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跑步跨步疼恢复方法(有什么改善办法么?)

跑步髂胫束就会疼,有什么改善办法么?

运动前先做热身拉伸,控制运动量。理疗,热疗,太疼的话吃点非甾体类的镇痛抗炎药,布洛芬之类。

一跑步腿就疼,不跑了呆一会就好,好几天了,怎么办?

首先应当弄清疼痛的原因,刚开始锻炼腿痛的原因不外两种:一是由于腿部肌肉产生乳酸堆积导致的酸胀痛,这是锻炼的正常现象;另一种则有可能是肌肉拉伤,这时疼痛症状表现为撕裂痛、剧痛,局部会伴随青紫、红肿,这是由于锻炼方法不当、操之过急导致的。对于不同的疼痛原因,应当采取不同的应对办法。如果是正常的肌肉酸痛,那么可以休养几天,待肌肉疲劳消除后,再继续锻炼。但其实可以采用积极恢复的办法,即通过主动的运动、按摩、补充营养的综合手段来达到加强锻炼效果的目的。那么可以适当的调整锻炼强度,不要一下子运动量太大,多做一些有氧运动和肌肉牵拉练习,配合锻炼后的按摩以及及时补充蛋白质等营养。在这个过程中逐渐改善肌肉的疲劳状态,并提高体能和运动水平。如果是肌肉拉伤,那么一定不要继续运动患处肌肉,待伤好后再继续锻炼,否则会引起伤处加重,反而欲速则不达。

建议先停止跑步,髂骨束疼是臀肌不够,训练臀肌,恢复后在跑步,跑前热身,跑后拉伸。

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