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跑步腿部拉伸运动大腿(是怎么回事?)

跑步后拉伸大腿有撕裂和微麻的感觉,但另外一侧大腿没什么特别感觉,是怎么回事?

注意了!!!

跑步后不要马上拉伸!!一定要走走休息下 再拉伸,你说说的另一边没问题,是因为这边的受力不均匀导致!

跑步后可以先做做简单跨度不大的拉伸,由简到难的拉伸,这样不会撕裂到刚刚疲劳过度的肌肉组织!

慢跑后做腿步拉伸为什么大腿根里面的筋很疼怎么回事?

如果真正拉伤,马上用冰敷,前二十四小时一定以静养为主,实在是非常疼痛可口服缓解疼痛的药物。观察拉伤处有无淤血、红肿等更严重的现场,如持续疼痛建议就医治疗,拉伤如大意不重视,很大机会留下后患。

如果静养后就有缓解就证明无肌肉拉裂、拉断等大问题,即可使用缓解肌肉拉伤的外用药物喷或贴,待静养几天后,待疼痛感基本消除后再慢慢恢复轻度运动,但一定不要就伤处发力,要循序渐进来。伤筋动骨一百天啊兄弟!慢慢来!

首先,大腿后侧肌群出现这种情况,多数是热身运动没有做好。

其次,大腿后侧为股二头肌群,单侧腿拉伤,多数情况是不惯用腿,容易肌肉拉伤。

解决办法:运动前,做好拉伸。运动时肌群先依次发力,爆发较强的人,很容易立即受伤。

受伤的人,可以通过肌肉内效贴,减缓疼痛。

跑完步后该做哪些压腿、拉伸运动?

应该在跑步之前,就适当拉伸大腿肌群,可降低运动损伤。需要拉伸的肌肉有臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿。具体拉伸方法网络上很容易搜到。

如何做腿部拉伸运动?

  我练健身已经9年了,现在是一名健身教练。大做拉伸运动之前要做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。下面介绍几组简单有效的姿势:

  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

  4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

  5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

  6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

  做拉伸的姿势还有很多,在这里我无法一一介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,拉伸运动也常常讲到。

跑完步拉伸运动能减掉原本的腿部肌肉吗?

压大腿,垫小腿,把肢体各部位的肌肉线条拉长,让更多血液流入,带走无氧运动产生的乳酸等代谢物。

拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。

扩展资料:

防止跑步后小腿粗的方法

1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要。从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。所以,在进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可缺少。

参考资料:

已跑步半年,最近大腿根儿疼,是热身不够,还是拉伸过度?

我也有类似情况,跑步一个月后,右腹股沟出现疼痛,怎么治疗呢?还能跑吗?

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