小时到一小时,运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。划船机、椭圆机、动感单车和跑步机,都是有氧运动,要减肥,可以选取其中的一到两个运动去坚持。

运动减肥的效果,在于坚持,而在同时,还应注意饮食的控制,具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的摄取,可大致按照50%/30%/20%的比例。

运用在健身上不能说那个好那个不好。毕竟你健身要达到的效果不同,所以根据你自己锻炼的目的去选择合适的健身器材才是最好的。

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