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为什么跑步时候背疼(为什么每次跑步的时候感觉后背疼?)

为什么每次跑步的时候感觉后背疼?

现在许多人都盲目的跑步,很多人以为跑步是一件非常简单的事情,只要跑就行了,不需要管太多,其实这是非常错误的想法!

在我跑步的过程中就有许多人来问我,为什么我跑步时背部隐隐作痛呢?而且越跑越疼最后不得不终止跑步!

确实,跑步时背部疼痛是一件很烦人的事情,它会影响我们跑步的效果,阻碍我们跑步水平的提高,同时对于我们的身体健康也会造成严重的损害!

其实跑步时背部疼痛很大一部分程度都是因为我们背部肌肉力量不强。导致背肌受损,从而出现背部隐隐作痛的情况!

那么我们遇到这种情况应该怎么办呢?我们又该采取什么样的解决方法呢?

背肌疼痛的危害!

其实背肌是核心肌群重要的组成部分之一,强大的背部肌肉可以很好的稳定我们跑步的姿势,让我们跑得更稳,跑得更快。

这样就可以很好的避免我们在跑步时身体受到损伤!同时,如果我们背部肌肉不强,那么我们跑步的水平就很难进步,甚至有可能越跑越疼,最终放弃了跑步!

那么我们又该怎么办呢?

其实许多人在跑步时都没有注意肌肉力量训练,强大的肌肉力量可以很好的保护我们的身体,同时,让我们跑得越来越快,越来越稳!

1. 加强背部肌肉

如果我们想在跑步中避免背部疼痛的问题,我们一定要增强自己的背部肌肉力量,强大的背部具有可以吸收更多的冲击力,更好地保护我们身体!

引体向上,哑铃飞鸟,硬拉,这些动作都可以很好的增强我们背部的肌肉,加强背阔肌的力量,这不仅可以塑造优美的背部线条,同时对于我们跑步也非常有好处!

2. 学会休息

我们千万不能过分的沉迷于跑步,否则长时间的肌肉损害很有可能造成不可逆的伤害,肌肉劳损是很难修复的,所以我们一定要适量跑步,学会休息!

我们最好隔一天跑一次,这样让我们的身体有充分的修复时间,肌肉也可以进行超量恢复,让我们的肌肉越来越强,让我们的身体越来越壮。

3. 一定要吃

许多人肌肉力量下降最主要的原因之一就是因为没有进行合理的营养补充,高蛋白,高碳水,高维生素含量的食物可以很好的修复我们的肌肉!

所以我们在跑步前跑步后一定要吃饭,跑步前吃适量的食物可以很好的防止肌肉流失。跑步后吃适量的食物可以很好的修复受损的肌肉细胞!

运动后背痛怎么办?

运动后出现背部疼痛,主要是由于进行剧烈的运动导致的肌肉拉伤而引起的,首先要停止运动,可以通过热毛巾热敷按摩,还可以口服消炎止痛的药物和活血化瘀的药物,也可以配合做一下针灸拔罐治疗,如果还是不能改善,还要拍片看一下,看是否有骨头损伤。

13岁小孩一跑步就背疼怎么?13岁小孩一跑?

在跑步中遇到此情况,肚脐为中心(疼经),配合呼吸和压迫腹部,如果还不能减轻疼痛,就停止跑步,把手放在臀部上,身体前倾。保持数秒钟后,放松。重复以上动作数十次

喜欢跑步三年多了,感觉每次跑完背好疼,停跑又能缓解怎么回事?怎么保养?

三年多的跑步,可以肯定是有一定基础的跑友了。跑了背疼,不跑反而好,可能的原因无非两个,一是跑的问题,跑姿是否正确?跑步的时候背部是否挺直?还是趴肩?跑量是否合适?是不是跑多了没有得到好好的休息?。。。二是力量问题,背部的肌肉是不是需要进一步强化?因为我们都知道身体如果某个部位的肌肉比较薄弱,长时间的跑步,这个部位的肌肉就会很快的不适应,表现不舒服,所以这种情况下,建议可以多做一些力量的训练,比较简单的徒手像平板支撑啊,引体向上的动作,如果有条件去健身房可以通过器械做些重锤下拉,划船之类的动作效果会更好。我的一些见解,谢谢!

为什么我跑完步后容易背疼?

你在跑步的时候,可能是为了保持上身的挺直以及姿态,后背比较吃力,保持的时间比较长,后背的肌肉比较酸痛。建议你每周去一次到两次健身房,做一做腰背的力量训练,比如仰卧起坐、俯卧撑、伏地挺身,等等,增加腰背肌群的力量,应该能改善你跑步后背痛的状况。

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