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跑步力量训练方法视频下载(不做力量训练有什么危害?)

只跑步,不做力量训练有什么危害?

我所有的文章,强调的一点就是,力量。

减肥,养生都需要力量锻炼。

锻炼力量好处如下

第一,提高基础代谢,就是睡觉时消耗的脂肪都比别人多。

第二,减肥不反弹,身材更紧致,匀称。

第三,健康,有劲,不是弱不禁风。

不练力量的健身和减肥,养生都是假健身,假减肥,假养生。

是先跑步再做力量运动还是先做力量运动再跑步?为什么?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

首先如果是以减脂为目的的话,更加建议先从力量开始后有氧训练。因为我们做有氧运动优先会慢慢消耗体内的糖原其他能量物质,然后体内储存的能量被消耗完,就要消耗脂肪来提供动能,而无氧运动不会消耗脂肪来获得能量,只有消耗糖原来获得动能。

所以说当力量训练完之后我们体内的糖原则用之殆尽了,再来做有氧运动的话,就相当于直接开始燃烧脂肪,一般来说我们做有氧慢跑至少30分钟才会有效果,做完力量再来做有氧就相当于走捷径,事半功倍,所以说是有利的影响。

另外长时间的有氧训练是非常消耗我们的体能,如果优先做有氧训练的话,也会间接的影响到我们的力量训练,无法在力量训练中发挥出最大的力量,降低我们的训练强度和效率。

再做有氧训练时,也要将时间控制在30分钟~40分钟之间,因为长时间的有氧训练。原本由脂肪供能的模式会逐渐转化为蛋白质功能,也就是健身者常说的“掉肌肉”。这样带来的后果就是,白白消耗了辛苦锻炼出来的肌肉。所以将有氧训练控制在30分钟~40分钟是最佳的选择。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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问题问的很明确,既然针对“只跑步,不做力量训练有什么危害”来提问,就默认了跑步和力量训练是分不开的,很开心有这样的正确意识,今天就只讲危害。

危害一

会加大跑步过程中对身体的骨头和关节的冲击。

进而造成更多的跑步伤害。为什么呢?熟悉我们的同学都知道,正确的跑步姿势是先前脚掌着地,接着到脚掌中部然后到脚后跟,这样会有效利用跟腱弹性,协调更多腿部的肌肉来缓冲落地的冲击,避免骨头和关节受伤害,比如你的膝盖,脚踝等。

如果不做力量训练,长期的跑步一定会造成力量不足,进而无法支撑一定距离以上的正确姿势,也就是你可能保持一段正确姿势的跑步就因为身体跑步相关肌肉力量不足而难以维持,而此时你的体能还在啊,你还想兴奋的继续跑步,于是不得不后脚跟着地,进而形成各种错误的跑步姿势,我们之前也讲过,错误的姿势是导致跑步伤痛的最大原因之一,于是,你的骨头和关节,一定会在某个跑步的时刻受到损伤。

危害二

肌肉流失。

这是说给经常跑步、有持续的跑步习惯,或者有马拉松参赛经验甚至已经持续参加马拉松比赛并PB的人。

大家都知道跑步习惯养成后,尤其持续两年以上,经常参加马拉松比赛的人都身材消瘦。就是因为长期的跑步让身体变成了燃烧热量的机器,所有产生的热量都拿来烧掉了(体重大的人是不是很向往?),无论你平时吃的馒头还是面条(碳水),还是吃的鸡鸭鱼肉(蛋白质和脂肪),都会在跑步和运动过程中烧个干净,同时,重点来了!同时,也会烧掉身体的肌肉。

举个例子,如果一名举重运动员,或者篮球选手开始养成持续的跑步习惯,甚至是10公里以上的长跑习惯,他身体中的爆发性的肌肉讲慢慢被消耗掉,进而变为耐力性的肌肉,如果此时还不重视力量训练,那么随着长跑习惯的持续,耐力性的肌肉也会被消耗掉,这样消瘦的身体会越来越无法支撑正确的跑步姿势,进而,导致受伤。

当然,如果你还没有跑步习惯,以上体重秤发现自己还在超重的状态,你大可不必担心肌肉流失的问题……开始跑起来就可以了。

危害三

核心力量缺失。

可能你会觉得这个回答有点无厘头,不做力量训练的危害不就是力量缺失嘛?这里我们提的是核心力量。

所谓核心力量,主要是腰腹和臀部周围的肌肉相关力量,这个核心肌肉群的主要目的是维持身体直立和保护内脏。更重要的是,在跑步过程中,维持身体的稳定性。

正是因为核心肌肉群的存在,让我们在跑步过程中不会乱晃,损失过多能量,而稳定性是移动能力的基础,想想下你跑步过程中歪七八扭的乱晃,不光是损失过多能量,还会对关节和骨头造成额外压力,不过这里的核心力量的练习不是通常那种仰卧起坐可以练出来的,主要是抗拉伸和抗旋转。回头我们展开来讲训练方式,你只要记得,力量训练的缺乏会让对跑步至关重要的核心力量缺失,这会让跑步的稳定性大大减小。

危害四

身体的动力链断裂。

不好意思这个是个比较专业的词语,所谓身体动力链,就是人体的上半身于下半身的动作会相互影响,也会互相合作,而我们要的是让影响降到最低。使个肌肉群之间的合作效力达到最好。

跑步过程中看起来是用下肢在移动身体对吧,但其实臀部才是力量的关键点,学会启动臀部才能减少落地时小腿和膝关节的负荷,当动力链中的臀部被打通后,下半身的力量才能被串起来,才不会手跑手的,脚跑脚的,如果上半身的肩膀和手臂力量不足,就像是链条上面生锈,就算下面链条再没问题,也会对整个身体的运动产生影响。

一言以蔽之,力量训练的缺失让身体的上下半身的力量不均,进而在跑步过程中会让你弱的那一环承受过多负荷,更会让跑姿不协调,这也是我们一直强调跑者要有相关力量训练的原因。

说了这么多,无非是告诉大家,跑步习惯和力量训练分不开,而此力量训练和平时的健身房中的撸铁训练还不一样,我们会另开一篇文章告诉大家跑步相关的力量训练应该怎么练,今天就到这里,谢谢大家,拜拜

跑步属于有氧运动,题主既然要做有氧运动,目的大概是要减脂的,而做力量训练又有增肌的想法。既然是这样,那么建议题主先做力量训练再跑步哦。

因为做力量训练需要肌肉的爆发力,如同体力不支,就没有办法支撑肌肉进行半个小时以上有效的力量训练,运动效果不佳,也就锻炼不到肌肉。想想看,当你跑了45分钟的步,体力明显下降的时候,再去撸铁,能举起来的重量会大大下降吧!

有氧运动运动进行到半小时以上,身体在体内肌肉糖元消耗得差不多的时候,会增加脂肪燃烧供能的比重,这正切了我们运动燃脂的下怀。所以,当你进行了半小时到一小时的无氧力量训练,耗尽了体内糖元,再去跑上45分钟,那么这45分钟当中燃脂的时间和比例都是相当可观的,换句话说,就是能够燃烧更多脂肪!

所以,不论是为了力量训练的运动表现和增肌效果,还是为了有氧运动的燃脂效果,都应该先做力量训练再跑步哦。

不过在做力量训练之前,为了将身体激活,也可以先跑上5分钟作为热身。将身体预热后,活动开关节和肌肉,再去做力量训练,就不容易产生关节和肌肉的运动损伤,运动表现也会更好。

以我个人的经验来说,我觉得可以穿插着来训练,更好的刺激肌肉。

常规的人的做法,都是先力量,再有氧,这个做法大家都在做,肯定是有效果的。但我健身不是,我会今天力量+有氧,明天可能就有氧+力量,怎么舒服怎么来。

我先说一下健身的基本顺序,大家所告知的。来到健身房,热身10分钟左右,然后对所训练的部位进行拉伸,一定要深度拉伸。之后开始力量训练,大多数的训练方式是按照部位,组数训练。基本是背、胸、腿、肩这几个部位,二头三头在背和胸的训练的时候就顺便带着做了。每个动作选择合适自己的重量,四组,一组8-12个,间歇1分半左右。这算是最基本的说法,但我告诉你的是,腿部是可以找一天来训练的,其他,可以单练,也可以组合,健身这个事情就是看个人。力量训练最好把时间控制在30-40分钟之间,最后做有氧是可以加速燃烧脂肪的,这个是正常的顺序。

但个人觉得啊,健身这件事,怎么舒服怎么来,先做有氧也没什么,就是可能做力量的时候不那么有劲了,其他我都觉得还好。没必要按照别人的模板来,以我个人的经验来说,变换着动作,变换着方式,更有效的刺激到我的肌肉。如果同一个动作,同一个重量,同一个方式,肌肉是有记忆的,时间长了就不起作用了。就像是跑步,你第一次跑了20公里,觉得十分的累。当你第二次再跑20公里的时候,你就觉得你没那么累,还可以再跑几公里,这就是肌肉的记忆。有的时候,要突破,就要打破模板,创造出适合你自己的训练计划。

当然,我说的就只是一个个人的经验而已,对我来说有用,对你来说可能作用就没那么明显。但无论是哪种方式,要记得动作到位,别受伤是关键。如果条件允许,请一个私教是一个不错的选择,有人看着练,真的和自己练是不一样的。然后就是,要学会自己总结健身的经验,学会建造自己的健身习惯和健身的做法,因为这个才是适合你的。

纯个人经验的回答!不喜勿喷!

跑步机怎么使用瘦身最快?

要在跑步前先做一些力量训练。跑步时人体的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有当糖原除被消耗殆尽时,脂肪才会开始燃烧。在跑步的过程中可能会产生这样的效果就是脂肪还没有开始消耗,就已经跑不动了。

不要天天跑步。天天跑步会对膝盖和脚踝产生损伤,最好隔一天跑一次,让膝关节和脚踝得到一定的修复。在不跑步的日子,可以选择做一些力量训练或者拉伸运动。

在家用跑步机也要穿鞋。精心挑选跑步鞋。应该选择能够贴合双脚的减震跑鞋,减轻对膝盖和脚踝的冲击力,不然会伤害到膝盖和脚踝,尤其是体重较大的人更应该选择适合自己的减震的跑鞋。建议到专卖店去试穿,看跑鞋是否合脚。

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,推荐时间为40分钟以上。

不可否认,有氧运动绝对是短时间内减脂最快的方式,而号称有氧运动之王的跑步,完全可以让那些渴望迅速变瘦的健身人群实现他们的目标。可如果只一味坚持跑步,而不做力量训练,还是会产生不少弊端。

首先从健身质量上讲,有氧运动在大量消耗脂肪之后,想要进一步提升健身质量,打造接近平坦的腹部和饱满的肌肉,效果非常有限,想要刺激肌肉生长,塑造更加完美动人的线条,肯定离不开力量训练。

其次,从健身的科学性上讲,长时间只进行某一项运动,对健身的可持续性以及身体的损耗程度,也都有着很大的负面影响。因为长时间只是坚持单调的跑步,健身的兴趣恐怕很难延续,如果能增加一些更有趣味的力量训练,对于防止半途而废、体重反弹,有着很好的帮助。而且光跑步的话,下半身磨损非常严重,一旦膝关节脚踝等部位受损,难免会出现健身中断、对健身的厌恶情绪。可如果加入力量训练,让闲置的上半身也活动起来,同时放松长时间疲劳的腿脚关节,对身体将是大有裨益的。

另外,力量训练本身也会对跑步有很强的促进作用,如果想要更加强健的膝盖和脚踝,增强髌腱肌肉的下半身力量训练必不可少;即便是自己在家利用自重就能完成的静蹲训练,表面上看起来很不显眼,都能对膝盖的增强和保健,起到立竿见影的作用,更不用说那些利用器械增加腿部力量的健身方式了。可如果没有这些力量训练,无论是对下半身还是身心,都会产生巨大的危害。

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