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跑步后髋关节外侧疼痛的原因(为什么运动的时候髋关节会响?)

为什么运动的时候髋关节会响?

关节是骨与骨之间的连接处,正因为有它们的存在。动物才能够四处活动,因此关节非常重要。最近有人问雅痞小秘书运动的时候会发现关节响,这是怎么回事儿?

关节会发出响声,可以发出爆音、断裂声、磨擦声、折断声等。其中最常见的是断裂声,可发生在指关节、膝关节、踝关节、背部和颈部。电影里经常出现这样的镜头,打斗前扭扭脖子,发出断裂的声音。

关节响有几个原因:

1.气体逸出

关节中存在着起润滑作用的关节液,液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时,关节囊伸缩后,气体快速释放,形成气泡,就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的,因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

2.关节、肌腱和韧带活动

活动的时候,如果姿势和位置不对,就会出现响声。这也是在提醒人,位置不对了。

3.粗糙的表面

出现关节炎后,因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面,摩擦的时候会出现响声。

前者点是生理性的关节响,最后一点才算不正常状态,但是年龄增长的原因,也不算病态。

上面讲的是客观存在的现象,关节响还有主观存在的现象,因为有人特别喜欢挤压手指,发出脆脆的声音。于是长期以来有一种说法,这样做会导致关节炎。

正常情况下,关节响是正常的,什么事都没有。不管什么原因造成的,关节响本身用不着治疗,因为关节响不会在日后引起什么问题,而且也没有特别的锻炼或者补充剂可以预防关节响。

真正值得注意的是当关节响的同时出现疼痛,或者关节响伴有肿大,这两种情况都需要去看医生,特别是膝关节。

膝关节的健康首先靠锻炼,每周至少锻炼两次,使得膝盖和腿部变得强壮,特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身,做伸展运动,一开始不要太剧烈。运动鞋也要跟脚,而且要定期更换,因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的,是维持健康的体重,因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。

每天跑步7公里左右,每周5天。现在右大腿上部靠髋关节处酸痛,这是什么问题,该怎么治疗?

这种情况,我也出现过,最好的办法就是停跑,甚至少走路,直到彻底好了再恢复跑步,疼的厉害,就贴块膏药。不跑步的这段期间,你可以从游泳,跳绳,深蹲,箭步蹲,平板,俯卧撑,波比跳,开合跳等等各种运动中,找到对你的酸痛处影响不大的组合进行,不仅可以增肌提高力量和心肺功能,减脂效果比跑步还好,而且还不枯燥。不要纠结于跑步一种方式来健身。

跑步后左胯骨疼是怎么回事啊?

这个很简单 刚开始的时候肌肉和骨骼因为运动的强度带来一些变化 骨密度在增加 肌纤维在膨胀 这个会引起你的感觉不适应 是一种正常的反应 更由于你的准备工作不足 比如跑前关节的准备活动没有做好 膝关节 踝关节 髋关节都有可能有轻度损伤 使得在骨密度增加 肌纤维膨胀的同时让你感觉更加不适 建议在跑前活动关节 跑后压腿 不能使劲压 慢慢的 达到舒筋的效果

什么是“弹响髋”?

光看名字,想必大家已经猜到,顾名思义就是“髋会出现弹响”。

那么弹响髋到底是由什么原因引起?又该怎样缓解呢?

弹响髋是指:

髋关节在主动屈伸活动和行走时,出现听得见或感觉得到的响声。响声又分为:关节周围弹响和关节内弹响。

关节外弹响较常见,那咱们就来说一下原因以及缓解方法。

1髂腰肌引起的弹响髋

第一种原因会造成髋关节的弹响,那就是髂腰肌过紧, 关节内弹响。

患者屈髋时髋关节前方出现弹响,此时在髂腰肌上加压,相当于增加髂腰肌的一个止点,不让髂腰肌收缩,此时患者屈髋弹响如果减轻,那就说明是髂腰肌的原因导致髋关节弹响。

为什么髂腰肌过紧也会导致髋弹响?

这是因为髂腰肌过紧的时候,导致屈髋时髂腰肌跟髋臼或者股骨头产生摩擦造成弹响,一般在髋关节内旋时尤为明显。

外旋时有所缓解,这是因为外旋时股骨头位于髋臼内,与髂腰肌之间的摩擦减少,弹响相应会减少,此时可以牵拉、放松髂腰肌来减轻症状,同时还可以增加患者臀肌来增加股骨外旋来达到治疗效果。

髂腰肌牵拉

2 那除了这些“很出名”的肌肉外,还有哪些肌群会导致髋弹响?一些小肌群也会引起,比如闭孔内肌,闭孔外肌。

这些小肌群位于臀肌的深层,本身就是连接股骨大转子和髋臼,以此来控制股骨大转子在髋臼内的位置,这些小肌群太紧张会导致髋关节关节间隙变小,这个时候也会引起髋关节内弹响,此时可以通过牵拉臀中肌、梨状肌来放松过于紧张的肌肉,从而加大关节间隙来缓解症状。

梨状肌牵拉

3 髂胫束引起髋的摩擦音

准确来说,由于髂经束过紧导致的大粗隆部位的响声更像是一种摩擦音,而不能算是弹响。

髂胫束位于大腿正外侧,为阔筋膜的外侧部分有阔筋膜张肌的腱纤维编入(相当在股外侧中上1/3部位)特别增厚呈扁带状,向下止于股骨外上髁。

髂胫束因某些原因导致肥厚或紧张,或大转子过于突出,或有滑囊炎,就可以造成髋关节活动时与大粗隆相互摩擦产生弹响。一般无疼痛,如出现疼痛,则常是并发大粗隆部滑囊炎的结果。

如何判断髂经束过紧导致髋出现摩擦音?

检查时让患者做患侧髋关节的屈伸、内收或内旋活动,在大转子部听到摩擦音,同时摸到或看到索状物在大粗隆上滑移,就可确诊。

一般说来,这种情况如果没有疼痛时是不需治疗的,当伴有疼痛或者对弹响有精神负担时,可采用理疗、牵拉放松髂胫束等方法治疗。

放松髂胫束

如果症状严重,索状物增生明显,则需采用手术治疗。

中长距离(十公里以上)跑步后总是感觉髋部有点疼,怎么可以调节和避免?

我谈一点体会你参考:

原因应该主要是你的体型问题,臀部太丰满了些。我分析,既然你能经常跑10公里以上,基本技能应该是掌握的,动作不至于太乖张,那么除了天生的架构原因外,就是体型了。如果不是,就没必要看下去了。

善跑者体型是没有任何多余赘肉的。如果臀部太大,不仅跑不快,而且跑步过程中气血到这里时就不会很流畅,导致肌肉酸痛,髋关节自然也深受其害!

缓解办法,一是跑前拉伸要做充分,尤其是臀部;

二是尽量在平地操场上跑,减少高抬腿对臀部的压力;

三是注意开始适当慢一点,继而保持匀速,在感觉臀部完全放松时再适当上一个速度,让这里的赘肉得以惩罚!

四是用不着每天跑,一周三四次够了。

跑步是生活中非常正能量的一部分,只要坚持一年半载,周围朋友会惊奇你偌大改变的!

跑步引起的髋关节疼痛该怎么办?

一般的运动损伤,时间是最好的药物,也就是通过休养,让人体的自我修复功能发挥作用,修复损伤的关节和组织。我跑步、健身,特别是打羽毛球后,大伤没有,小伤不断,短的十天半个月好,有的拖一年多才好。若是严重损伤,该看医生还是看医生。

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