跑步小腿后面肌肉胀疼(有什么快速有效的方法消除肿胀？)

长跑后肌肉胀不舒服，有什么快速有效的方法消除肿胀？

点小腿肚子两侧的飞扬穴和跋扈穴（分别在腿的两边对侧），以及膝关节下的阴陵泉和阳陵泉。点按的时候如果有热感往脚上走，坚持2到3分钟效果最好。

试试仰卧举腿这动作。

谢邀，长跑后肌肉肿胀酸痛是很正常的现象。

跑前要充分热身，一般5-10分钟，然后要做跑前热身，主要是动态拉伸肌肉、活动关节，让身体适应接下来的跑步运动。跑步时不要一开始就全速跑，一定要逐步加速，途中跑用平时正常训练时的速度，最后一公里左右的冲刺阶段再用最大速度跑。

从跑姿上看，开始的一公里左右可以用后脚跟或全脚掌着地，途中跑可以用全脚掌或前脚掌着地，冲刺阶段可以用前脚掌或全脚掌着地。如果遇到上、下坡，再根据自己的体力随时变换跑姿。如果身体素质较高，全程都可以使用前脚掌着地，这样速度最快。

跑步结束之后不要立刻停止运动，用最慢速度再跑一会，可以是两三百米，也可以是一两百米。然后再慢走一会，这个过程叫冷身运动，一般两三分钟到四五分钟就行，让心率逐步降低到平时心率。

冷身运动之后做静态拉伸肌肉，并活动相关关节。

此外，有条件的话可以用专业冰敷袋、冰块或冰水混合物冷敷不超过10分钟，外面用毛巾包裹住即可。之后睡觉前可以用热水泡脚半小时左右。

跑步后还可以用泡沫轴按摩，平时锻炼时最好在第二天或第三天按摩。

除了跑前热身、跑后冷身、跑前跑后拉伸之外，平时锻炼也至关重要。锻炼时把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的76%-96%可以有效提高耐力，把心率控制在最大心率的96%-100%，可以有效提高乳酸耐受力，但是这个极限心率的时间不易过长，否则会影响心脑血管健康。初级锻炼者不建议使用这么大的心率锻炼，锻炼至少三四个月以后再逐步提高心率，普通人最多5分钟，比较有经验的锻炼者5-10分钟即可。

平时还要做臀腿、核心力量和其它力量锻炼。最重要的还是要坚持经常跑步。

健身完第二天如果觉得浑身酸痛，属于正常现象，由于身体长时间未得到锻炼，肌肉恢复能力欠佳，因乳酸堆积过多而导致的。

这时需停止高强度训练或运动，但不建议立即停止所有训练，推荐做一些低负荷的有氧运动（例如：快走，慢跑等）可以促进血液循环，帮助体内堆积的乳酸尽快代谢。这样做比一直躺着休息不动恢复得要快，同时还可以多做一些按摩及拉伸动作，促进肌肉柔韧性恢复。

酸痛感只是暂时的，只要合理的训练，努力的坚持下去，训练强度也可以达到提升。但很多人也是从刚开始就打退堂鼓，之后开始懈怠。这样只能一直停留在健身界门口徘徊！

另外不建议在运动训练期间做离心收缩（举个例子，你做二头弯举的时候缓慢有控制的回落，肱二头肌就是在做离心收缩），因为这样会加剧迟发性酸痛的出现，极大的影响每次训练强度与运动频率。

运动后小腿肌肉酸胀肿痛怎么办？

非常好，这种情况属于正常。当人在过量，活着增加体育运动时，人体局部就会出现酸胀疼的感觉，特别是运动后第二天早晨起床时，最为明细，在大小腿肌肉处，就是手一指戳都会酸疼，我们把这种状况称作肌肉缺氧。解决办法：1、保持运动，就是你继续跑；2、不做处理，因为这是正常的反应，坚持下去，你体质会得到最好的改善；3、如果实在疼，影响了生活，就用冰块敷上，成本低，见效快！

刚运动后可以洗个澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉，在洗澡后可以做下伸展运动，活动关节，也可以轻轻敲打身上酸痛的地方，活络经脉。