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跑步没肌肉酸痛(是否意味着运动量不够?)(1)

如锻炼后当天或第二天,肌肉未感到酸痛,是否意味着运动量不够?

大家好,很高兴能够回答您的问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

健身人群,对于酸痛感是极为重视的。认为训练后,产生酸痛感才能达到效果。其实这是不正确的。没有酸痛感,并不能代表你的训练时无效的。

为什么会产生酸痛感?

我们在训练的过程中出现的酸痛往往是由乳酸引起的,而在训练后一两天产生的酸痛现象是因为我们肌纤维受到拉伸损伤等刺激到痛觉后产生的。而且在有些时候,在我们训练之后,酸痛并不会在第二天到来,而是在第三天才会出现酸痛的现象,这便是延时性的肌肉酸痛。酸痛就是一种很正常的对非常规运动量的反应。

所以,在当天或第二天没有出现酸痛也是很正常的事情,不用刻意在意这些。

如果在未来几天内都没有出现这种情况,那么要考虑,你的健身计划是否需要去调整。

出现肌肉酸痛,大多是在尝试全新运动或训练强度突然改变时,肌肉无法适应所导致的。例如久未运动的人突然训练或者训练者突然改变训练动作或计划。(回想第一次进行力量训练,所产生的的酸痛感)。

一:调整训练动作

如果始终使用一到两个固定动作去训练某块肌肉,势必肌肉会习惯这种训练模式。肌肉刺激的效果会下降。所以多尝试新的动作和器械,对于不同的刺激。

二:训练容量提高

增加训练容量,可以从增加训练组数、次数2个方面入手。增肌训练强度安排在6-12rm是不错的范围,但偶尔的高强度力量训练与低强度耐力训练会对于突破瓶颈有所帮助。

三:动作速率和组间休息

放慢动作速度,特别是离心过程会更加刺激肌肉。减少组间休息时间,会让肌肉刺激感觉更加明显。

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以上就是尚形君的观点,希望可以对您有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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运动后,肌肉如果没有酸痛感是不是说明没有效果?你怎么看待这种说法呢?

我是健身完第二天会酸疼~

不一定,一般刚开始肌肉训练的时候容易出现肌肉酸痛或者延迟酸痛的情况,但随着训练水平的提高,逐渐适应训练强度以后,就不会出现这种情况了。

但不出现肌肉酸痛或者延迟酸痛并不意味着训练量不够,人在一定强度刺激下会产生适应性,伴随着功能的提升,就不会出现肌肉酸痛情况,只要你的力量在逐渐增长,肌肉变得更强壮,那运动量就是足够的。

想要提高对肌肉的刺激有几种方式,常见的就是逐渐增加训练重量,大重量低次数训练或者中等重量高次数训练,同一部分肌肉变换不同的训练动作,尝试不同的训练项目都可以给肌肉新的刺激。

肌肉酸痛并不是判断训练量是否足够的标准,特别对长期肌肉训练的朋友来说,我们的目标是刺激肌肉,而不是摧毁肌肉,一味追求肌肉酸痛很可能会运动过量或者损伤肌肉。希望我的回答对你有帮助。

如果是平时不经常锻炼,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

并不绝对。

运动后有酸痛感,属于力量训练后,身体的一个良性反馈。

这个酸痛感的来源有两个;

第一是在训练过程中,你的肌肉做功,分泌大量乳酸带来的酸痛。

第二是在运动后,你撕裂的肌纤维修复的过程中,产生的酸痛。

有了这两个感觉,说明你的训练强度是行之有效的。

这是肌肉生长的征兆。

但是,越是高阶的训练者,这种酸痛感越是轻微。

尤其到了平台期的训练者,用一成不变的动作,用一成不变的重量,完成每次训练的时候。

也许酸痛感在隔天就会消失。

但是这不说明训练是无效的。

因为在健身领域,每一次爆发式增长以前,都会有这个厚积薄发的过程。

平台期一旦能够突破,则酸痛感又回来了,肌肉再次考验生长。

所以,只要保证正确的动作,以及足够的训练量,那么酸痛感只作为参考依据,并不是衡量训练质量的唯一标准。

希望有帮到你!

如果是增肌训练,肌肉的生长需要两个条件:撕裂和重组。

肌肉之所以增长是肌肉纤维在力量训练后撕裂后通过补充营养和休息再次重组后变得更加粗壮造成的。

所以对于增肌者来说,除了训练后满足肌肉生长所需的营养和必要休息外,练到可承受的肌肉纤维撕裂非常重要。

肌肉生长遵循超量恢复原则,肌肉生长不会对不足的负荷产生反应。

所以要想增加肌肉体积要对重量负荷进行调整,以肌肥大为目的的话每组练8到12个到力竭,是练肌肉粗壮的不二法宝。

我们可以在健身中听过没有疼痛就没有收获。这种疼痛主要是是肌肉纤维撕裂发炎而引起的酸疼感。

这种可以理解为在刺激肌肉增长。在进行高强度训练特别是力量训练,这种酸痛是由于对肌肉和韧带和肌腱的微小损伤的结果,不会导致身体受伤。肌肉的生长是通过撕裂肌肉纤维和休息加营养得到的。

锻炼后注意补充高蛋白食物,以满足肌肉纤维重组所需要营养,同时注意休息给肌肉生长提供良好条件。训练的后拉伸也可以使得肌纤维及时放松。

所以如果是增肌训练后没有任何酸痛感那么很有可能是训练没有到位没有造成肌肉撕裂。

这种肌肉的酸疼感大概一般一天到两天就可以恢复。

另外一种酸疼来自于一乳酸 。

人体运动时会产生代谢物乳酸,当肌肉活动产生乳酸速度比循环系统将其带走的速度快时,乳酸就会堆积,使得肌肉有酸痛感。

当你进行大量高强度训练或者很久不运动突然运动后,乳酸的量就会超过一定范围。这时候就会在训练后给肌肉一定的酸痛感。不过乳酸是可以通过血液循环代谢掉,会随着血液流动转化为供应人体运动所需要的葡萄糖。 训练后多做拉伸,促进血液循环,促进乳酸代谢,也可以使得肌纤维及时放松缓解酸痛。

乳酸的酸疼感和肌肉撕裂发炎感不同,前者不能带来肌肉生长而后者恰恰是增肌训练的必要因素。

如果每次训练都感觉很轻松没有酸疼感,那么对于增肌来说可能只是做了消耗热量的运动而没有带来肌肉生长。这也是很多人进行力量训练一段时间肌肉没有生长的原因之一。

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