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跑完跑步机后脚疼(这是什么毛病怎么办?)(1)

我每天跑十公里两三年了脚后跟很痛,最近几天痛的跑不成了,这是什么毛病怎么办?

导致后脚跟疼痛的原因是有很多的,如:跟骨应力性骨折、跟腱后滑囊炎、跟腱炎、足底筋膜炎、跗管综合征等。

需要更多资料具体分析,判断具体的原因,方能给出准确的建议。

以下为导致脚后跟疼痛的常见原因以及处理方法

1.跟腱炎

疼痛的位置:足跟偏后上方(跟腱处)

原因:跟腱在跑步时承受过大的压力,发生细微挫伤、撕裂或劳损,导致无菌性炎症,引起足跟疼痛。

建议:

冰敷疼痛位置

暂时停止跑步。如果症状较轻,可改为交叉训练,比如游泳。

正确进行运动康复,如低强度的小腿拉伸运动,但不需要过度拉伸,导致炎症加重。

面向墙壁,两腿保持前后站立,后腿距离墙壁约半米;

前腿屈膝,身体往前倾拉伸后腿,直到后腿小腿肚有拉伸感;

保持拉伸15秒,放松后交换两腿位置;

每天4组,每组5次。

注意:如果拉伸感过强,可减小两腿距离;后腿足跟不要离开地面;后腿保持膝关节伸直。

2.足底筋膜炎

疼痛位置:足跟正下方

常见症状:在早晨下床的第一步,会发现足跟有明显疼痛,但行走一段时间后缓解,跑步时间长,疼痛加剧

休息。跑者应该立刻减少跑步的量,或者停止跑步

每天对足跟进行冰敷,以足跟疼痛与肿胀。

尽量避免在硬地上久站或行走。

通过正确的运动康复,拉伸小腿肌肉与足底筋膜,改善足踝柔韧性,稳定足后跟,减少足底筋膜张力,缓解足底筋膜炎疼痛。

保持上半身直立;

双膝跪地,弯曲脚趾支撑足部;

慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感;

保持15秒;

返回起始位置

注意:做此运动时上半身需保持直立,脚趾需保持弯曲。

未来我会经常更新跑步损伤康复的内容,如果希望知道更多,欢迎关注我的个人头条号。

谈一下个人看法。首先要排除有没有受到硬物的硌伤,有没有器质性损伤。其次,弄清什么能造成痛。中医理论认为痛则不通,那么是不通造成的痛。不通的表现形式有两种:一是气血壅滞不能顺利通行而痛;一是气血不能到达筋骨,筋骨得不到濡养而痛。两种形式也好鉴别:壅滞不通的常伴有肿胀或红肿,或皮肤发光亮。不能濡养的通常疼痛部位外观没有太多变化或较为明显变化,而有口干舌燥特别是早起时明显。几个建议:尽管不知道你的年龄,就每天十几公里的跑步,运动量太大了,除非你是运动员,普通运动健身没有必要。一是,疼痛期间必须卧床休息。二是看我分析的原因有没有对号的,如果有就对号解决。如果气血壅滞要用点行气活血化瘀的内服药和外用药。如果是濡养不足的,要采用滋补肝肾阴之法,服点归芍地黄丸,吃点食补的皮蛋瘦肉粥,或者其他更好的补益药品。三是这次痛是一个警告,属于身体出了问题,应该引起重视,尽快看看医生。病来如山倒,病去如抽丝,治疗要有耐心,而且在今后如何防范上多做文章。祝你早日康复。

这个有可能是足跟痛或者是跟腱炎,你要拿手去安,看看哪块疼,扁平足会足跟痛,走路脚跟先着地的也可能造成足跟痛。需要休息,加强高足弓周边肌肉力量

开始改跑姿,前脚掌着地,感觉每次跑完后大腿后侧股二头肌和屁股酸痛,这种感觉对吗?

前脚掌着地的跑法对下肢力量要求更高,况且改变跑姿本身也是一项挑战,肌肉出现酸痛是正常的。

1、继续控制跑姿训练的强度(尤其是配速)和频率,循序渐进,平日大部分跑量还是由熟悉的跑法来完成;

2、建议做一些针对下肢力量的交叉训练。

另外,很重要的另外:

1. 没有哪种跑姿有绝对优势,怎么舒服就怎么跑。除非你明显感受到之前的跑姿有问题(比如在强度不大的前提下已经有疲劳性的伤病),否则不建议轻易改变跑姿,尝试新的跑姿也必须循序渐进,从刚开始尝试到完全适应新跑姿,少则三个月,多则……时间周期拉得越长,越安全。

(因为类似↑的理由,抽筋、受伤、剧烈疼痛的时候不建议强行跑,动作变形容易受伤。)

2. 训练后肌肉酸痛疲劳是正常的,但训练中肌肉突然剧痛、骨头或关节疼痛则是受伤的征兆。

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