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跑步训练方法tempo(怎样跑五十米的技巧和训练方法?)

怎样跑五十米的技巧和训练方法?

短跑是靠爆发力,你爆发力不行 你可以尝试以下训练方法   

1、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习)   

2、蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量)   

3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。   

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量   

5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)   

6、后蹬跑——找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45–60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。   

7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦,但非常有效果。你可以用沙袋来训练。   

8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速,弯道慢跑或走都行。   以上是下肢综合素质的训练。   你还需要腰腹、和手臂的训练:   具体方法:仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组   呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松 3分钟一组 2组   另外就是其他的一些方法:比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

我是一名14岁初中生,我想跑步跑得快,有什么训练方法?

关键就是下肢爆发力、力量、耐力和腰腹力量要好!建议多练习以上部位。方法很多:1、蛙跳 鸭子走 15米一组 三组2、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组 三组 负重可以选择沙袋或杠铃3、变速跑。直道全速,弯道慢跑 600米至800米4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600,休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。5、后蹬跑,增强大小腿综合力量。50米一组,三组。6、深蹲。7、仰卧起坐。30一组 三组训练5天休息1–2天,开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应,四天后基本消失。关键就是要舍得吃苦,坚持训练一个月可以见到效果。

怎样在1个月内提升100米跑步速度?

教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的,通过训练可以增加步长,而步频再训练提高也不多。运动员要提高0.1秒都不易,我这不是给你泼冷水,好听的话谁都会说,那会害人的。 训练方法供你参考:每天坚持训练。 1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习; 2、练习些短距离的加速跑:30米、50米、80米等;(3-5次) 3、提高速度耐力练习:120米、150米、200米等,弯道用70-80%的力量,入直道后全力加速;(根据体力1-3次)目的是增加速度耐力。 4、100米跑要有较强的爆发力,应增加上肢、腰、腿部的力量,可做些负重及跳跃练习。 注:因为你没有经过正规的训练,所以练的好的话,我估计能提高0.2-0.4钞。有问题,随时联系。

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