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跑步膝盖内侧的原因和治疗方法(为什么运动后膝盖内侧酸痛?)(3)

为什么运动后膝盖内侧酸痛?

为什么运动后膝盖内侧酸痛?

对于这种情况,我也是有过相同的经历。那是我几年前刚开始跑步运动的时候,很多事情都不懂,结果没跑几次我的膝盖内侧就开始酸痛,甚至会出现上下楼梯都困难的情况。

那我们就一起来了解一下运动后膝盖内侧酸痛是一个什么情况。

一、膝盖内侧酸痛情况分析

膝关节是一个比较复杂的关节,因为不管是在运动还是没运动的情况之下,膝关节都是承载了几乎人体的全部重量。也是在运动过程中出现问题比较多的部位。面对膝盖内侧的酸痛情况绝大部分都是外表看起来没有任何外伤,按压时候又会有酸痛感,上下楼梯的时候无力或者酸痛感特别的明显。

对于膝盖内侧酸痛的情况有很多种,比如说:

①内侧半月板损伤

②内侧副韧带拉伤

③鹅足肌腱损伤

这些都是运动后膝盖内侧酸痛的常见原因。

二、膝盖内侧酸痛产生的原因

运动后膝盖内侧酸痛出现的情况,其实在于运动时候的不注意一些细节。

①不正确姿势

在运动的时候,你的动作不标准、不正确,导致了膝关节内侧受损,自然就会有酸痛的情况出现。比如说,当初刚开始跑步的我,因为我的跑步姿势不正确,在跑步的过程当中,我的膝盖并不是向前,而是有点向外侧偏,导致了鹅足肌腱损伤。

所以说,在运动过程当中,不正确的运动姿势是非常损伤膝盖。

②热身不充分或者忽视膝关节热身

其实,导致膝盖内侧酸痛的原因:有很大一部分是因为人们在热身运动过程中,并不是很充分;甚至是忽视膝关节的热身运动。这种情况是会有发生的。

因为膝关节承受了绝大部分的人体重量,在运动的过程中,膝关节的活动量又是比较大的,比如说,深蹲、跑步等一些运动运动都是膝关节使用频率比较高,在不断的进行反复屈伸,自然出现了疼痛感。

三、如何应对膝关节内侧酸痛

①就医处理

如果你的膝盖内侧酸痛比较严重,这个时候你需要立即就医处理。比较你可能已经在运动的过程当中,对你的膝关节造成了损伤。这种时候,千万不要讳疾忌医。

只有得到最正确的医生处置,才是最好的。

②充分的休息

对于出现了膝盖内侧酸痛的情况,你可以暂停你的运动项目,进行充分的休息。休息是对于这种情况缓解的不二法门。

因为人体有一个自我恢复的过程,你只要保证休息的时间,你就会慢慢的恢复如初。所以说,当你出现酸痛,就不要忍痛运动,这是一种错误的行为方式。

③做一些膝关节康复运动

在休息的时候,并不是让你完全不动,其实还需要进行一些适当的膝关节康复运动,这样才能更好的促使你的膝盖恢复。

比如说:靠墙静蹲法、直腿抬高法、屈膝伸直法等等都是对膝盖内侧酸痛的恢复有很大的促进作用。

跑完步膝盖内侧这里疼是咋回事?

速度去医院吧,别在这里墨迹。把知乎当百毒使也很危险。

即使是退一步,在这里YY,我也觉得是休息太久,一次跑量过大,身体适应不了。

稍微跑步就膝盖内侧酸痛,请问这是什么问题?

谢谢邀请。我是北京市健美协会认证教练,赛普健身学院高级教练,跑步导致膝盖内侧酸痛的症状就叫做跑步膝,基本上考虑三方面的原因:

1,大腿外侧肌肉无力,导致跑步时髋膝踝不对位,内侧肌肉承担过多压力导致紧张。建议:训练髋外展肌肉,包括阔筋膜张肌,臀中小肌

2,是否有体态问题?如果有O型腿,会导致内侧半月板受压,内侧副韧带紧张。建议:先改体态,恢复身体中立位。

3,如果确定是半月板内侧挤压,外侧翘起,可使用骑阻力自行车的方式自体压平:座椅与髂骨最高点同高,髋膝踝对位,坐姿骑行

跑步膝盖髌骨内侧有点疼,应该完全停跑还是继续慢速跑恢复?

患者由于跑步导致膝盖髌骨内侧轻微疼痛,考虑存在韧带损伤、半月板磨损、半月板撕裂的可能性较大。出现此类症状,通过运动的方式是无法缓解的,甚至可能会使病情加重。

跑步膝盖痛是常见的运动损伤,多发生于运动经验不足、体重基数过大、运动过于剧烈的患者。不同类型的患者,采取的措施也有所区别。

运动经验不足、体重基数过大的患者,考虑发生了切实的损伤,应该完全停跑并及时就医。有一定运动基础,但是由于运动过于剧烈导致膝盖疼痛的患者,可根据个人情况减少运动量,并采取局部热敷、涂抹药膏的方式缓解。

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一跑步双腿膝盖内侧略微靠下部位痛?

您好。建议最好及时就医,主动听从主治医生的医嘱,并积极参与配合治疗。等伤彻底康复好了之后,再适当进行跑步运动。注意劳逸结合,量力而行,循序渐进的过程。跑步前做好充分的热身运动和原地活动手与腿脚肌肉活动。跑步后缓步前行五六分钟后,再进行适当的全身伸展拉伸运动。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

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