跑完跑步机后脚疼(这是什么毛病怎么办？)(1)

我每天跑十公里两三年了脚后跟很痛，最近几天痛的跑不成了，这是什么毛病怎么办？

导致后脚跟疼痛的原因是有很多的，如：跟骨应力性骨折、跟腱后滑囊炎、跟腱炎、足底筋膜炎、跗管综合征等。

需要更多资料具体分析，判断具体的原因，方能给出准确的建议。

以下为导致脚后跟疼痛的常见原因以及处理方法

1.跟腱炎

疼痛的位置：足跟偏后上方（跟腱处）

原因：跟腱在跑步时承受过大的压力，发生细微挫伤、撕裂或劳损，导致无菌性炎症，引起足跟疼痛。

建议：

冰敷疼痛位置

暂时停止跑步。如果症状较轻，可改为交叉训练，比如游泳。

正确进行运动康复，如低强度的小腿拉伸运动，但不需要过度拉伸，导致炎症加重。

面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；

前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；

保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；

每天4组，每组5次。

注意：如果拉伸感过强，可减小两腿距离；后腿足跟不要离开地面；后腿保持膝关节伸直。

2.足底筋膜炎

疼痛位置：足跟正下方

常见症状：在早晨下床的第一步，会发现足跟有明显疼痛，但行走一段时间后缓解，跑步时间长，疼痛加剧

休息。跑者应该立刻减少跑步的量，或者停止跑步

每天对足跟进行冰敷，以足跟疼痛与肿胀。

尽量避免在硬地上久站或行走。

通过正确的运动康复，拉伸小腿肌肉与足底筋膜，改善足踝柔韧性，稳定足后跟，减少足底筋膜张力，缓解足底筋膜炎疼痛。

保持上半身直立；

双膝跪地，弯曲脚趾支撑足部；

慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感；

保持15秒；

返回起始位置

注意：做此运动时上半身需保持直立，脚趾需保持弯曲。

未来我会经常更新跑步损伤康复的内容，如果希望知道更多，欢迎关注我的个人头条号。

谈一下个人看法。首先要排除有没有受到硬物的硌伤，有没有器质性损伤。其次，弄清什么能造成痛。中医理论认为痛则不通，那么是不通造成的痛。不通的表现形式有两种：一是气血壅滞不能顺利通行而痛；一是气血不能到达筋骨，筋骨得不到濡养而痛。两种形式也好鉴别：壅滞不通的常伴有肿胀或红肿，或皮肤发光亮。不能濡养的通常疼痛部位外观没有太多变化或较为明显变化，而有口干舌燥特别是早起时明显。几个建议：尽管不知道你的年龄，就每天十几公里的跑步，运动量太大了，除非你是运动员，普通运动健身没有必要。一是，疼痛期间必须卧床休息。二是看我分析的原因有没有对号的，如果有就对号解决。如果气血壅滞要用点行气活血化瘀的内服药和外用药。如果是濡养不足的，要采用滋补肝肾阴之法，服点归芍地黄丸，吃点食补的皮蛋瘦肉粥，或者其他更好的补益药品。三是这次痛是一个警告，属于身体出了问题，应该引起重视，尽快看看医生。病来如山倒，病去如抽丝，治疗要有耐心，而且在今后如何防范上多做文章。祝你早日康复。

这个有可能是足跟痛或者是跟腱炎，你要拿手去安，看看哪块疼，扁平足会足跟痛，走路脚跟先着地的也可能造成足跟痛。需要休息，加强高足弓周边肌肉力量

开始改跑姿，前脚掌着地，感觉每次跑完后大腿后侧股二头肌和屁股酸痛，这种感觉对吗？

前脚掌着地的跑法对下肢力量要求更高，况且改变跑姿本身也是一项挑战，肌肉出现酸痛是正常的。

1、继续控制跑姿训练的强度（尤其是配速）和频率，循序渐进，平日大部分跑量还是由熟悉的跑法来完成；

2、建议做一些针对下肢力量的交叉训练。

另外，很重要的另外：

1. 没有哪种跑姿有绝对优势，怎么舒服就怎么跑。除非你明显感受到之前的跑姿有问题（比如在强度不大的前提下已经有疲劳性的伤病），否则不建议轻易改变跑姿，尝试新的跑姿也必须循序渐进，从刚开始尝试到完全适应新跑姿，少则三个月，多则……时间周期拉得越长，越安全。

（因为类似↑的理由，抽筋、受伤、剧烈疼痛的时候不建议强行跑，动作变形容易受伤。）

2. 训练后肌肉酸痛疲劳是正常的，但训练中肌肉突然剧痛、骨头或关节疼痛则是受伤的征兆。