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跑步小腿后面肌肉胀疼(有什么快速有效的方法消除肿胀?)

长跑后肌肉胀不舒服,有什么快速有效的方法消除肿胀?

点小腿肚子两侧的飞扬穴和跋扈穴(分别在腿的两边对侧),以及膝关节下的阴陵泉和阳陵泉。点按的时候如果有热感往脚上走,坚持2到3分钟效果最好。

试试仰卧举腿这动作。

谢邀,长跑后肌肉肿胀酸痛是很正常的现象。

跑前要充分热身,一般5-10分钟,然后要做跑前热身,主要是动态拉伸肌肉、活动关节,让身体适应接下来的跑步运动。跑步时不要一开始就全速跑,一定要逐步加速,途中跑用平时正常训练时的速度,最后一公里左右的冲刺阶段再用最大速度跑。

从跑姿上看,开始的一公里左右可以用后脚跟或全脚掌着地,途中跑可以用全脚掌或前脚掌着地,冲刺阶段可以用前脚掌或全脚掌着地。如果遇到上、下坡,再根据自己的体力随时变换跑姿。如果身体素质较高,全程都可以使用前脚掌着地,这样速度最快。

跑步结束之后不要立刻停止运动,用最慢速度再跑一会,可以是两三百米,也可以是一两百米。然后再慢走一会,这个过程叫冷身运动,一般两三分钟到四五分钟就行,让心率逐步降低到平时心率。

冷身运动之后做静态拉伸肌肉,并活动相关关节。

此外,有条件的话可以用专业冰敷袋、冰块或冰水混合物冷敷不超过10分钟,外面用毛巾包裹住即可。之后睡觉前可以用热水泡脚半小时左右。

跑步后还可以用泡沫轴按摩,平时锻炼时最好在第二天或第三天按摩。

除了跑前热身、跑后冷身、跑前跑后拉伸之外,平时锻炼也至关重要。锻炼时把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的76%-96%可以有效提高耐力,把心率控制在最大心率的96%-100%,可以有效提高乳酸耐受力,但是这个极限心率的时间不易过长,否则会影响心脑血管健康。初级锻炼者不建议使用这么大的心率锻炼,锻炼至少三四个月以后再逐步提高心率,普通人最多5分钟,比较有经验的锻炼者5-10分钟即可。

平时还要做臀腿、核心力量和其它力量锻炼。最重要的还是要坚持经常跑步。

健身完第二天如果觉得浑身酸痛,属于正常现象,由于身体长时间未得到锻炼,肌肉恢复能力欠佳,因乳酸堆积过多而导致的。

这时需停止高强度训练或运动,但不建议立即停止所有训练,推荐做一些低负荷的有氧运动(例如:快走,慢跑等)可以促进血液循环,帮助体内堆积的乳酸尽快代谢。这样做比一直躺着休息不动恢复得要快,同时还可以多做一些按摩及拉伸动作,促进肌肉柔韧性恢复。

酸痛感只是暂时的,只要合理的训练,努力的坚持下去,训练强度也可以达到提升。但很多人也是从刚开始就打退堂鼓,之后开始懈怠。这样只能一直停留在健身界门口徘徊!

另外不建议在运动训练期间做离心收缩(举个例子,你做二头弯举的时候缓慢有控制的回落,肱二头肌就是在做离心收缩),因为这样会加剧迟发性酸痛的出现,极大的影响每次训练强度与运动频率。

运动后小腿肌肉酸胀肿痛怎么办?

非常好,这种情况属于正常。当人在过量,活着增加体育运动时,人体局部就会出现酸胀疼的感觉,特别是运动后第二天早晨起床时,最为明细,在大小腿肌肉处,就是手一指戳都会酸疼,我们把这种状况称作肌肉缺氧。解决办法:1、保持运动,就是你继续跑;2、不做处理,因为这是正常的反应,坚持下去,你体质会得到最好的改善;3、如果实在疼,影响了生活,就用冰块敷上,成本低,见效快!

刚运动后可以洗个澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,在洗澡后可以做下伸展运动,活动关节,也可以轻轻敲打身上酸痛的地方,活络经脉。

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